Alpha7

ECTO E ENDOMORFO?! mano, ecto(magro) meso(atlético) endo(gordinho) < falando superficialmente. ou seja? fino com banha? explica isso que eu fiquei curioso

minha opiniao* ta mal dividida, a segunda refeição ta minuscula, poe o hiper nela. mas se for contabilizar 1/4 dos seus carbos são basicamente do hipercalórico. falta arroz,macarra e batata (melhores fontes de carbo ao meu ver) pão de forma... poe integral sem gluten. creme de leite..... sem comentários. os macros até estão ok. tao bem absurdos e eu sou a favor disso. mas... suas fontes de macros que estão bem horríveis. se tirar esse hiper e aumentar a quantidade de batata, macarra, ou arroz ja melhora muita coisa. se tirar o pao de forma por integral sem gluten tbm já melhora, e se mudar esse creme de leite por algo sei la, castanha ou pasta de amendoim na MINHA OPINIAO ficaria uma dieta boa de verdade.

PRIMEIRO DE TUDO! você taca um abacate (fonte de gordura boa) e não contabiliza a quantidade de gordura? meeeeeu deus.

eu não entendo nada quanto a desenvolvimento feminino, mas... jogar stano com essas medidas não seria muito precoce? tipo... 33 de panturrilha. me parece um cara com 35 de braço querendo jogar durateston. tipo... pra que?

concordo plenamente! independente de braço fino. com 20% de bf e pesando 76kg é obvio que ele não tem grande quantidade de massa, eu realmente faria uma dieta hipo mas bem na moralzinha. independente de onde 20% ta roliço e ponto, não há duvidas. bulk para pessoa já acima do peso (com quantidades de massa magra relativamente baixas) seria um desastre se não fosse muito bem planejado. mas também.. seu comentário procede, eu entendi a sua ideia, só não acho que alguem que não se conhece bem conseguiria ter efeitos satisfatorios. pra começar: uma pessoa que não sabe se quer fazer bulk ou cut com uma dieta dessas não tem a menor noção do que ta fazendo

você fez exatamente o que não recomendam 1colher, 1 pire, 1 uni, 1 caneca... mano, dieta se pesa em gramas, impossível ajudar, e como você sabe que 1 pedaço de carne tem tanto de proteína de tanto de carbo e gordura? só pesando pra saber, pese em gramas, monte em gramas que ficar mais facil, até pra voce se orientar flw

mano. BULK com mais proteína do que carbos.... PARA QUE TA FEIO! isso não é um bulk, só pra te avisar. a não ser que vc esteja nos roids, ai não faço ideia dos macros necessarios, mas se estiver natural, sem carbos se vai morrer com esse peso. outra coisa. 77kg com e com um saldo calórico de 2453.. ta polêmico esse "bulk" que ta mais pra cut

bf de 12 a 16... não faz sentido nenhum. tem muita diferença, ta sem noção nenhuma do seu bf.... faça uma avaliação que fica mais facil

pão francês.... ÓBVIO que você deve trocar por integral de preferência sem gluten. seu almoço na escola (carne) pense que 3 pedaços médios tem em média 100g, tome como base o seu frango pesado e pesa (no olho), ou vai dizer que eles te dão a carne do tamanho de um nuggets? hipercalórico colocaria no pós e o whey eu passaria para a primeira refeição (desjejum), não precisaria tomar dextrose no pós pq o hiper ja tem uns carbos bem safados. 0 a quantidade de carbo que vc obteria com a dextrose eu colocaria no seu pré treino, (macarrão integral ou arroz integral) e carregar batata. uma fonte que vc poderia usar que acredito eu que não estraga tão facil seria o macarrão integral (sem tempero) obs: hipercalóricos são boas opções para as horar que você não consegue bater uma refeição. Pode também fazer um shake com aveia, whey e waxy maize (são só opções) pq comer batata que ficou cozida 8h na mochila ninguem merece

voce fica das 6:30 ate as 13h sem comer. (nada contra). mas como sua segunda ereição já é pré treino, eu colocaria o shake nesse intervalo. e elevaria as proteínas do café da manha pra não ter que comer 200g de frango no pós. EU Faria assim (minha opinião) desjejum com mais proteina (já que o shake voce mandaria mais pra frente, no intervalo entre 6:30 e 13h) e a refeição pós teria menos menos frango. os mascros estão bons mas eu com CERTEZA! não colocaria nutella. (se for pra ter gordura boa utilize abacate ou castanhas, e se for pra carbo usa mais aveia ou banana(no café da manhã), se tiver cabeça de gordo, utiliza pasta de amendoim FLW

uma das poucas dietas que realmente parece um bulk. só não se iluda achando que se intupindo de proteína você terá melhores ganhos. quem manda são os carbos mas eu curti, só acho realmente que tem mta proteína e vc vai ter problemas como desinteria. (já sofri mto disso) mas vai de você, particularmente eu gostei

paçoca daquelas normais tipo amor? leite normal tipo integral? seu aeróbico é daqueles de 40 min na esteira que nem um hamster? tem como especificar melhor?

pq seria perda de tempo utilizar poli em bulk? tem algum motivo epecífico?

eu parto do princípio de arroz, macarrão e batata (doce ou comum) como maiores fontes de carbo. na "minha" opinião, contar as calorias de um suco de laranja em um bulk não acho tão relevante, ao meu ver, esse tipo de contagem (até de um suco) seria numa dieta hipo. e usar barrinha de ceral como fonte de carbo primária em uma das refeições muito menos. como eu disse, se for pela logica de g/kg que a maioria segue, os macros estão legais. mas eu não consigo visualizar alguem tendo bons ganhos fazendo uma refeição do tipo. "21:00 Lanche 250mL Suco de laranja 117,5kcal(Carb.27,25g Prot.1,825g Gord. 0,525g) 1 Barra de cereal de banana 94kcal (Gord. 1,4g Carb. 19g e Prot. 1,4g)"

bulk tosco. me parece muito daqueles caso de querer "crescer e definir" falta carbo. FALTA MUITO CARBO! e pq você coloca 200 de frango mais 3 ovos na mesma refeição. na boa, sua suplementação já vi que é das boas. mas com essa dieta mixuruca em carbo se vai correr sem sair do lugar. tira esse medo de perder o tanquinho....

23% de bf é tipo final de bulk. Pq não faz um cutt antes? pq se entrar em bulk com certeza aumentará seu bf, e quanto mais gordura pior pra perder depois, pq secar mais de 20% de bf eu tenho ctz que parte de seus ganhos secos também irão embora. mas no geral, muito derivado de leite e queijo, se não tiver problema com lactose nem de pele mande ver, se tiver tendência ai se prepara

mano. agora que eu li... essas 100g de carbo é do alimento cru né??? e pra que um cara do teu tamanho comeria 200g de frango por refeição (1kg dia?) . vai ter problemas de intestino (já passei por isso)

1 nunca tomei 2 prós. teoricamente "possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão do amido e o fornecimento de energia muito mais rápido quando comparado à dextrose e a maltodextrina, mas sem provocar o pico de insulina" contra: se comparar com malto ou dextrose é infinitamente mais caro. 3 indicado no pós e alguns dizem que é indicado toma-lo com a creatina pois melhora a absorção (da creatina), cabe a você tirar suas conclusões 4 quanto a parecer mais magro seria pelo fato dele "teoricamente" reter menos líquido. resumindo, se você tem pra gastar. TESTE! mas não vá achar que isso é milagroso, pelo contrário, é apenas uma opção mais "refinada" de carbo. assim como whey concentrado ou isolado, se você não tem problemas com lactose mas tem dinheiro sobrando, vá de isolado, não que isso lhe trará melhores resultados. espero que tenha ajudado.

sem fundamento. vai me dizer então que você prefere tomar leite do que whey? carbo de batata doce é igual de batata frita? gordura do abacate é igual a do bacon? só lamento.... respondendo ao tópico, eu vi o waxy maize da pro corps por 65 reais 1kg500. agora, se é realmente waxy e não malto disfarçado eu não sei. mas seria uma opção

2 pra peito e 4 pr tríceps? é treino específico ou seu instrutor tem tara por um tríceps giga? o treino que o acfs mostrou ta bem show.

jamais faria Ab mesmo para um iniciante, e outra coisa.... SÓ TEM MÁQUINA. na minha opinião jamais faria um treino desses. os unicos exercícios livres são para biceps e triceps. -.

eu mudaria a ordem no treino de peito, colocaria o fly inclinado em primeiro ou segundo pra depois seguir com os isoladores, e no treino de ombros, colocaria também desenvolvimento LIVRE com halteres em vez de máquina como primeiro exercícios e substituiria elevação frontal por arnold press. gosto bastante da sua divisão mas pelo seu peso e altura e idade deve ter pouco tempo de treino, então não utilizaria tantos isoladores e sim abusaria dos compostos. agachamento e stiff são uma opção pro seu treino de pernas, mas eu achei ele bem estruturado, só o de de ombro que eu realmente achei bem "nhé"

3x na semana, treinaria 5x5 strong lift, eu testaria. não sei se funciona, mas é uma opção (nunca fiz) mas o principio é bem interessante

COME MUITO? o quanto pra você é comer muito? tipo 300 de arroz e 100 de frango de 2 em duas horas? pra mim isso é muito, vai no tópico de dietas e posta la a tua que agora eu fiquei curioso. xD se puder posta lá falo isso a exemplo de um amigo meu que disse assim "eu como bastante antes e depois do treino" eu perguntei: oq vc come? ele disse "uma porção de frutas com granola e depois do treino meia batata doce...." por isso quando a pessoa diz que come bem, com certeza não come nem a metade do que deveria

eu também sugiro que você leia o tópico sobre divisão de treino, pq isso sei não hein... =X