Alpha7

maaano. com essa quantidade de exercício nao seria ABC, poderia colocar ABCD pq velho, treinar ombro no mesmo dia de perna tá de brincadeira né? fazer 5 pra peito e 3 pra tríceps, ta na cara que vc quer visual estético tanto que da enfase em todas as partes do peitoral. mas divide direito isso ai. Eu tinha essa cabeça também, mas essa quantidade de exercício para abc é muita coisa, fora que não leva só uma hora neeeeeem a pau. isso ai é treino de 1h20 pelo menos, chuto 1h30

treino genérico. você treina abc 2x? ou A off B off C off off?? mas independente disso, ta feia a coisa hein. ou é 3x10 ou 3x15 aushaushassaushasu e mais uma coisa. você fala de resultados mas "juntei grana e comprei suplemento"... pq nao?: juntei grana e comecei a comer de verdade, pq mano, relação peso e altura tu não deve comer quase nada xD mas voltando, que treino hein... obs: sua assimetria não é nada... no máx seria um braço mais longo que o outro xD, fica tranquilo que assimetria muscular todo mundo tem, e a sua ta beeeeeem normal, não tem nada de errado quanto a isso

treino ABCDE sou a favor para um ecto, eu mesmo tive ótimos resultados... mas... FST-7 ainda mais treinando tríceps 2º e 4º. (pouco intervalo)<minha opinião com uma dieta meia boca pode acreditar que tu vai afinar, mas creio que "teoricamente" o treino está muito bom, tirando o tríceps. (parece bitolado em braço mano)

na MINHA opinião treinar com essa quantidade de exercício com princípio básico de 4x8 não acredito em grandes resultados estéticos. realmente apenas volume. novamente. MINHA opinião, falta posterior de ombro, panturrilha. apenas ganhar volume OK esticamente falando. NO

xcore é nacional. nacional: probiótica e pro corps (so utilizei estas duas, gostei) importada (universal e optimun (tbm so usei as duas e gostei) questão de sabor. optimun e pro corps são os melhores cxb pro corps se for pelos laudos, probiotica kkkkkkkkkkkkkkkkkkk. solaris kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk osso hein. se for ficar nessa de gosto. o da solaris realmente deve ser. (só tem carbo) é só psquisar laudo que vc vai passar a confiar mais na probiotica

meus deus. SERÁ QUE SÓ EU ENTENDI A PERGUNTA? cara, eu tenho a mesma dúvida se waxy também vem adulterado. eu compraria de boa, mas... imagina pagar 70 conto no pote que viria com malto... se for pra comprar. compra de marcas confiáveis. (teoricamente) iria de probiótica. aprox 100 reais 1k400, estou querendo o da pro corps. 65 1kg500. mas esse eu tenho bastaaaante dúvida. se tiver. banca o da probiótica. e falar que carbo é tudo igual..... os caras que falam uma coisa dessa, na boa, nem comenta

eu iria de probiótica. engraçado que você pergunta A ou B o cara responde... growth............!

se você teve bons resultados ué. vai no normal mesmo e ve o que ele fala. se falar aquelas besteira basicas ja sabe, pula fora se falar algo produtivo, siga com ele

Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né? mas respondendo, se for alongar, alongue distante da musculação ou se preferir, como o grande mestre waldemar guimarães, alongue após os treinos, segundo a teoria, melhoraria o fluxo de sangue e consequentemente a entrada de nutrientes intra muscular, ai vai de você. eu particularmente realizo exercícios com amplitude máxima e já é o sufuciente esperto ter ajudadp Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né? mas respondendo, se for alongar, alongue distante da musculação ou se preferir, como o grande mestre waldemar guimarães, alongue após os treinos, segundo a teoria, melhoraria o fluxo de sangue e consequentemente a entrada de nutrientes intra muscular, ai vai de você. eu particularmente realizo exercícios com amplitude máxima e já é o sufuciente esperto ter ajudadp Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né? mas respondendo, se for alongar, alongue distante da musculação ou se preferir, como o grande mestre waldemar guimarães, alongue após os treinos, segundo a teoria, melhoraria o fluxo de sangue e consequentemente a entrada de nutrientes intra muscular, ai vai de você. eu particularmente realizo exercícios com amplitude máxima e já é o sufuciente esperto ter ajudadp

Arroz (parboilizado) multivitaminico... todo mundo esquece disso, na minha opinião eu colocaria, afinal, sua dieta não possui tantas fontes de micros. tirando isso, as quantidades parecem boas se as tabelas estiverem corretas

Na boa, 20% de bf. ele entra em bulk, aumenta mais ainda o bf e depois pra secar essa gordura toda vc acha que bcaa vai segurar a massa? dificil hein. sem contar que 20% de bf já da pra considerar final de bulk. iniciar um bulk com esse percentual de gordura na minha visão não seria bom negócio Na boa, 20% de bf. ele entra em bulk, aumenta mais ainda o bf e depois pra secar essa gordura toda vc acha que bcaa vai segurar a massa? dificil hein. sem contar que 20% de bf já da pra considerar final de bulk. iniciar um bulk com esse percentual de gordura na minha visão não seria bom negócio

Agora especifiquei, da pra avaliar desta maneira ou falta alguma coisa? braço: 38 antebraço: 32 perna: 60 panturrilha: 39 Peitoral: 104 Obs: o tio da foto sou eu. na foto com 6% de bf (só pra ter uma ideia bem superficial) SE ALGUÉM PUDER DAR UMA AVALIADA E SE POSSÍVEL AGREGAR DE ALGUMA FORMA EU AGRADEÇO

Na boa. Ve direito o que você quer, Cutt ou Bulk limpo... so de ler isso já desanima, se for bulk, falta carbo(falta muito) então com isso bulk não pode ser.

Dextrose antes de dormir eu nunca tinha visto. Qual a razão da dextrose na ceia e não no pós?

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 80kg BF: 9-10% Taxa metabólica: 3271 Estilo de treino: pirâmide, sem aeróbicos 300ml de água entre as refeições, água intra-treino conforme a sede. Valores Referente à proteína, carboidrato, gordura e kcal 7h- 30g whey (P:24g / C:2g / G:1.5g / Kcal:120) 50g tapioca (P:1.6g / C:27g / G:- / Kcal:120) 20g pasta de amendoim integral (P:5g / C:1.8g / G: 9.5g / Kcal:112) 2 bananas com canela (P:1.8g / C:36.5g / G:- / Kcal:137) 1 pote de iogurte natural desnatado (160g) (P:6.6g / C:9.2g / G:0.5 / Kcal:68) 30g cereal de fibras (tipo all-bran) (P:4g / C:13.5g / G:1 / Kcal:78) 1 cáps de centrum TOTAL: PROTEÍNA:43g / CARBOIDRATO:90g / GORDURA: 12.5g / KCAL:635 9h- 250g de arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340) 100g de frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160) TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 5g / KCAL:500 12h- 250g de macarrão integral cozido (P:13g / C:66g / G:1.3g / Kcal:310) 100g de patinho moído (P:33g / C:-g / G:7g / Kcal:210) prato raso (alface,pepino,cenoura) 1 colher de zeita extra virgem (P:-g / C:-g / G:11g / Kcal:98) TOTAL: PROTEÍNA:46g / CARBOIDRATO:66g / GORDURA: 19.3g / KCAL:618 15h- 250g de arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340) 100g de frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160) 1g de vitamina c TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 5g / KCAL:500 18h- 250g de macarrão integral cozido (P:13g / C:66g / G:1.3g / Kcal:310) 100g de patinho moído (P:33g / C:-g / G:7g / Kcal:210) TOTAL: PROTEÍNA:46g / CARBOIDRATO:66g / GORDURA: 8.3g / KCAL:520 19:30h pré treino 100g açaí (P:4g / C:37g / G:12g / Kcal:271) 50g de aveia (P:7g / C:28g / G:3.5g / Kcal:123) 5g bcaa 5g creatina TOTAL: PROTEÍNA:11g / CARBOIDRATO:65g / GORDURA: 15.5g / KCAL:394 21:30h pós treino 30g de whey (P:24g / C:2g / G:1.5g / Kcal:120) 50g waxy maize (P:-g / C:42g / G:-g / Kcal:200) 5g bcaa 10g glutamina TOTAL: PROTEÍNA:24g / CARBOIDRATO:44g / GORDURA: 1.5g / KCAL: 320 22h 250g arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340) 100g frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160) prato raso (alface,pepino,cenoura) 1 colher de azeita extra virgem (P:0g / C:-g / G:11g / Kcal:98) TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 16g / KCAL: 598 23h 150g de abacate com 1/2 limão espremido (P:1.8g / C:9g / G:12.5g / Kcal:144) 1 colher de mel (P:-g / C:12g / G:-g / Kcal:50) TOTAL: PROTEÍNA:1.8g / CARBOIDRATO:21g / GORDURA: 12.5G / KCAL:194 TOTAL DA DIETA: proteína: 281.6g / carboidrato: 575.5 / gordura: 95.6g / kcal 4279

Cara, apesar do seu peso, comer barrinha de ceral comum com iagurte... Eu não consigo ver isto como um bulk. Sei que as quantidades parecem legais dos macros (g/kg), mesmo assim

Dieta ta da hora. Só tem que rever mesmo essa questão da quantidade proteica da clara do ovo, realmente não tem tanto quanto você colocou. e 50g de arroz, seria cru ou já cozido?

Qual a tua idade e seu biotipo predominante? No caso de um ectomorfo, com certeza falta comida nessa dieta. Eu utilizaria pelo menos 3 a 4 refeiçoes basicas como (arroz,macarrao ou batata doce) + frango ou atum.. Paozinho com queijo não é bulking...