andrezza100

Dieta: Desjejum 6:00 200ml de leite desnatado/ 1 banana 3 fatias de pão integral 1 colher de requeijão light Proteína: 19,23 Carbo: 57,53 Gorduras: 8,25 Lanche da manhã 9:00 2 bananas Farinha de coco 12g Proteína: 3,9 Carbo: 44,46 Gordura: 6,87 Almoço 12:00 Arroz integral 200g Feijão 60g Peito de frango 100g Proteína: 54,15 Carbo: 160,00 Gordura: 13,62 Pré-treino 14:00 1 caps Bcaa 1,2g Max Titanium Proteína: 2,4 Pós-treino líquido Top whey 3w max titanium Malto 2 caps de Bcaa 1,2g max titanium Proteína: 37,8 Carbo: 28g Pós sólido Batata doce 100g Peito de frango 100g Proteina: 30g Carbo: 20g Gordura: 7,87 Lanche da noite 18:00 Omelete de 2 ovos e 30g de aveia Proteína: 11,60g Carbo: 20,21g Gordura: 11,30 Janta: Peito de frango 100g Salada Proteína: 30g Carbo: 0 Gordura: 7,72 Ceia; Albumina Proteína: 24g Carbo: 0 Gordura: 0 Estimativa de calorias: 2726 kcal Total de Carbo: 351,32g Proteína: 213,13g Gordura: 59,0

Fora isso, a dieta ta bem montada ?

Ave maria... Kkkkkkkkkkkk A opção em pó seria melhor ? Oq VC me sugere ?

Eu iria tomar dois antes e dois após mas meu coach disse que nao era necessário. Ai to seguindo a recomendação do rótulo, vou ver se ajusto.

Quiser dar sugestão de alterações que faria... Fiz no método Harris a tmb agora e deu um pouco menos Okk !!! Obrigada

Nao. Trabalho em uma academia rs Já tentei varias formas de estimular meu corpo e quando consumia menos que 3000kcal eu não saia do lugar, meu biotipo é magro, só com uma dieta hipercalórica eu consegui ganhar 3kg e ontem pela primeira vez vi o numero 60kg na balança, que foi uma luta... Diminui um pouco as kcal, mas creio que não seja muito pro meu biotipo que só cresce comendo pra cara***

Assim que conseguir eu aviso vocês!

Vou procurar sim, assim que conseguir te aviso para acompanhar!

2236 a tmb, calculei em um site por falta de tempo, não sei se devo confiar mas FDS faço os cálculos com mais calma. E eu tentei criar uma postagem para relatar duas vezes já, mas disse que precisaria da aprovação do moderador e não foi aprovado pelo visto... Sim, eu queria o injetável mas como pedi de fora acabou vindo errado, espero ter bons resultados com esse em comprimido...

Oi galera. Comecei a ciclar stano oral tem 4 dias, e estou ajustando a minha dieta. Gostaria de sugestões! Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61,2 Altura: 1,74 Medidas: Dieta: Desjejum 6:00 200ml de leite desnatado/ 1 banana 3 fatias de pão integral 1 colher de requeijão light Proteína: 19,23 Carbo: 57,53 Gorduras: 8,25 Lanche da manhã 9:00 2 bananas Farinha de coco 12g Proteína: 3,9 Carbo: 44,46 Gordura: 6,87 Almoço 12:00 Arroz integral 200g Feijão 60g Peito de frango 100g Proteína: 54,15 Carbo: 160,00 Gordura: 13,62 Pré-treino 14:00 Bcaa 1,2g Max Titanium Proteína: 2,4 Pós-treino líquido Top whey 3w max titanium Malto Bcaa 1,2 max titanium Proteína: 34,4 Carbo: 28g Pós sólido Batata doce 100g Peito de frango 100g Proteina: 30g Carbo: 20g Gordura: 7,87 Lanche da noite 18:00 Omelete de 4 claras e 30g de aveia Proteína: 16,60g Carbo: 20,21g Gordura: 2,24 Janta: Peito de frango 100g 1 cs Azeite Salada Proteína: 30g Carbo: 1,86 Gordura: 21,32 Ceia; Albumina c/ leite desnatado Proteína: 30g Carbo: 10 Gordura: 0 (Ainda essa semana compro castanha para por na ceia, ou abacate) por enquanto posso por 1 colher de pasta de amendoim integral? Estimativa de calorias: 2821kcal Total de Carbo: 351,32g Proteína: 216,60g Gordura: 64,7 Sugestoes???

Olá galerinha, comecei meu ciclo com stano oral tem 4 dias, tenho como objetivo competir na categoria Wellness e como meu biotipo é magro precisei apelar haaha - Idade: 17 anos - Altura: 1,74 - Peso: 61,4 - Medidas: - Percentual de gordura(BF) Uns 20% - Tempo de treino: 2 anos e meio - Objetivo: ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo: 1-2 stano 20mg/dia sendo 10mg a cada 12 horas 3-7: stano 30mg/dia sendo 10mg a cada 8 horas... Esses primeiros dias foram bem tranquilos, a única coisa que senti foi calor, nada fora do normal. Fotos atuais:

Q programa é esse amor?

Iniciando hoje o ciclo! Vou criar um post em Relatos de Ciclo e lá vou postar semana pós semana

Nós mulheres nunca estamos satisfeitas ne?! Ahahhaha

Kkkkkk Meu foco é competição sim! Hahaha categoria Wellness