Gorilla_Bencher

Se tiver com 20% não recomendo fazer um bulk, perca bf primeiro. Ai quando chegar em uns 10% comece uma hipercalórica. Se não esta treinando e quer voltar já fazendo o SL pode fazer, mesmo em cutting, seria até bom pra manutenção de sua MM

Vale e como vale, recomendo esse treino pra cada 1, com algumas leves adaptações. Sem duvidas foi o tempo que mais tive resultados e aprendi na musculação. Caso precise posso te auxiliar neste treino. Você tem 13% de BF, e esta em dieta pra definição? Caso esteja em cutting eu sugiro terminar sua dieta ate atingir o percentual de gordura desejado, e quando voltar pra uma dieta hipercalórica ai sim comece o stronglift, pois a progressão de cargas pode ficar sujeita a estagnação caso a demanda energética seja baixa. Abraços _____________________ @topic Amanha não vou poder treinar, to de guarda no quartel, fico o dia inteiro lá sangrando. Sexta feira já saio do serviço e vou fazer o treino A e o treino B de uma vez, com um volume menor _____________________ @question Como vocês fazem pra upar fotos aqui? eu to tentando postar fotos do iphone aqui pelo anexo e não to conseguindo, sempre da erro, tem algum bizu secreto ai?

kkkkkk imagino mesmo Alem de bisonho ainda é mentiroso. Nao vou perder meu tempo aqui Abracos, nao precisa responder

To contando os dias pra sumir daqui peixe kkkkkk 6 de janeiro quero vazar daqui, to matriculado em medicina la no paraguay, vou apresentar meu projeto pro comandante amanha mesmo e chorar pela 1a baixa Ta servindo em qual OM? ________________________ Relato do treino de hoje - Quinta feira - Treino C Peito 1- Supino Halteres - 3x5 - 45kgs cada halter 2- Peck Deck 3x15 Ombro 3- Elevação Frontal 3x10 - 12kgs 4- Elevação Lateral 3x10 - 12kgs Triceps 5- Rosca Testa 4x5 - 14kgs ________________________ Dieta ta batendo cerca de 1800 kcal ate agora. So vou tomar mais um shake de whey e já vou dormir Proteína vai fechar 140g por aí

Tamanho esse que vc nao chegaria nem com 10 anos de treino. Vai aprender muita coisa aqui que vai tirar esse pensamento infantil, eu espero Faz ai suas 40 series pra peito, dai me manda os results

Cara, só de ler esse seu quote já perdi a vontade de te ajudar. Lógico que você nunca viu muitos treinos por ai, começou a treinar ontem e tá cheio de razão ai querendo se afirmar em cima do que os outros falam, e tentando provar seus argumentos estúpidos com explicações mesquinhas. Fazer 2 exercícios não quer dizer que faca poucas series, eu faço 4 series de cada um, 8 no total, e ta mais que o suficiente, isso que treino ha 4 anos, ja acho isso um treino volumoso. Faca o que te recomendaram, aumente a frequência do treino pra 2x na semana e diminua as series, vai ver a mágica acontece.

Cara, começa diminuindo esse volume ai peixe Ta treinando peito como se o mundo fosse acabar, quanto tempo leva tudo isso.. Deixa só o supino reto e o peck deck Ou o com halter + crucifixo 2 exercícios com 3 ou 4 series ja esta ótimo nao precisa desse volume todo nao Se nao esta sentindo e porque nao esta conseguindo contrair a musculatura certa, esta fazendo o exercicio rapido demais, ou seu triceps esta consideravelmente mais fraco que o resto de sua musculatura. Eu tambem nao sinto muito o peitoral no supino reto, sinto mais o ombro, porem meu peitoral ainda cresce so com o supino e o peck deck, entao nao troquei meu treino ate agora, o importante e ter uma progressão semanal de cargas e repetições sem perder a forma do exercicio, com uma dieta hipercalorica, nao tem erro. Seu peitoral vai crescer!!!

Ontem tava de serviço de guarda, não pude treinar, comi mal e dormi mal. Pela estimativa a dieta ficou na casa das 2300 calorias e umas 80g de proteína só. Hoje troquei de academia, e to gostando bastante dessa, mandei um treino C ____________________________ Relato do treino de Quarta- feira 22 - Treino C 1- Deadlift (1x15 60kgs) + (1x5 110kgs) + (1x5 120kgs) + (1x5 130kgs) 2- Abdutor 3x20 3- Adutor 3x15 4 - Cadeira extensora 3x15 5- Mesa flexora 3x8 6- Elevacao de Pernas 3x15 7- Abd na maquina 2x20 Tempo de treino; 50 minutos. ____________________ Proteinas: Ate agora foi 130g, pretendo mandar mais 40gramas pela noite e mais 5g de creatina. Peso Atual: 89,5kgs Medidas pretendo tirar amanha

Fala combatentes, estou começando meu diário de treino, não por fama, por carência ou por duvidas, mas sim pra ter um local para ter um controle do que treinei, meus progressos, e metas.. Então sinta-se a vontade para acompanhar, perguntar, complementar, sugerir ou criticar, não se sinta obrigado a postar, mas saiba que todos serão bem vindos. Introdução 1- Comecei a treinar aos 15 anos de idade, pesava 92kgs com 1,60 de altura, bf cerca de 25%, fui pegando o gosto, pesquisando neste fórum desde os 16 anos, e agregando conhecimento útil e também inútil. 2- Aos 16 anos atingi os 8% de bf que tanto sonhava, mas nao era mais o suficiente para mim, então fiz o meu primeiro bulking, onde enchi meu shape com gordura novamente e perdi quase toda a definição que tinha levado meses pra conseguir. 3- Aos 17 já era fanático pela musculação, tinha tido vários altos e baixos, ganhos, perdas. Segui o primeiro treino protocolado aqui do fórum (Stronglifts 5x5), onde foi a fase que mais obtive ganhos, em 5 meses de stronglift consegui cerca de 16 kgs de massa muscular, foi o principio de toda a minha base para os treinos que vim seguindo deste momento em diante. 4- Ano passado aos 18, consegui o melhor shape de toda a minha viagem pela musculação, seguindo um treino de powerbuilding e bulking controlado adquiri 41cms de braco natural 80cm de cintura 10% de bf 62cm de coxa Minhas marcas nos básicos se mantiveram boas o ano inteiro. _____________________________________________________ Atualmente Estudo medicina no paraguay, estou treinando com foco em competir no ano que vem ou no seguinte, depende como tudo decorrer Medidas em (1 de dezembro de 2016) -88kgs -38cm de braco contraído -58cm de coxa -90cm de cintura -14% de bf Medidas aproximadas(6 de janeiro de 2017) -85 kgs - 37cm de braco - 55cm de coxa - 12% - 84cm de cintura Medidas esperadas ate (31 de dezembro de 2017) - 90kgs - 42cm de braco - 65cm de coxa - 10% -70cm de cintura Estou de ferias do cutting no momento, somente mantendo 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, comendo carbo quando da vontade, sem extrapolar ___________________________________________________________________________________________________________________ Treinamento Treino A - Costas + Biceps Panturrilha 1- Pull Ups (3 sets x max) 3- Rosca alternada (3x10) (3x10) Sentado 2- Remada fechada no pulley (3x 12) (3x max) Em pe _____________________________________________________________________ Treino B - Peito + Ombro + Triceps 1- Supino Reto (3x5) 3-Elevacao Frontal (3x10) 5-Rosca Testa (3x8) 2- Peck- Deck (3x10) 4- Elevacao Lateral (3x10) 6- Triceps invertido (2x12) _____________________________________________________________________ Treino C- Pernas Abdomen Deadlift (3x6) Abdominal Inclinado + peso (3x12) Abdutor (3x20) Elevacao pernas (3 x max) Adutor (3x12) Mesa flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades Peace! Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs ___________________________________________________ Metas para 2017 Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve) Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs) Militar 60kgs x 8 reps Pull Ups 20 reps BW Muscle Ups 10 reps BW Rosca Direta 60kgs x 8reps Rosca Testa 60kgs x 8reps Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

O amiguinho de escola dele tem 394kgs Esse amiguinho devia ir pro guiness book nao acha?

kkkkkkk guri ta empolgado. Ja vi varios casos assim, chega todo cheio de vontade de mudar, perguntando todo tipo de coisa, dai acaba nao conseguindo o que quer de bandeja, larga o forum, para a musculacao e nunca mais volta por aqui. Ai o ciclo se repete, entra outro cara, faz a mesma coisa e dps some kkkkk

Também achei estranho essa quantidade desproporcional de amigos problemáticos. Ele deve frequentar aqueles centros onde as pessoas falam de seus problemas choram e se abracam, ai ta querendo aliviar a barra dos companheiros kkkkk.

Também não vi nada de exagerado nem de nada muito pequeno em suas medidas. Se você leva a academia como lazer e hobbie, atividade desestressante do seu dia ou como manutenção da saúde, não vejo problema algum. Mas creio que em pouco tempo vai começar a aspirar um objetivo maior, é inevitável kkkk, eu e muitos daqui começamos a treinar desse jeito e hoje estamos em foruns, lendo artigos e relatos, livros, cursos, palestras com o objetivo de construir um corpo mais denso e seco o mais rápido possível.

Pelo seu ultimo tópico, já deu pra perceber sua falta de conhecimentos na área da nutrição Nao leva em conta macronutrientes, micronutrientes, somente o valor calórico dos alimentos É o erro comum de leigos em dietas hipocalóricos, o mesmo pensamento daquela tia que só olha o valor calórico atras das embalagens. Sugiro que de uma passeada pela aba de nutrição aqui do fórum mesmo, tem artigos pra iniciantes, de uma pesquisada e venha com algumas duvidas de maior entendimento cientifico. Abraços

Gorduras são necessárias para produção hormonal e reposição da camada celular lipoproteica(fosfolipídeos), entre várias outras coisas, então sua abdicação é inviável. Os carboidratos tem a função principal a de fornecer energia para o metabolismo celular, porém em um estado de cetose total ele não seria mais tao necessário. Recomenda-se o uso de (-1g/kg) de carboidrato em dietas cetogênicas, sendo essa quantidade proveniente de legumes, saladas, alimentos com baixo índice glicêmico que causem um leve ou desprezível pico de insulina. Experiencia própria: Ja perdi muitos kgs de gordura com dietas cetogênicas, e obtive uma manutenção nos níveis de produção hormonal. Mas nunca me submeti ao ganho de massa muscular em dieta com restrição de carboidratos, já li relatos de eficacia, mas ainda é uma polemica, levando em conta uma dieta com base em 4000 calorias, sendo dessas, 1000kcals proveniente de proteínas, ou seja 250g e 3000kcals proveniente de gorduras ou seja cerca de 330g de gorduras, o que seria uma quantidade alta caso essa quantia seja de origem saturada, o que leva o atleta a consumir alimentos baseados em nozes, castanha, amendoins e outros frutos oleaginosos. Se é possível crescer seco com esse tipo de dieta? Quem sabe um dia farei o teste, mas por facilidade e comodidade ainda prefiro seguir os 50/25/25 por algum tempo até o dia em que for viável financeiramente uma dieta nesses padrões.

Acho que vou por um pra ombro posterior, dai ja estimula as costas tambem, o que acha? Abraco

R: Pra costas botei um de puxada vertical e outra de puxada horizontal, qual outro voce recomenda? outro exercicio com outro proposito ou aumento do volume? Ja to achando pouco volume pra ombro deixei so 3 de cada 1 pra nao ficar demais. Peito nao é minha dificuldade, na verdade é o que mais tenho, falam que so treino supino kkkk. Acho que vou fazer isso de treinar mais pantu na semana, mas vou tirar a elevacao plantar sentado e colocar mais volume na elevacao em pé, o que acha? Abracos valeu pelo feeling Aço!!

Ola combatentes Acabei de sair de um bulking, e tava treinando com um volume um pouco alto, resolvi baixar um pouco ao adentrar no cutting, tendo em vista que a fluxo de nutrientes e menos, e meu descanso e totalmente afetado pelos servicos de guarda no quartel, dormindo cerca de 3-4 horas por dia nesses serviços. Consigo treinar 3-4 dias por semana, entao como e um ABC, logo apos um dia de treinamento C, ja começo o treino A novamente, independente do dia de semana. ____________________________________________________________________________________________________________________ Treino A - Costas + Biceps Panturrilha 1- Pull Ups (3 sets x max) 3- Rosca alternada (3x10) (3x10) Sentado 2- Remada fechada no pulley (3x 12) (3x max) Em pe _____________________________________________________________________ Treino B - Peito + Ombro + Triceps 1- Supino Reto (3x5) 3-Elevacao Frontal (3x10) 5-Rosca Testa (3x8) 2- Peck- Deck (3x10) 4- Elevacao Lateral (3x10) 6- Triceps invertido (2x12) _____________________________________________________________________ Treino C- Pernas Abdomen Deadlift (3x6) Abdominal Inclinado + peso (3x12) Abdutor (3x20) Elevacao pernas (3 x max) Adutor (3x12) Mesa flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Obs; Nao faco squat, porque minha academia e uma bosta, tem um hack todo quebrado, e mesmo assim sempre ta ocupado, e nao to afim de fazer aqueles malabarismos pra jogar a barra em cima das costas, tendo em vista que treino com muito peso, prefiro pegar pesado no deadlift. Sugestoes e criticas construtivas a disposicao dos senhores. Aço!!

Acompanhando. Caralho man, voce faz 30 pull ups? Faco isso ha anos e nao consigo passar das 15, fico estagnado qual o segredo:

Parece bom, mas ja que vai treinar pernas com o dobro de frequencia dos outros musculos, sugiro que separe o treino entre Pernas anteriores e pernas posteriores.. Aproveita o tempo que vai sobrar e joga a panturrilha no final de cada 1 desses treinos

O cara ficou tao feliz que abriu até um topico pra divulgar sua proeza kk

O musculo que voce mais vai sentir é o menos treinado Por exemplo, o que eu mais sinto no supino sao os deltoides, e só chego a falhar quando os ombros param, mesmo o peito ainda tendo forca Ai jogo um cross over pra dar uma carga final no treino

Depois que entrei pro quartel so faco BodyWeights e to tendo resultados Sugiro que compre uma barra pra encaixar na porta, ajuda pacas tambem Abracos

No dia da selecao, tente ficar o mais ereto possivel, nao se acuse com o problema que sera eliminado. Deixa eles procurarem, mas sendo 5 graus acho que nao vai dar nada, nem aparece, só se vc andar corcunda, ai vai ser plotado