Cavernoso Frango

Dia 09/01 ~~~21 anitos, Pra mim é mesma coisa, muda nada hahaha Acordei todo dolorido, dor na coxa e gluteos por causa do treino de ontem, Mal consigo subir escada que doi, não consigo encostar a mão no chão, Fui brincar com meus cachorros, Sofri asuidhuasida Quase que não fui malhar, Dieta foi padrão, Treino A Hoje, Peito ombro e triceps, Não fiz aerobico, Tava muuuuuito quente...

Revejam a dieta meninas!!! Vocês andam tomando multivitaminico? Seria uma boa para vocês!!

Exatamente, Odeio esse governo, principalmente quem reutiliza siringas sem a limpalas

bugou mesmo kkkkkkkkkkkkkk

HAVOC NAO PRESTA!

Sou natural, Acordei comi 4 ovos, 100g de patinho moido, Agora são 11:57 estou totalmente sem fome, e ai?

Cara, Posso entender nada, Mas tipo, Se tu faz uma dieta regrada, O ponto de elevar sua insulina seria no pre treino e pos.., Em cutting, Faço uma dieta que mantenha minha insulina baixa..

Cara, Eu na minha humilde opinião, acho que não existe este ''pico de insulina'' e sim bater os macros no final do dia.

Segundo Ben Pakulski, bodybuilder e medico, para uma pessoa em cutting com mais de 12% de Bf, Evitar carboidrato no café da manhã, Seria uma boa para '' queimar mais gordura''. Ben Pakulski é canadense, IFBB Pro, foi Mr. Canada em 2008 e já conseguiu o segundo lugar no Arnold Classic, em 2013. O cara entende pra caralho de treinamento e nutrição. No vídeo abaixo, Ben fala sobre o que comer no café da manhã. Talvez você fique um pouco impressionado com o approach dele, mas seus argumentos são, no mínimo, convincentes. A tradução está logo abaixo do vídeo.

dietaetreino.com.br ou http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

~~ Diario 08/01 Acordei, Não consegui comer os ovos kk nem frango, Sei la nao ia, fui no trab Comi 1 pão frances + queijo + peito de peruu ( é o quue tinha la de opção kk) Vim embora, almocei 250g de frango + arroz integral + tomate + chia, Pos treino foi 250g de frango. Treino foi de perna kk, pqp Agachamento RDL Agachamento frontal Flexora é foda, sai do treino fica parado as pernas parece uma bateria de escola de samba de tanto que treme aushduiashda

em bulk você vai engordar, não adianta!! abdominal não vai fazer tu perder gordura.

~~Diario acordei comi 1 hamburguer (130g) + 2 claras, Almocei 100g de arroz integral + 250g de frango + 1 colher de chia, Fui malhar, Treino B hoje, costas e biceps, Me senti fraco, sei lá,devido a alimentação fraca em carbo eu acho, Mal fiz os exercicios com pegada intensa, Tenho que ver e reajustar e alimentar melhor 15 min de hiit pos treino, e mais 5 minutos de caminhada hehe

kkkk acabei de receber no whatts

kk, Ta bom mas não tá, quero dar uma trincadinha a mais, depois faço bulk bem devagar, Quero chegar aos 10% de bf pra dps bulkar até no max 13%

kkk Tipo Dificuldade não tanto, Mas minha genetica puxa pra parte de engordar, tanto que 2 tias minhas ja fizeram bariatrica kkk só que vou fazer um cutting até ficar com bf bem baixo, e depois aproveitar a genetica e fazer um bulk devagar

lipo 6 ja tem yoimbina, revê ae

1 whey 900 g dá pra 30 dias somente, creatina 300g dá pra 60 dias

Creatina e dieta, Quer ganhar massa, Coma pra caralho, Não sinta fome.. E Agua, MUITA AGUA

kkk, Pode ficar tranquila, Tu pode fazer 1 refeição ''lixo'' (não exagerado) na semana, obs: NA SEMANA kkkk se tu come 6 vezes por dia, Durante 7 dias, da um total de 42 Refeições, então, 41 Refeições limpas e 1 digamos assim.. Mini suja kkk, aquela vontadezinha por doce ( mas isto tu pode fazer com whey, Tem varias receitas fitness, pasta de amendoim etc)

kkk Tambem não, Paguei pra um nutri fazer dieta pra mim e tal, ele montou a dieta dai me fiz uma base, dai agora to melhorando minha dieta de acordo como eu vi que meu corpo reage, Posso fazer dieta, com menas caloria que eu gasto, Porem se eu comer carboidrato ja vejo uma '' estufada '' kkk medo de engordar de novo é complicado, Quero fazer um bulk de novo, problema é depois pra emagrecer kkk, Quase me matei em 4 meses

Voltando ao diario ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AUSIHDUIASHDA Hoje voltei a malhar, Acordei pra trabalhar hoje, Mandei 3 clara de ovo, pqp não conseguui comer a gema, Dai comi um pouco de castanha de caju, Almoçei bem hoje, foi bem calorica, kkk Feijão, Arroz branco, Mandioca;x carne de frango,, Até ai td bem se não fosse duas pratadinhas kkkk mas sem peso na conciencia, Fui malhar hoje, ia fazer um Full body, mas deixei queto, Fazer abc2x, Malhei o treino A hoje, Depois sai comi 250g de frango e 2 colher de arroz integral, e depois comi 2 ovos inteiro + castanha de caju, e agr vou comer 1 hamburguer de patinho(120g) + 4 clara de ovo + 2 gema e encerra por aqui haha

Ai sim heim, Mesmo viajando esta mantendo dieta, gostei de ver hehehe

Pega e começa agora então, Monta uma dieta com um profissional, Com excendente calorico baixo, Que com o tempo e tu comendo certinho, Tu vai ganhar seus kilos facil.. Pega e vai fazendo o bulk limpo, Vai acompanhando tua evolução no espelho, Quem manda ai é você...