CarlosP

Não discordo, mas bota aí uma foto de seu shape

Eu entendo a sua crítica, mas por um lado, e pegando em seu exemplo, se eu for pra academia só para treinar peito sinto-me livre para carregar no(s) primeiro(s) exercício(s) porque sei que aquele dia se destina apenas àquele grupo muscular. Se eu chegar no último exercício sem força então ótimo, porque sei que empreguei todo meu esforço naquele objetivo.

Me expliquem como um cara que treina com uma frequência dita aceitável para vocês consegue manter a perfomance na maior parte dos exercícios e posteriormente em suas execuções? A vantagem, muitas vezes, de um treino de baixa frequência e alto volume é o fato de você começar a treinar esse determinado músculo com 100% da energia. (Exemplo: No dia de ombros, você chega na academia e treina logo ombro, sem antes de treinado peito, tricep, teuteu, etc). Treinos como abc2x e upper/lower, não digo que não sejam efetivos, mas no meu caso não resultaram. Sou endomorfo, 190 cm 89 kgs, 20 anos e treinei durante 18 meses com altas frequências. Fazia normalmente 1 a 2 exercícios por cada grupo muscular e treinava peito, costa, ombro, braço tudo no mesmo dia. Os ganhos a nível de força foram satisfatórios (em certos aspetos), mas minha perfomance no treino ia diminuindo à medida que ia chegando perto do final. Minha energia após o primeiro exercício já ia caindo. (Fazia supino 5x5 no dia 1 e 4x10 no dia 4) Quando me aproximava dos últimos exercícios era obrigado a reduzir as cargas para executá-los corretamente. Ora, quando se trata de treinar vários agrupamentos musculares no mesmo dia (e em qualquer treino) convém que as cargas sejam mantidas e até aumentadas, ou pelo menos a tensão, mas isto não se verificava em mim. Chegava a fazer remadas com 10 kgs/lado porque não aguentava botar mais carga. Com treinos de baixa frequência e alto volume como é o caso do abcde posso tirar partido de todo meu empenho ao longo do treino, sabendo dosear o esforço adequado a cada exercício. E a satisfação é duradoura.

Então pq é que atletas de Crossfit e/ou levantadores de peso têm um dorsal musculoso mas sem aquela simetria em V? Quase como um rectangulo entre suas cinturas e os ombros. Eles fazem 30 pull ups a cada minuto... Quer costas em V, faz pegada aberta. Ponto final

Eu como 3 a 4 porções de carne por dia... Achei estranho, mas mesmo assim irei proceder a exames médicos

Espero que não seja cara. Vou já marcar exames! Como você contornou este problema?

Se preocupa com assimetrias quando tiver +3 anos de treino. Agora foca em compostos e em pegar pesado de diferentes ângulos que tu cresce. (Atenção na dieta tbm)

Fala galera! Faz um tempo que tenho vindo a notar que a seguir ao treino fico muito pálido, parece que minha pele perde o bronzeado... Já aconteceu com vocês? Me disseram que pode ser por beber cerca de 4 litros de água por dia... Aquilo varre tudo. É verdade?

Minha opinião: Se vai treinar de rua, treina full body ou upper/lower e nem conta séries. Faz Pull Ups/Push Ups até não conseguir fazer nem 1. Experimenta e vai ver os resultados

Sempre gostei aliar um bom volume semanal com a frequência certa. Só não acho correcto seguir à letra o que dizem por aqui (na internet). Treino abc2x é, sim, efetivo. No entanto, tem gente que gosta de levá-lo para outro patamar. Patamar que não visa hipertrofia. Botam 5x5 em todos os exercícios, 1 ex para peito, 1 para ombro e outro igual para tricep. Eu nem concordo muito com a divisão que é sugerida aqui neste fórum. Você treina o movimento Empurrar em um único dia, experimenta treinar peito pesado e em seguida treinar ombro, nem com metade das cargas você aguenta. (Depois vêm-me falar que progressão de cargas é fundamental) Colocar 2 ou 3 exercícios para músculos grandes e dois OU UM (como muitos gostam) para pequenos é inviável, em minha opinião. Estou treinando ABCDE com um volume, para muitos usuários aqui do fórum inaceitável, e vejo resultados a cada mês. (Inclusive já treinei igualmente em Cutting, com carbos quase zerados e minha perfomance se manteve no geral). Algo que não verificava em treinos de alta frequência como esta divisão de ABC2x passada no fórum. Experimentem quebrar esta ideia, pensar fora da caixa e incluir algo como 5 exercícios para peito, 3 para ombro e 3 para tricep. Se alimentem bem, durmam bem e após 3 dias treinem de novo como tanto gostam. Ou após 1 semana, pouco importa. Faz tempo que li uma crítica aos treinos de baixa frequência como este que estou experimentando agora, alegando: "Treinos ABCDE deixam você assimetrico, com um shape bosta. Suas costas serão sempre pequenas porque você as treina 1x na semana, seus braços serão grandes pq o estímulo é 4x maior, mas suas pernas serão eternamente míseros palitos porque seu lower body só recebe 1x o estímulo na semana". Agora eu pergunto: Será isto verdade? O autor desde comentário estaria na sua perfeita sanidade mental? É necessário aliar a intensidade do treino à progressão de tensão. O cara que criticou este treino certamente treinava COSTAS com 3 exercícios 1x na semana, sem qualquer intensidade. Volume semanal tem de estar lá, independentemente das vezes que você treina. Se quiser fazer 1 série de 10 reps para bicep TODOS os dias então faça, se ao fim da semana isso bater com seus requisitos.

Experimenta começar o treino com desenvolvimento, 2x sentado + 2x em pé

Em minha opinião, o volume semanal deve estar diretamente relacionado com a frequência de treino. Isto é, se vc treina 1 músculo 1x por semana será que tem de fazer 3 exercícios de 4x yséries? No meu caso em concreto vi meus ganhos aumentarem significativamente quando quebrei este plateau, introduzindo séries como 6 ou 7x15/13/10/8... ou 8x8 no primeiro exercício de costas (por exemplo), seguindo-lhe outros 3 exercícios com 3 a 5 séries cada um. Experimentem e vejam a resposta de vosso corpo

Boa noite galera! Faz um tempo que me sinto um pouco cansado (mais do que o normal) e isto me levou a marcar uma consulta com meu médico para ir fazer análises. Receio que seja Anemia ou algo do género... Mas preciso uma confirmação do médico primeiro... Gostava de saber quais as análises que vocês costumam fazer para eu apontar e discutir posteriormente com meu médico... Colesterol, Niveis de Testosterona, e mais??? Bons treinos

Faz um ABC mesmo...

Boa tarde galera do fórum... Faz umas semanas que resolvi iniciar uma secada no meu shape. Estou actualmente com 21% bf e quero baixar para 10%. Sinto que meu rendimento vem diminuindo aliado a esta gordura que se armazena muitas vezes em minha região abdominal e posteriormente dificulta meus ganhos. Estou zerando os carbos durante 2 dias e fazendo um "refeed" leve (cerca de 60g) no terceiro dia. No domingo faço um refeed mais volumoso com cerca de 120g de carbo so pra nao desfalecer eheheh Minha dieta se resume a muita proteína (claras de ovo líquidas misturadas c/ leite e scoops de whey, ovos inteiros, carnes brancas e vermelhas, peixe fresco, etc), gordura boa (nozes, amendoa, amendoim, azeite de oliva) fibras (linhaça, brocoli, feijão verde, entre outros) Faço HIIT 3x na semana, misutrado com crossfit. Burpees, Squat Jump, Pistol Squats, Kettlebell Swing, Sprints, entre outros... O que acho fantástico em isto tudo é o fato de ter conseguido aumentar as cargas em alguns exercícios (nomeadamente perna e ombro, os mais árduos de aumentar pra mim) agora que estou com carbos baixo do que quando me entupia de massa, arroz, aveia em quase todas as refeições... Já aconteceu com vocês?? Gostaria de trocar opiniões relacionadas com este fenómeno... Bons treinos.

Pode enviar seu computador pra minha casa! Já agora, é Asus ou Acer? Ou é um poderoso Mac? Eu digo mais atrás que já tirei 1 semana de descanso onde não fiz nada... Nem flexão, nem barra, nem corrida, só caminhar até ao trabalho e voltar... E agora?

É exactamente o que venho aprendendo com o tempo... Escutar meu corpo. Experimentar até arranjar a solução, esse é o esquema. Neste momento estou tentando cortar o açucar de minha dieta e apostando em gorduras boas. Vamos ver como calha.

Há uns dias estava navegando pela internet e me deparei com um artigo "7 Mentiras sobre Nutrição" e nele vinha logo em primeiro plano o seguinte: " 1. Temos que contar calorias para perder peso. “As calorias são todas parecidas, venham elas da carne de vaca, do whisky, do açúcar, do amido, do queijo ou das bolachas de água e sal. Demasiadas calorias são sempre demasiadas calorias.” Fred Stare, fundador e antigo presidente do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard. Ainda paira no ar a teoria que as calorias são todas iguais e que para perdermos peso o melhor é comermos menos. Mas as coisas não são assim tão simples e a forma como o nosso corpo responde àquilo que comemos, varia em função do tipo de macronutriente que comemos, sejam proteínas, hidratos de carbono ou gorduras. A Teoria do Equilíbrio de Energia diz-nos que se consumimos mais do que aquilo que queimamos, ganhamos peso e que se queimamos mais do que aquilo que consumimos, perdemos peso. Mas, será mesmo assim? Esta ideia não é completamente errada mas é certamente muito incompleta porque não considera as verdadeiras razões pelas quais engordamos. " Será isto verdade??

Eu sei bem o que é Men's Physique. Quando falo no volume do Sadik basta você compará-lo com o suposte vencedor Buendia e ver que o primeiro se sobrepõe ao segundo em termos de shapes. Não digo que Buendia não esteja bem, só que, em minha opinião, Sadik devia ter levado o 1º lugar.

É impressionante como cada ano que passa o Olympia mostra mais evidências de estar a ser manipulado. O Sadik está com um shape incrível. Um volume descomunal face aos outros concorrentes, 100% seco, uma estética totalmente proporcional à sua silhueta e mesmo assim perde pra um playboyzin Jeff Seid 2... Incrível.

Elliot Hulse é natural ??

Escolhe Compostos primeiro. No dia de costas começa com Terra e Barra Fixa.

Não acho. A última vez que fiz Deload o problema persistiu. Acho ser do descanso mesmo. Se eu durmo menos de 9h passo mal no treino, ainda pra mais se for de noite...

Palavras reconfortantes. Peter, meu foco na intensidade alta está presente, sempre mantenho o tempo entre séries muito curto e jogo umas super-sets para incrementar este fator.

Hoje fui treinar com a habitual motivação que sempre treino. Levei meus fones de ouvido e lá fui eu pra academia... O que acontece é que, senti (ao longo do treino) que meu rendimento estava decaindo cada vez mais. Para ilustrar esta aparente confusão em minha cabeça, reuni alguns fatores que comprovam o que acabei de dizer: - Logo no primeiro exercício não consegui realizar as séries com a carga que tinha usado no útimo treino. Fui forçado a diminuir o peso para realizar as séries impostas e mesmo assim com alguma dificuldade. Concluí o primeiro exercício e já estava bem cansado... - Depois inclui uma super-série para ver se a coisa animava e aí sim a intensidade explodiu! No entanto, e ao longo do treino, sentia-me extremamente cansado. - Senti muita fadiga que habitualmente não sinto para concluir as séries. Ou os braços trancavam e não subiam mais ou chegava à falha com um peso mínimo... Senti que este treino foi jogado no lixo, me sinto fraco por isso... Talvez se repousar mais consiga ultrapassar isto... Já aconteceu com vocês?