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Vou colocar o meu under aqui pra ilustrar. Antes preciso dizer que fiz o undereating durante um mês tomando apenas água e foi na boa, sem problema nenhum. Perdi BF e ganhei um pouco de massa magra. Mas hoje, revendo alguns conceitos, coloquei alguns suplementos no under, a saber: Acordo as 6:30 da manhã. * 3 horas depois eu tomo 1G de VIT C e 3 Cápsulas de termogênico manipulado. Mas por que 3 horas depois? Justamente pra utilizar os benefícios do cortisol por mais um tempinho. Cortisol da manhã é bom, podem confiar. * 2 horas depois do anterior tomo um shake com: 1/2 scoop de whey ON e 1/2 scoop de caseína com 5G de creatina. Tomo a creatina agora por praticidade mesmo. E vai dar na mesma. * 3 horas depois tomo 1 scoop de Green SuperFood da Amazing Grass. Pra quem quiser olhar é só ir no .com ou bb.com. É bem legal. Ajuda a alcalinizar o corpo como recomenda o Ori. * 3 horas depois tomo 10G de glutamina. Depois disso, acabou a suplementação e é over. Isso em dias off. Em dias de treino (seg.qua.sex) eu tomo ainda 4 cáps. de taurina, 4 cáps de Ripped Fast (tinha aqui... to acabando com ele) e 20 cáps de BCAA. No final do dia, depois do over (dias on e off) eu tomo 6 comp. de Orange Triad, 2 cáps de enzima digestiva e 4 cáps de Fishoil. É por aí.

Nós poderiamos interpretar as recomendações diárias com proporcionalidade? Explico: se a RDA é de 1g de determinada vitamina para uma dieta de 2.000kcal, para um de 6.000kcal seriam 3g. É possível?

Eu coloquei o último post sem ver que vocês tinham escrito tudo isso. Perfeito. Assino embaixo. É exatamente assim que penso e tenho a certeza absoluta de que não estou sozinho. O senhor só pode estar de brincadeira conosco. Só pode. E a teoria conspiratória é apenas uma teoria. Por quê? Porque não pode ser provada. Por quê? Porque se fosse provada deixaria de ser teoria, a conspiração seria desmascarada e o mundo acabaria em pedras e paus. Eu diria que uma centena de pessoas controla o mundo, ao controlar uma dezena de milhares de outras pessoas que controlam o resto. NADA é por acaso. NADA. Os preços dos alimentos, os preços dos combustíveis, etc. etc. Alguns tentam alertar o resto. Mas quem duvidaria do MUNDO inteiro, não? Como afirmar que o MUNDO inteiro está errado? Pois sinto dizer que SIM, o mundo inteiro pode estar errado. Ou melhor, o mundo inteiro pode estar MANIPULADO.

Não adentrando o debate alheio, eu não acredito em estudos. Infelizmente são facilmente manipulados e estão, corriqueiramente, à mercê de interesses políticos e econômicos. Hodiernamente aparecem denúncias de casos em que revistas mundialmente conhecidas e respeitadas publicam artigos científicos (ou, que deveriam o ser) em troca de polpudas mesadas. O mesmo fazem renomados cientistas de várias áreas (física, química, biologia) que são contratados por empresas de determinadas áreas para dizer aquilo que as empresas querem que seja dito. Não há imparcialidade. Veja-se o caso da Monsanto. Existem inúmeros documentários que poderiam elucidar o que estou dizendo. Por isso, reitero: ASSISTAM O DOCUMENTÁRIO DENOMINADO "FOOD MATTERS". A partir dali você vai ter base crítica para discutir tudo sobre comida, mesmo não sabendo. O que mudei em meus conceitos foi: 1. Quanto ao que eu SEI e ACEITO como verdade: apenas aquilo que experimentei/testei. 2. Quanto ao que eu não sei: ou eu tomo de plano como algo impossível ou incorreto ou deixo na gaveta dos "duvidosos" até que eu possa experimentar/testar. Simples. EM TEMPO: estou disposto a fazer uma experiência com Vitamina C. Quem tiver o desejo de financiar nossa modesta pesquisa favor comprar o equivalente a 20g de Vitamina C por dia para um mês de testes. Eu tomarei 20g de Vitamina C durante um mês e relatarei diariamente o que acontece. Assim saberemos se há plausabilidade no que se diz ou não. Em tempo: estes estudos das academias levam em conta pessoas COMUNS. E o que entendo por comuns? Pessoas que não levantam 40, 60, 100kg sobre suas cabeças, que não agacham sob 100, 200, 250kg, etc. São as mesmas pessoas das 2.000kcal diárias. Pífio. Eu não me enquadro neste último grupo. E vou além. Os estudos OU são minimalistas (na linha das 2.000kcal) ou então são alardeantes, predizendo que haverá um RISCO ENORME para a saúde se você extrapolar míseras 2G de Vitamina C (exemplo). O desafio está lançado. Só preciso do patrocínio.

Po! Fui pela primeira vez neste ultimo domingo ao Burger King! PQP! Incomparável a qualquer outro. O lanche chegou em 17 segundos e tava perfeito. Até os mais baratos são MAIS baratos e melhores do que no concorrente.

Tanto faz.

Existe sempre a possibilidade de você retirar momentaneamente o seu rabo do sofá e ir trabalhar. Assim você ganha dinheiro e "paga tudo que consome com o suor do seu emprego" (parafraseando o grande Zeca P.).

Eu disse ali em cima. E é por aí mesmo. Ninguém absorve tudo. A dose já é ridiculamente baixa e ainda não absorvemos 100%. E a Recomendação Diária é ridícula. Primeiro porque é baseada numa dieta de 2.000kcal. Que trabalhador brasileiro que acorda as 5 da matina e rala até as 22:00 pára em pé com 2.000kcal diárias? RIDICULO. Eu confio muito na Vitamina C como cura de muita coisa. Assistam o FOOD MATTERS e vejam por sí mesmos.

Suponhamos que a resposta seja "sim". Surge outro problema. O Brasil não é, para mim, o país do PODER. O Brasil PODE. Ele é grande. Tem riquezas. O problema é QUERER. Será que querem um país independente e com moeda forte? Para pensar no Brasil temos que perguntar: QUEM QUER? O QUE QUER? COMO QUER? E pronto. Tá tudo respondido.

Bom, como consumidor contumaz de Orange Triad, devo defendê-lo pois é muito bom. Mesmo. E pretendo comprar mais assim que acabar. As vitaminas e minerais NUNCA provocarão excesso nestes termos. Pelo menos não em mim. Tomei regradamente por um mês e nada de colateral. NADA. Quando lemos uma bula ou uma embalagem achamos que tudo que esta ali é verdade. Ledo engano. E pior: além de não ser verdade, grande parte não será absorvida. Em suma: prefiro exagerar (mesmo que ache impossível) nas vitaminas e minerais do que deixar faltar. Agora o Craw disse algo interessante que me lembrou outro mais interessante: assistam o documentário FOOD MATTERS. Um médico curava seus pacientes com doses cavalares de Vitamina C. Cavalares: 20, 30, 40g diárias. Pois é. Eu tenho 1.90 e quase 90kg. 1G de Vitamina C não é NADA. Absolutamente NADA, infelizmente.

Gusmão, vou começar um 6/4/2 bem interessante. Dá uma olhada no blog amanhã que vou atualizar.

Eu costumava comer arroz integral e não tinha frescura não. Ele é bem diferente do comum ou do parboilizado. Mas, após ler algumas coisas na internet, ví que o parboilizado é muito bom uma vez que este processo de "Pré-cozimento" conserva as vitaminas e minerais que o arroz integral nos proporciona. Pra resumir, leia-se o Yahoo respostas: O processo de parboilização baseia-se no tratamento hidrotérmico a que é submetido o arroz em casca, pela ação tão somente da água e do calor, sem qualquer agente químico. A parboilização é realizada através de três operações básicas: 1. Encharcamento: o arroz em casca é colocado em tanques com água quente por algumas horas. Neste processo, as vitaminas e sais minerais que se encontram na película e germe, penetram no grão à medida que este absorve a água. 2. Gelatinização: Processo Autoclave – o arroz úmido é submetido a uma temperatura mais elevada sob pressão de vapor, ocorrendo uma alteração na estrutura do amido. Nesta etapa, o grão fica mais compacto e as vitaminas e sais minerais são fixados em seu interior. 3. Secagem: nesta etapa, o arroz é secado para posterior descascamento, polimento e seleção. Em outras palavras, vai sem medo.

Amigos, tenho visto muita, mas muita preocupação em relação a "catabolizar". Precisamos estudar mais este conceito e entender que, mesmo que você fique o dia INTEIRO sem comer, não irá catabolizar a ponto de perder medidas notáveis. Aliás, minto, irá perder medidas sim. MEDIDAS. Não músculos. O que muita gente não percebe é que existe o músculo "falso" e o músculo consolidado. Este segundo dificilmente vai deixar seu corpo. As fibras já foram deformadas e cresceram, hipertrofiaram. Dificilmente voltarão ao status quo. Agora, o excesso de metabólitos que causa o tão amado "pump" vai deixar seu corpo rapidamente, e você sentirá que murchou. Como saber então se estou crescendo? Treine por um tempo e pegue uma gripe. É um bom teste. Exemplo prático: tirei férias de duas semanas na casa dos meus pais. Dieta deficitária (apesar de ter continuado com as saladas e o protocolo básico da DG), cerveja a rodo e noites mal dormidas. Quando voltei pra casa tirei algumas medidas e... Surpresa! Não perdi NADA. Absolutamente nada. Logo, os últimos meses de treino e de dieta trouxeram pra mim músculos reais, consolidados. Em suma: PAREM DE TER MEDO DO CATABOLISMO. Só perde músculo em um, dois, três dias quem NUNCA teve aquele músculo desenvolvido. Tenho notado outra coisa nos treinos, tendo seguido a Dieta do Guerreiro: toda vez que saio da academia eu seco demais. Não tenho pump praticamente. Por que? Imagino eu que seja o tipo de treino que estou fazendo e justamente o esvaziamento dos estoques de glicogênio, afinal, ficar o dia todo praticamente sem comer e mandar um treino sério acabaria com qualquer estoque. Porém, ao chegar em casa e mandar um overeating de respeito noto diferenças musculares. Pensem no que escrevi. Abraços.

A Caseína por sí só já é bem cara. Eu não vejo grande vantagem em comprar um Syntha6. Por que? Porque acho melhor comprar um bom whey, uma boa caseína, uma albumina e misturar tudo em um pote. Você vai gastar menos e vai ter mais produto. Eu compraria um quilo de whey concentrado, um quilo de caseína e 500g de albumina (ou 1kg também). Pronto. 3kg de "blend protéico".

Fato. Talvez minha maior birra seja com os NOs/Pré-Treinos. Os multivitamínicos são essencias. É bem difícil tirar tudo da alimentação, por mais variada que seja. O pepino e o tomate que comemos hoje nos grandes centros não é mesmo plantado no sítio da vovó. É pobre, muito pobre em nutrientes. Ah sim! Um detalhe sobre o espinafre. Lí alguns estudos sobre o mesmo realizados na ESALQ/USP onde foi constatada a toxicidade do espinafre. Animais foram alimentados com folhas de brócolis, folhas de couve-flor e folhas de espinafre. Com os primeiros não houve problema. Mas o espinafre causou problemas sérios. Primeiro, praticamente bloqueou a absorção de cálcio. Segundo, após semanas de experimentos, animais apresentaram tremores, febres e acabaram morrendo. Existe uma substância no espinafre que é tóxica. Na mesma linha, mulheres eram, ha algumas decadas, encorajadas a bater no liquidifcador leite com espinafre, a fim de enriquecer aquele com ferro. O resultado: morte de várias crianças. Elas apresentaram uma modificação na coloração dos olhos ("Doença do Olho Azul") e morreram. Constatou-se que era devido ao espinafre. E convenhamos: bater leite (cálcio) com espinafre (bloqueador da absorção de cálcio) não é algo inteligente. Hoje sabe-se disso. Então, prefiram outras opções ao espinafre. Brócolis é o ideal. É muito completo e muito bom. Desvirtuação MASTER do tópico, mas informação nunca é demais.

Mas esse lance de separar os namorados acho uma coisa tão simples... Se fosse comigo eu não implicaria não. Não é só de um corpo bombado que vive uma mulher. E creio que os paulistas sejam bem dotados neste "quesito".

E o óleo de coco que todo mundo tem falado? Andei lendo a respeito e é um óleo basicamente saturado. O bom é que ele é extremamente resistente ao calor. Leiam. Só lí coisas boas. É, de longe, muito melhor que qualquer óleo citado, inclusive o de oliva. O problema é sempre o mesmo: preço. É muito caro.

Não confio na Globo, logo, não opinarei. Mas apenas para desvirtuar o tópico, suplementos são autoexplicativos. Leia-se: suplementos são SU PLE MEN TOS. Ou seja, eventualmente preenchem alguma lacuna que a DIETA não conseguiu suprir. Dá pra crescer muito, muito mesmo, sem suplemento. Mas, para quem acha que sem o whey nosso de cada dia não há crescimento, bora gastar $.

Não. Apenas no Agachamento. Tente controlar melhor a respiração. Pode ser uma das causas. Você não está soltando o ar quando se deve. PODE ser uma das causas. Tá indo treinar de barriga cheia? Pode ser também.

Ueh?! Ele não disse que se trata de algo inútil. Ele disse que serve como guia. Ou, nas suas palavras "pelo menos isso como base". É só ler o texto e interpretar. E eu devo concordar com boa parte do que o sr. Craw disse. E vou além: eu cago (desculpem a palavra, vou repetir: eu cago) para TBM e fórmulas mirabolantes. De um tempo pra cá aprendi algo muito, muito valioso e interessante: instinto. E até agora tem funcionado muito bem. Instinto + informação de qualidade = sucesso. Outro ponto a comentar: depois de um overeating bem volumoso, coisa de 1,5kg de comida, leio um livrinho por uma hora e meia, duas horas e vou dormir. Jóia. E daí? E daí que quando eu acordo, coisa de 6, 7, 8 horas depois, tomo um ou dois copos d´água e vejo que ainda não digeri a comida toda. E daí? E daí que mais algumas horas depois, ainda não digeri tudo. Em outras palavras, pensem no que nós do fórum fazemos (eu pelo menos fazia) sem nos darmos conta: 1. Coma de três em três horas, do contrário irá catabolizar até a morte e sumir. 2. Coma muita proteína. Muita. Quanto mais comer, mais crescer. O que acontecia? Potinho de atum para balada, potinho com ovos cozidos para a faculdade, potinho com batata doce... Ah vá! Imagine agora mandar um jantar bem grande. Poucas horas depois, você nem terá terminado a digestão e irá encher o pandú com um café da manhã daqueles (pois é a refeição mais importante, correto? Não.). E, não satisfeito, irá almoçar como um cavalo. Ou seja, na hora do almoço, você estará digerindo ainda a janta (garanto!) e o café da manhã (óbvio). Depos, janta. E o ciclo se repete. Indefinidamente. A informação me libertou. Como menos, gasto menos com dinheiro, diminuo BF, ganho mais músculos e estou mais saudável em geral. É só ler, ler e ler.

Vou passar uma dica de ouro. Anote-a. Posteriormente, transcreva em um adesivo e cole no teto do seu quarto. Cole também no espelho do banheiro e nas portas dos armários. Lá vai: EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS NUNCA FARÃO COM QUE SEU BÍCEPS CRESÇA. Pronto. Agora, antes de jogarem os tomates, deixem-me explicar. Os bíceps vão crescer quando você tiver desenvolvido bem suas costas. Os tríceps vão crescer junto com os peitorais e os ombros. Em outras palvras, apenas os exercícios BÁSICOS são capazes de fazer com que você tenha grandes bíceps, tríceps e antebraços. Não adianta ir para a academia e fazer treino de "bíceps". Isso nem deveria existir. Você vai sair com o bíceps "quente", com DOIS centímetros a mais, que, no dia seguinte, terão voltado aos 34, 36 de sempre. Este tipo de treino não ajuda em nada. Logo, em outras palvras, segue a segunda dica de ouro do dia: PARA TER BRAÇOS GRANDES, FAÇA LEVANTAMENTOS TERRA E REMADAS CURVADO, ALÉM DE AGACHAMENTOS E CLEAN AND PRESS. Pronto. Agora, munido destas duas dicas, basta arrumar a alimentação e ver seus braços crescerem de forma assustadora. Claro, respeitando o bom treinamento e a progressão de cargas.

To ha mais de 4 meses seguidos nessa p*rra. Não quebrei um dia de under (porque não precisei - se precisar, quebro). E tudo anda muito bem.

Mas! Não é melhor usar uma ou duas gotas de óleo de coco, por exemplo?