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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior... #SouCuriosoMesmo...
  2. RonaldoC
    Saudades atendidas... rsrs Abração, cara!
  3. RonaldoC
    Eae, @Batataney, meu filho? Cadê vc??? Saudades... (dos seus relatos, que fique bem entendido!...rsrsrs)
  4. RonaldoC
    Preparo uns medalhões de peito de frango com bacon, regados com molho de vinho tinto, que ficam de matar! Qualquer hora dessas que eu fizer, posto a receita com fotos. Abração cara! Tá mandando bem nos treinos!!!
  5. RonaldoC
    Não fui treinar domingo pq ainda não estava legal... Sábado achei que tinha melhorado, mas a respiração continuava difícil, tudo congestionado. Hoje está melhorando mesmo, já estou "limpando o peito", sem sinal nenhum de febre e a respiração mais fácil. Vou esperar ficar tudo 100% para retomar o ritmo. Mas com certeza esta semana ainda eu volto... rs
  6. RonaldoC
    @Jaraqui, na sessão de DL, pretendo alternar (uma semana o DL e na outra o RDL). Ouvi dizer que é uma boa pedida... Outra opção seria fazer a cadeira extensora (que já está na rotina) e tbm a flexora, mas penso que seria muito desgastante, já que o Terra está no mesmo dia... Obrigado pelos votos de melhoras... Na verdade, hj já estou bem legal. Tanto que, mesmo sabendo que a esposa deve me amaldiçoar pelas próximas três encarnações reclamar um pouco, to pensando em ir treinar no domingo pela manhã.
  7. RonaldoC
    Eae, galera!? Bem... estava eu todo pimpão fazendo meu programinha de adaptação para o GVT e o que acontece??? Me aparece uma gripe (daquelas que te deixa com o corpo moído, como se um trator tivesse passado por cima de vc e dado ré depois)... To ficando melhorzinho hj. Amanhã ou segunda feira dou continuidade no negócio, blz? Mas para não ficar no vácuo, vou dizer como tenho feito essa "amostra de GVT": Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40 a 45kg (20kg da barra, mais 20 a 25kg de anilhas) Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 60kg (acredite, no final fica f@da...) Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 30kg de placas Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - na última seção fiz 3x 12 com 180kg de placas Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdomen retraído. Esse era o que eu deveria ter feito na sexta e não deu, por conta da gripe... então as cargas citadas são as da semana anterior. Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 40kg de anilhas Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - barra de 22kg Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - halteres de 10kg cada Planejo seguir essa rotina por mais duas semanas, talvez três. Depois inicia o massacre. No próximo post falo como vai ser a rotina do GVT de verdade.
  8. RonaldoC
    Mesmo assim, está com um shape ótimo, cara... Quem me dera ter esse corpo. rsrsrs
  9. RonaldoC
    Dicas de cozinha para marombeiros (sim, cozinha também tem ciência): Descasque uma batata em 10 segundos A batata cozinha a 65 °C. Mas, se você a mergulhar por pouco tempo na água fervente, o cozimento pega apenas a camada mais superficial do tubérculo. Em seguida, coloque-a num pote de água fria. As moléculas de amido, fortemente ligadas por pontes de hidrogênio, são bombardeadas e a casca se solta rapidinho. (vale para batata-doce também) Tire a banana de dentro da casca em menos de 5 segundos Aqui vai uma dica de macaco velho. Forçando uma mão em cada extremidade, quebre a banana em dois com um movimento ninja e esprema as partes que restaram. Com as pontas fechadas, a banana é forçada a sair pelo meio, que é a parte mais grossa e oferece menor resistência mecânica Descasque um ovo cozido com apenas um sopro Bata cada ponta do ovo cozido contra uma mesa até rachar a casquinha. Tire a casca das extremidades e assopre com toda a força por uma das pontas. Com a pressão, o ovo escapa casca abaixo. Também ajuda mergulhá-lo no vinagre, cuja acidez ataca o calcário da casca, produzindo pequenas bolhas e desgrudando-a. Fonte: Revista Super Interessante
  10. RonaldoC
    Terra chamando @Batataney, câmbio!?
  11. RonaldoC
    OPA!!!! Que bom te ver de volta aqui, @Batataney!!! Espero que tenha transposto seus obstáculos e esteja com tudo em cima ae! E os treinos?
  12. RonaldoC
    Vejo que pelo seu planejamento da dieta vc pretende fechar as macros com Albumina e Whey. Até aí, blz... Só não precisa se preocupar em tomar o Whey IMEDIATAMENTE após o treino. Pode fazer isso sem correria.
  13. RonaldoC
    É @Jaraqui, os métodos "das antigas" me atraem muito porque promoviam resultados puros, ao que parece. Hj a gente quase só vê nego grande hormonizado. Aquela galera da Era de Ouro impressiona muito por causa de não terem acesso à drogas (ao menos no início) e mesmo assim apresentarem físicos invejáveis prá muito cara pró de hj. Tem muitos fatores envolvidos, inclusive hj não temos mais tempo para se dedicar como eles ao treino, mas acredito ser possível alcançar resultados interessantes e o melhor, duradouros. Aos poucos vou aprendendo mais e sinto que estou lentamente melhorando, mas estou no caminho certo. Já testei o SL5x5 e não curti muito... Já o 5/3/1, quem sabe... ainda vou pesquisar ele melhor.
  14. RonaldoC
    Opa! Valeu a visita, @Quântico!!! Esqueci de comentar que nessa primeira semana só achei desgastante mesmo o treino B... Mas como é fase de adaptação... Quero ver a coisa "pegar" mesmo no treino de verdade. Vai passando aqui prá acompanhar, será muito bem vindo!
  15. RonaldoC
    Seguinte galera... Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é. Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação. O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante. O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade. Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade. Off Topic: Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste. Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó! Off Topic 2: Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea! Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!
  16. RonaldoC
    Tópico foda heim mlk??? Vou surrupiar umas coisa aqui pra montar uma playlist, com certeza!
  17. RonaldoC
    Vou citar o que deu certo prá mim: AEJ pela manhã... (parei de fazer um tempo, mas vou voltar. Ajudou bastante a diminuir a pancinha, que agora está se rebelando de volta (danada) com meu relaxo na dieta... Mesclando as ideias de Waterbury e John Christy, cheguei a este treino abaixo. Muito bom. A sequência de treino na semana é A-B-A, B-A-B. Pena que trabalhar em circuito na academia que eu treino é complicado... Treino A (Força – Circuito 3x 3RM) - semana 1 Puxar: Remada – 1x 3 Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 Elev. de Ombro – 1x 3 Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 Repetir este circuito 3x Finalizar com Pegada: Farmer-walker – 3x 30seg. Rosca Punho – 3x 8 a 10 Treino B (Hipertrofia – Circuito 8x 3RM – carga menor a cada rodada) - semana 2 Puxar: Remada – 1x 3 Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 Elev. De Ombro – 1x 3 Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 Repetir este circuito 8x, diminuindo a carga a cada rodada Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 Panturrilha 3x 15 Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 Na semana 3 repete o circuito de força (semana1) e assim por diante, alternando os dois treinos a cada semana.
  18. RonaldoC
    Tu treina em casa mesmo, cara? Quem me dera poder fazer isso... Vou dar uma olhada no tópico que vc abriu. Faço FB já algum tempo e acho muito bom, embora agora estou testando um GVT para ver o que rola em termos de crescimento. Mais tarde vou postar as primeiras impressões no meu diário, passa lá, blz?
  19. RonaldoC
    [Ronaldo mais mal intencionado ainda, querendo ir....] - kkkkkkk
  20. RonaldoC
    Curiosidade para ler no fim de semana - Exercícios dos Oldtime Strongmans: http://www.artofmanliness.com/2016/04/06/oldtime-strongman-exercises/
  21. RonaldoC
    Experimentando GVT (German Volume Training) em 3... 2... 1... Depois venho dar detalhes aqui, ok?
  22. RonaldoC
    Conforme prometido... não riam, por favor... Seguem as fotos da carcaça aqui... Será que foi o ângulo??? Tenho plena consciência e raiva da pochete de banha aí... mas nessa foto 2 ela parece maior... Vejam na 3: E não... não estou encolhendo nada aqui, ok?...
  23. RonaldoC
    Dia corrido na empresa e prá completar uma reunião meio desgastante que foi das 15:30hs às 17:30hs, do tipo "vamos ver o futuro nessa bola de crista quebrada aqui...". Trânsito e chuva no trajeto até a gym. Parece que alguém queria que o treino de ontem não rolasse viu!? Treino de 22/06: Iniciei com Barra fixa, 3x isometria por 45seg. cada - isso mesmo, prá fortalecer escápula, deltóides e dorsais. Lat PullDown 3x 6 frontal (50kg), alternando com 3x 6 costas (45kg) - mantendo... Supino reto pirâmide: 2x 12 c/ 50kg total // 2x 6 c/ 60kg // 2x 4 c/ 65kg Remada curvada 3x 5 (70kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - aumentinho aqui... Tríceps testa c/ halteres no banco 3x 8 (12kg cada H) Panturrilha sentado 3x 25 (160kg) - Vacilei aqui e sem querer fiz com carga menor (no treino anterior foram 180kg) ao invés de manter ou subir... Finalizado com: Elevação lateral 3x 10(halteres de 6kg/cada), alternando com 3x Rosca alternada com halteres de 12kg cada
  24. RonaldoC
    @Big Greg, por enquanto sou apenas um aprendiz... Meu primeiro objetivo era baixar o peso - consegui ir de 94kg para 79kg, passei a usar calça No.40 (era 46) e a partir daí comecei a focar mais no treinamento. Estou atualmente entre 82 e 83kg, BF de 17% na última medição (por falar nisso preciso verificar de novo), mantenho o manequim 40 (isso funciona prá mim como referência), portanto o ganho de peso se refere à massa magra na maior parte. Hoje meu foco é hipertrofia, caminhando com calma pois a idade tem lá suas restrições e preciso ter cuidado para não ferrar nada. Desencanei de ficar tirando medidas pois como pretendo me manter natural, os ganhos são BEEEEMMMM lentos mesmo. Mas percebo no caimento das roupas e no espelho que eles vão se apresentando. Poderia dizer que hoje foco no aumento gradual das cargas, pois o aumento de força está diretamente ligado à hipertrofia (não confundir com pump). Assim sendo, na medida que consigo um, o outro vem por tabela. Vou ver se posto umas fotos novas aqui em breve, aí poderão avaliar. Abração!!!
  25. RonaldoC
    @Thorun, eu curto o visual meio lobisomem mesmo... kkkkkkk Até já aparei uma vez... Mas a esposa até reclamou pq gosta de enroscar os dedos na pelagem... rsrs
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