Mklek

Seria 70% das calorias de Gordura, 25% das calorias de proteína e 5% de carboidratos, isto?

Salve @O Fantástico Jaspion!! Vou ver como vai ser o brasileiro de Curitiba. Se deixarem eu participo, haha!! Abraço!

Gostei da ideia Fica a dica para você também @mpcosta82:

E aí Matheus Blz!! Durante atividade física os mecanismos de regulação da insulina, glucagon e cetocolaminas ficam alterados. Tenho DM tipo2 e por precaução sempre evito altos índices glicêmicos, principalmente antes de exercícios. Fica de olho nisto, pode ser hipoglicemia de rebote.

Treino #2-2016 - 06/01 SQ: 5x5@81,6kg DL Sumô: 3x5@101,6kg OHP: 5x5@40kg Chinup: 3x6@BW Aumentei um pouco as carga, treino de 45 minutos. Convertendo 5 reps para 1RM, Total PL ficou em 298Kg, 20% a mais do treino #1. Para o próximo treino, vou colocar ainda +10kg no Agacho ( 91,6kg) e supino com 81,6kg. Nota: estes 1,6 kg é em função das minhas presilhas, que pesam exatos 800 g cada. Ainda não conferi os pesos das anilhas, suponho que estejam corretos.

Se eu tomar Cobavital vou acabar competindo na 105, hehehe. @Palito, vai ter progressão linear neste esquema de treino?

Uns 2 anos atrás gastei R$ 560,00 no material. Eu não tinha furadeira de bancada na época e furei na mão. Não ficou 100% alinhado, mas dá para usar bem. Em uma furadeira de bancada fica 100%. Mais barato é usar serra copo com fluido de corte. Eu usei água misturada com aditivo para radiador. Tem que ter paciência para furar. Demorei umas 8-10 horas só para furar tudo!!

haha. Valeu pela informação @costathl. Pelo preço das anilhas faz sentido!!!! Tomara que não tenha algum traço de urânio, césio, cromo ou chumbo nas minhas anilhas, hahaha. Abraço!

Não gravei terrando ainda. As anilhas calibradas bumper são caras pois o processo de fabricação é através da usinagem de placas de aço. Perde-se uns 50% da placa na usinagem e os equipamentos são caros. As de ferro usam matéria prima mais barata e equipamentos da idade média!! Esses tempos entrei em contato com a allgym e eles iriam patrocinar um campeonato em dezembro/15 e depois vender as anilhas usadas no campeonato a um preço bem mais em conta. As anilhas novas calibradas com eles estão saindo a R$ 16,50 o kg.

Não tenho ideia da liga utilizada. Por ser de Minas Gerais, devido a disponibilidade de material na região, imagino que não seja proveniente de reciclagem. Também imagino que seja uma liga de alto teor de carbono, mas não tão alto de forma a comprometer a resistência. O Power Rack fui eu quem fiz!!

Foto das anilhas montadas na barra:

São anilhas de Ferro fundido. Não são perfeitas como as usinadas em aço. Gostei muito. Estou bem satisfeito. Essas anilhas cumprem o que prometem quanto as dimensões. Tenho amigos com anilhas que eram para ser de 45 e tem 43 cm. Outros que tiveram que lixar o centro para a anilha entrar na barra ( Mpcosta e Palito). Nessas as dimensões batem bem. O encaixe entre uma e outra também é bem bom, quase não observo folga. Quanto ao peso ainda não conferi. Suponho que não tenha perigo de quebrar no terra. Terrei com 170 kg por enquanto, usando as 3 grandes de cada lado. Se for um olys, daí já não sei. Enfim, por 4,20 vale a pena certamente. Uma foto, das anilhas na barra: Video, testando a barra e anilhas:

Valeu RUM!. Tem que dar um desconto . Considere que estou meio vagabundo ultimamente, além de não treinar desde antes do Natal, período este que comi e bebi igual a um porco. Na verdade, acho que ainda não eliminei o alcool do corpo, haha. Esses 150 valeram por 180 em um bom período!! Ainda não estou 100% acostumado com a barra olimpica, mas acho que vou adaptar fácil. Abraço meu amigo.

Comprei as anilhas do site Anilha de Minas. Fiz contato direto por email, via site é meio complicado. Eles não tem o valor do frete de imediato, demoram um dia para cotar. Paguei por 170 kg de anilhas R$ 140 de frete até Curitiba. Anilhas olímpicas Sport por 4,20 o kg. A desvantagem é que eles não possuem estoque, então depois de pagar o pedido vão fabricar o lote. Paguei no dia 02/12 pelo mercado pago e eles postaram minhas anilhas em 18/12. Eles mandaram pela transpaulo e tive um pequeno problema com o frete. Foi a primeira vez que a empresa usou a transpaulo e mandou frete à cobrar. Seria “à cobrar” do remetente, mas insistiram em cobrar de mim, o destinatário. Para agilizar decidi pagar o frete, a empresa anilha de minas me reembolsou na minha conta corrente o valor imediatamente. Acho que nas próximas remessas vão resolver este problema. As anilhas que comprei foram 4x25 2x15 2x10 2x5 4x2 2x1. Acabamento muito bom com pintura preta de alta resistência. Pequenas ranhuras, quase imperceptíveis, do processo de fundição. Possuo anilhas da tudoesportes e essas novas que comprei superam na questão do acabamento. O diâmetro externo das anilhas de 25 e 15 são de exatos 450mm. Perfeito. Diâmetro interno para encaixar na barra com 51,6mm medidos no paquímetro, um pouquinho de folga além dos 51mm. Todas as anilhas encaixaram perfeitamente na minha barra que possui diâmetro exato de 50mm. Ainda não pesei individualmente as anilhas para conferir os peso, pretendo fazer isto em breve. No geral estou muito satisfeito com a compra, apesar da demora. Contando as anilhas olímpicas que já possuía e as atuais, tenho a possibilidade de fazer um exercício com 270 kg de anilhas + 20 kg da barra + 1,6 kg das presilhas = 291,6 kg. Vai dar para treinar supino sossegado agora!

Comprei as anilhas do site Anilha de Minas. Fiz contato direto por email, via site é meio complicado. Eles não tem o valor do frete de imediato, demoram um dia para cotar. Paguei por 170 kg de anilhas R$ 140 de frete até Curitiba. Anilhas olímpicas Sport por 4,20 o kg. A desvantagem é que eles não possuem estoque, então depois de pagar o pedido vão fabricar o lote. Paguei no dia 02/12 pelo mercado pago e eles postaram minhas anilhas em 18/12. Eles mandaram pela transpaulo e tive um pequeno problema com o frete. Foi a primeira vez que a empresa usou a transpaulo e mandou frete à cobrar. Seria “à cobrar” do remetente, mas insistiram em cobrar de mim, o destinatário. Para agilizar decidi pagar o frete, a empresa anilha de minas me reembolsou na minha conta corrente o valor imediatamente. Acho que nas próximas remessas vão resolver este problema. As anilhas que comprei foram 4x25 2x15 2x10 2x5 4x2 2x1. Acabamento muito bom com pintura preta de alta resistência. Pequenas ranhuras, quase imperceptíveis, do processo de fundição. Possuo anilhas da tudoesportes e essas novas que comprei superam na questão do acabamento. O diâmetro externo das anilhas de 25 e 15 são de exatos 450mm. Perfeito. Diâmetro interno para encaixar na barra com 51,6mm medidos no paquímetro, um pouquinho de folga além dos 51mm. Todas as anilhas encaixaram perfeitamente na minha barra que possui diâmetro exato de 50mm. Ainda não pesei individualmente as anilhas para conferir os peso, pretendo fazer isto em breve. No geral estou muito satisfeito com a compra, apesar da demora. Contando as anilhas olímpicas que já possuía e as atuais, tenho a possibilidade de fazer um exercício com 270 kg de anilhas + 20 kg da barra + 1,6 kg das presilhas = 291,6 kg. Vai dar para treinar supino sossegado agora!

Vai fazer CrossFit com o WD @Aless?

Sou só um projeto de PL!! Tem users que acompanham aqui que manjam bem mais do paranauê!! Sou só um padawan!! Iria falara sobre a execução, mas a galera já deu as dicas!! Muito bom Matheus! Gosto também do conselho do Greg Nuckols: " Treine os 2 estilos por alguns meses e veja no qual se sente mais confortável" "Train both variations equally for a few months. Then, go with the one that feels the strongest and most comfortable with submaximal (around 70-80% of your 1rm) loads." https://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

Putz!!! massa! hehe! Partiu montar homegym!!

E aí Kinko, Relata como foi o treino de CF!! Abraço.

Oi Doutora @Leticia Lelis!! Quando vamos voltar a ativa?!!! Abraços e boas férias!

Bora comer bem @ParaF4L!! Gordura é tudo de bom!!!

Salve Lucas!! Dando meus pitacos para o seu planejamento de 2016, sugiro que você invista pesado no low body. Melhore os seus agachamentos que todo o resto irá melhorar, força e estética!! Abraços.

Sempre de olho aqui Ecto. Boas cargas no Agachamento. 8 reps para mim também força o cardio. Estou correndo atrás destas 8 reps com 120 kg!!

Então, ontem como chegaram a anilhas fui testar o equipamento fora da programação, hiahaha. Agachamento está bem podre ainda, cachaçada de final de ano e fiquei fraco. Profundidade está bem "sem vergonha". Ângulo não favorece, acho que é quase rules. 1x152 kg. Primeiro agachamento pesado com equipamento novo. Supino foi com 116 kg e Terra subiu tremendo com 172 kg. Depois falo mais sobre as anilhas.