Paulinzor

Eu na guerra de Outubro em diante.

pq faz issu?

NÃO DA, a tentação me ronda. Já ta valendo ou só dia 1?

Não calculei ainda, vc tem fácil o cálculo da planilha ai? E, como vc calculou a TMB?

Eita o.o Suplemento (Supri necessidade de alimentação/macros/dieta) X Anabol (hormônios). Nada ver uma coisa com a outra hehehehehehe. Vou ali fazer um shake de trembo

O campo de batalha está ficando cheio, assim que é bunito. Não quero ver ninguém "armado" em!

Manda as fotos pra nós (e você) comparar o progresso depois! edit: concordância

Divindade do nofap, 160 dias ! o.o to no 8/20, E TO INDO. :´(

A parada ta ficando séria, quero ver qnd sair a PB da Nyvi Estephan................................................

6/20, final de semana chegou ! uhu! Nessa guerra eu me alisto, capitão.

5/20, to de boa (mentira). É isso, vlw flws

Eu também entendo que não. Aliás, é nofap e noprn pq estou também me abdicando do entretenimento visual kkkk

4/20 - Quer dizer então que vai chegar final de semana, eu vou ver minha namorada e não poderia fazer nada, é isso mesmo Arnaldo?

"Primeira" tentativa. 3/20, até agora razoável. Vou me manter ocupado

Seguindo ! Está natural? ABCDE é uma boa?

1 - Phil 2 - Jackson 3 - Rhoden Espero que o Ramy fique pelo menos no top 5.

Cara, que coisa insana... Pensei em participar, mas só de pensar ja...... Esquece. Quem sabe na "segunda-feira".

Pesquisa por bodyweight que são exercícios com peso corporal, vulgo calistenia/freeletics. Se você estiver falando em flexão comum, começa com quadril no chão (sempre cotovelo fechado, não aberto), depois quando estiver mais firme faz com joelho no chão e depois em planche, tente fazer 3x10, quando estiver fácil vai avançando. Flexão na barra se você estiver falando em BARRA FIXA (PULL UPS), começa pela Australian Pull Up e tente fazer também a CHIN-UP que é mais fácil até você conseguir uma resistência maior. A Australian Pull Up vai te ajudar muito com a barra fixa. Eu não fazia 1 pull up (barra fixa), conseguia so as chin-up. Meti na cabeça que ia fazer e comecei a subir os degraus. E pra falar a minha opinião, exercícios como Pulley costas e etc (aparelho localizado), não me ajudaram tanto como exercícios compostos e livres. PS: Muda de academia, se o cara não tem zelo nem com os equipamentos da gym, que dirá dos alunos.

Muito bom seu relato cara, continua ! Agora, me fala uma coisa, no começo da dieta sente muito o baque por exemplo perda de força ou energia? Digo isso pq além da musculação, tem o jiu-jitsu e não queria que decaísse o rendimento. Valeu !

Terra achei OK também (Y) Agacho, mesma coisa. Achei a base muito aberta e outra, vc não sente muito a lombar? No final da execução tive a impressão de que jogou a barra mais pra frente, não sei se é prejudicial. Tenho as pernas mais longas e o tronco curto em relação a elas também, e mesmo assim eu tento manter as pernas abertas na linha do ombro +/-. edit: concordância*

R.I.P, já vejo a notícia nos sites : Jovem morre após uso de suplementos. Se o espírito voltar no corpo, conta pra nós como foi a sensação de quase morte.

Uma coisa que você tem que levar em consideração é a rotina e as fases. Eu namoro faz quase 4 anos e vou te falar, tem semana que eu não estou naquela vontade e acredito que isso acontece com todo mundo. Acho que transformar a situação em uma obrigação não dá certo, ainda mais quando está com o psico meio ruim. Mas enfim, se vc for trocar uma ideia com ela com relação a isso, ela muito provavelmente vai dizer que não é nada, só besteira da cabeça dela mas no fim sempre está relacionado a insegurança. Passar essa segurança é difícil, ainda mais nos dias atuais que a gente tem uma EXPOSIÇÃO muito maior. O que ela realmente acha sobre você usar AES? Será que não é só uma fase também?

Então, em dia OFF, faz sua dieta off normal, e se quiser fazer o lixo, faça UMA refeição só, mas tenta não exagerar principalmente por estar no início da dieta. Então se vc tem por exemplo: 8 refeições no dia, que da 56 refeições semanais, você tira 2 dessas refeições pra lixar, (no max. duas) ou seja, 54 refeições da dieta e 2 lixo. Quanto ao que os caras falaram de foder o psico, pode acontecer também, mas eu particularmente comia o lixo sem peso na consciência, sabia que aquilo ali ia me ajudar principalmente a não perder o foco na dieta ao longo da semana !

DIA do lixo não pô, faz uma~duas refeições lixo na semana só pra manter o psicológico mesmo. No começo e complicado. Com relação a homeostase, até onde eu sei ela acontece em pessoas que ficam MUITO tempo em dieta restritiva, ou seja, pra pessoas que já fazem uma dieta restritiva a um tempo regular, quem está começando com a dieta restritiva agora, muito acredito ser muito difícil cair na homeostase...