Paulinzor

Eai galera, como vão? Estou traçando os planos para a minha luta de diminuir o meu BF. Vou fazer a avaliação na sexta-feira pra pegar as medidas e tudo mais e dar início na dieta cetogênica. Para isso, estive pensando qual treino eu me adaptaria melhor. Já fiz treinos FB e Strong Lift e gostei bastante, atualmente estava fazendo um ABC2x que deu resultado até pq voltei a fazer musculação a 3 meses e deu uma melhora na maturidade muscular, vascularização etc. Enfim, objetivo é manter a massa magra e perder gordura, escolhi o FB 3x que eu acho bastante intenso e que me fadiga bastante. Tenho aprox. 50 minutos para treinar. Faço jiu-jitsu 2~3x por semana. Tenho disponibilidade para treinar todos os dias. Vamos lá. Idade: 20Altura: 1,71Peso: 79 KGBF: Aprox. 18~20% (ainda não tenho ctz)Objetivo do treino: Manter MM, eliminar gordura.TREINO: Fullbody 3x - Básico do tópico do Craw.AB3x sendo: A/B/A - B/A/BNúmero de repetições: 95?Número de séries. 15 As dúvidas são as seguintes: A) Como o treino é 3x semana, tendo em vista a alta intensidade e a necessidade de descanso, queria saber o jiu-jitsu (que geralmente pratico de seg/ter/sex), vai influenciar negativamente no descanso. Lembrando que a intensão é perder gordura mas tentar manter o máximo de massa magra possível. B ) Nos dias de descanso, posso fazer um treino focado em Abdômen ou isso prejudicaria o CORE para o dia seguinte? Além do abdômen queria colocar as panturrilhas neste treino. Sim, sei que pode ter prejuízo pois o core é mt necessitado no Terra e Agacho, porém a ideia era fazer um treino mais superficial visando estética mesmo, com elevação perna e tudo mais. Acham melhor deixar para quando fizer um ABC sequencial? É isso, o treino é o seguinte: A1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino Inclinado 5x5 - Remada Curvada (pegada supinada) 2x10 – Rosca Direta 3x10 – Tríceps Corda A2 3x3- Terra 3x5 - Agacho Sumô (Fortalecer músculos adutores e abdutores para o jiu-jitsu) 3x5 - Desenvolvimento Militar 3x Falha – Chin-up (Não consigo fazer pull-ups ainda[pesado], e sinto bem o “miolo” das costas com a chin-up, vulgo romboide) 3x Falha - Paralelas Por favor, críticas, sugestões e porradas sem dó. Valeu!

Esse cabra é cabra.... Conta como foi

Jogue fora, quando você precisar vai agradecer por ter a mão calejada.

Que bad em irmão. Foco na luta... pra descontrair: da uma relaxada

Reduzir a gordura LOCALIZADA no abdômen? A intensão deve ser a seguinte, tentar MANTER a massa magra que você já tem e reduzir a gordura GERAL, assim você vai ver mais definição inclusive nos glúteos e pernas como você quer. Concordo com o @planeta, talvez seja por isso que você não sinta as "dores" depois do treino, não está forçando as fibras sem peso. Mas uma coisa é fato, você mudou muito, parabéns pela evolução!

Mano, eu ia comentar da Marquezini mas achei mancada né, pq ai vcs iriam procurar e..... Mas vocês não tem coração, ficam postando isso ai... Dia 06, guerra dia 04. Tenho que tomar cuidado, até agora nada mas qnd der o pico da testosterona, o pico-pau canta.

Bom, muito obrigado pelos conselhos. kkkkkkkkkkkkkkkk Desgraça

O que vocês fazem pra gostar de corrida? Cara, esse é um aeróbio que eu não me adaptei...

Essa guerra ta me motivando tanto, que nem penso quase nisso. Quando penso já vem a guerra na cabeça e me desvio. Dia 5, e guerra dia 3. De um tempo pra cá (1 ano mais ou menos) descobri e assumi minha competitividade, e estou usando isso para meu benefício. Sou muito competitivo, antes dizia que não era só pra parecer modesto mas hoje... hoje eu assumo que gosto de uma competição, isso me atiça e motiva.

Dia 3, a guerra começou dia 1. É tiro pra todo lado gente! Boa sorte soldados, you have a duty! Vou inserir com o nofap novas metas também, semana que vem vou começar a dieta cetogênica e vou relatar aqui no fórum. Bora pessoal.

Acompanhando !

Vou contar por fora, mas dessa vez vou fazer o certo. 2/30 então, boa sorte para todos nós amigos !

Não sei, tentei resistir. Abri, fechei, abri, fechei, abri, pequei. kkkk complicado.

dia 0

Pois é, até quando a pessoa usa um termogênico e tem pré-disposição para problemas cardíacos a culpa é do suplemento e a mídia fala mal do esporte. Isso que vc falou sobre álcool e tabaco é pura hipocrisia das pessoas, só pq são lícitas não deixam de ser drogas, que são ainda as mais consumidas e causadoras de acidentes/doenças.

Ajuda viu, treinei seg e ontem... To quebrado, nem quero levantar o braço.

Começar com compreensão. Caminhoneiro por exemplo, geralmente se esta com carga o caminhão fica muito perigoso, lembre-se que ele não tem a mesma frenagem que seu carro tem, pois o peso do veículo dele e muito maior. É claro que tem casos grotescos, mas eu já vi pessoas em uma descida na frente de um caminhão carregado e achando ruim o caminhoneiro estar "colado" na traseira... Atentar para não confundir caridade com bom senso. Bom senso e dar aquilo que não lhe serve mais ou o que é sua obrigação para com os outros. Caridade é fazer mais do que sua obrigação e dar aquilo que ainda lhe é útil. Como diria o Cortella, as únicas coisas que não perdemos quando compartilhamos são: Conhecimento e afeto. Reflita, é uma frase muito bonita. Devemos começar com a ação, muita gente vê que poderia ajudar, que poderia mudar alguma coisa mas fica calado ou se omite. Não digo pra atacar o ladrão na rua, mas se ver uma pessoa com dificuldade em estacionar por exemplo, pq diabos não ajuda ela ao invés de passar olhando?

https://g1.globo.com/sp/vale-do-paraiba-regiao/noticia/2016/09/jovem-morre-por-suspeita-de-uso-excessivo-de-anabolizante-diz-medico.html Lamentável olhar o noticiário e ver uma notícia como essa. Mas, será mesmo que a causa foi os anabolizantes ou outro componente que pode ter reagido mal? Pra quem tem o navegador bloqueado no site (trabalho): Não sabia se postava na parte de fisiculturismo, mas no Geral acho que cabe. Me corrijam por favor.

Obrigado por acabar com meu libido, te devo essa.

Hoje não sou religioso, mas também não sou averso a ela. Se fosse para dar de exemplo este livro (bíblia) seria o sermão do monte, ou da montanha, ou Mateus 5. Mas voltando ao desafio, bateu aquela vontade, mas ai pensei em meus amiguinhos do fórum.

Vontade não falta, ta osso. Rumo ao 9/20! Edit: Uma dica: Não coloquem meta, deixem a meta aberta, quando atingirem a meta é só dobrar a meta. Boa meta a todos

Aproveitando, um exercício isométrico ajudaria para o fortalecimento do abdômen? Aliás, se quiser dar ênfase no abdômen, aconselham colocar antes de tudo?

A girafa entortou o pescoço

Show, acompanhando. Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto. Será que desvio interfere na amplitude?