atalaiafc

Esse cara falou tudo...Pode fechar o tópico : "Quem treina pra agradar vagabunda não vale a barra que ergue..."...huaaahuaaaa..

Aff...as mesmas dúvidas sempre....já existe milhões de tópicos com essa discussão....

Fullbody 3x forever !!!(Brincadeira, sou suspeito em falar)

Nome : Filipe Rio de Janeiro Capital Quarto Período de ADM. e Concurseiro Treino a 1 ano + ou -.

3 ou 4x na semana é o que eu me sinto melhor...Porém treinando 2x o corpo..Tipo um Abx2 ou fullbody 3x...é o ideal...

Vontade de parar mesmo, eu acho que só no início mesmo que por um tempo não tive resultados aí achava perda de tempo...mas tb fazia tudo errado, e não tinha aprendido o que era realmente o esporte..Mas agora não...Sempre tenho altos e baixos pois como alguém falou aí, um cara que estuda muito, trabalha, namora, vida social etc...Não tem como priorizar os treinos...Mas já teve situações de eu só poder malhar 1 dia na semana...e lá ia eu fazer meu fullbody.... Sei que muitos treinam SÓ pelos resultados estéticos, mas eu posso afirmar que é um hobby para mim,como pra muitos é jogar futbol, volei, dar uma corridinha etc...Mas esse hobby traz excelentes resultados para estética e para a saúde, então não tem como parar... Tem muitos mulekinhos por aí com seus 14, 15 anos que lotam as academias e pensam que são marombeiros pois passam todos os dias na academia, mas não fazem nada além disso na vida...Eu quero ver quando começarem a trabalhar, constituir família e obrigações, pra onde vai os treinos.... Se ainda assim continuar, obviamente mantendo suas obrigações, aí sim merecerão o meu respeito...(Momento revoltado..huaaa) É isso ai galera....bons treinos...

Fala irmão...Particularmente eu acho meio cedo para você começar a suplementar...Somente 1 mês de treino...eu deixaria lá pro 6 ou 7 mês.... Preocupe-se com sua dieta(embora eu mesmo to dando mole na dieta)....Mas sei que é o diferecial...Mas como já comprou os suplementos manda pra dentro...A massa eu tomaria, tipo 2 ou 3 vezes ao dia...Como uma refeição mesmo.(Não substituindo, mas só complementando) Proteína é aquela velha história, no pós treino com um carbo...E creatina tem vários artigos aqui no fórum que você já deveria ter lido.... Agora cá entre nós...Sem querer fazer propaganda..Probiótica, bodyaction no máximo...ou então algum vendedor aqui do fórum como a Growth suplements....Eu, eu disse eu, não me aventuraria com outras marcas...Só se fosse uma marca importada por aí de renome...fora isso...zzzz.... abração e bons treinos....

Quando inicie no mundo da musculação fazia o típico ABC2x com a idéia errada de + treino + ganhos....Por um tempo obtive ganhos singelos...Aí pensei vou montar um treino mais pesado...Mantive o ABC2x porém cheios de bi-sets e drop-sets e firulas... Aliado a uma péssima alimentação e tb por ser ecto. foi OT na certa... Depois de muito estudo.... Comecei a investir em treinos básicos (agacho, supino, terra, curvada, militar, remadas e só) e percebi que dei um up nos ganhos... Como o treino ficou bem básico mudei a divisão para AB2x, pois percebi que treinar o músculo somente 1 vez na semana não surtia o mesmo efeito... Hoje treino 3x na semana, porém o corpo todo. Faço um fullbody3x...To adorando e quando mudar certamente será para AB2x ou Upper/lower.... A moral dessa história pra mim, foi que o problema todo de OT e tal, não está ligado a quantas vezes treino o mesmo músculo na semana mas sim quantas vezes treino na semana.(Obviamente respeitando o tempo de recuperação) Hoje treino 3x os mesmos músculos na semana indo 3 vezes à academia...Antigamente eu treinava 2x os mesmos(ABC2x) músculos na semana indo 6 vezes à academia... Abraço e bons treinos....

Muito extenso pra um AB...sem mais.....

Short e curto...estilo aqueles de fundistas(corredor de maratona por exemplo)...Minha namorada chegar a achar engraçado...to nem aí...é o melhor pro agacho, terra etc....

Namoral irmão...nada justifica essa sua resposta..Não quer ajudar, fique calado... Alberto vou falar a verdade...Se vc não quer treinar e se alimentar direito vai ter que se contentar com o seu corpo...Desenvolvimento corporal só acontece com muito treino e alimentação adequada...Suplementação dá uma mãozinha...Não existe remédio ou comprimido da beleza...se existisse vc já saberia...Até anabolizantes tem que ser dosados e utilizados em pessoas que treinam decentemente e por anos na minha opnião... Estude bastante, pesquise anos luz a mais sobre nutrição e treinos e procure uma boa academia...abraço.

Parabéns irmão...Você é um exemplo aqui no fórum cara, possui extremo conhecimento do nosso esporte e sempre procura ajudar a todos...Continua assim e que Deus te Abençoe...

Cara treino é pessoal muitos vão dizer pra vc fazer ABCDE, outros ABC e ainda AB...Cabe a vc descobrir qual o melhor...Agora uma coisa é certa quanto mais simples a divisão(Ex: Ab / fullbody) mais exercícios básicos e compostos vc deve colocar...Minha Humilde opnião...Não adianta vc fazer um AB ou fullbody com 3 exercícios pra bíceps por exemplo...Já em um ABCDE já daria....Deu pra entender ??? Se quiser um treino com divisões AB como o post inicial tira um pouco daquele volume..3 ou 2 pra músculo grande e 1 pra pequeno...Se fizer um ABCDE aí sim, aumenta o volume sem problemas... Não é verdade absoluta mas é o que eu faria...Bons treinos...

Nos artigos fixos de nutrição tem boas explicações sobre o mito do ovo e o colesterol...confira.

Mas um artigo excelente sobre ovos e seus benefícios...Aborda bastante o lance da salmonela que a galera tem tanta dúvida...aí vai... Ovos - O alimento Perfeito Comer ovos crus em dieta CKD Autor: Celso Araújo Eu sou um consumidor regular de ovos crus.Adoro isso! Ovos são o alimento mais anabolizante disponível. Comer ovos crus, não só me ajuda a encaixar mais o alimento em minha dieta, como também oferece benefícios que os ovos cozidos não trazem. Ovos crus me ajudaram a somar mais músculos mais rapidamente do que qualquer outro alimento, exceto carne bovina. É quase cômica a histeria em massa que envolve todas as facetas de ovos: intoxicação por salmonela, colesterol alto, ovos brancos versus os ovos inteiros. Há preocupações legítimas sobre ovos, a maioria delas, contudo, é mais mito que qualquer outra coisa. Ou seja, para aqueles que querem uma rápida melhora de seus corpos, os ovos crus são a maior ferramenta que existe no arsenal para dietas CKD. Por que ovos crus são seguros Dados recentes do Ministério da Agricultura Americana revelam que aproximadamente um em cada 30.000 ovos são contaminados com salmonela, ou seja, 0,003% de todos os ovos. Para se ter ideia, se você comer uma dúzia de ovos por dia, cinco dias por semana, terá consumido 2.880 ovos ao longo de um ano. Em resumo: ao consumi-los por mais de 10 anos ininterruptos, você terá apenas uma chance de pegar salmonela. Agora vamos supor que você é um consumidor inteligente e não desperdice seu dinheiro em toneladas de suplementos desnecessários. O dinheiro que você economizar pode ser investido em ovos de maior qualidade, que são menos susceptíveis de estarem infectados com algum vírus, como os ovos de grandes marcas e aqueles enriquecidos com Omega 3. Em outras palavras, a presença de salmonela em um ovo cru é uma anomalia absoluta. Se comer com responsabilidade, você tem bem menos de uma em 30.000 chances de contrair qualquer tipo de doença. As estatísticas mostram que cada vez que você pegar seu carro, há uma chance de 1 em 5.000 de estar em um acidente fatal, cerca de 50 mil acidentes por dia, enquanto que casos de salmonela não chegam sequer a configurar um quadro estatístico. Quase tudo que você realiza existe algum tipo de risco. Não entendo por que os inofensivos ovos têm esse mito de que são uma ameaça para nossa sociedade. Selecionando os Ovos Se você ainda quiser ser absolutamente seguro, posso garantir-lhe que você pode evitar ovos contaminados mais facilmente. Estes ovos doentes terão uma cor anormal, e muitas vezes contêm sinais em torno de conchas, como rachaduras ou padrões irregulares. Certa vez, abri um ovo que eu estava colocando em um shake e havia uma tonalidade esverdeada anormal. Foi para a pia, obviamente, junto com aquele cheiro insuportável. Por que ovos crus são bons para você Há controvérsias em torno de saber se um ovo é mais saudável cozido ou cru. Eu consumo de ambas as maneiras. Pelo menos dois terços , se não mais, de meus ovos ingeridos todos os dias são crus, enquanto o resto são ou mal cozidos (com a gema mole) ou levemente mexidos. A idéia é que quando você cozinha até que uma gema endureça, você está matando uma série de nutrientes e enzimas no interior da gema. Esse é o caso de se cozinhar as gorduras, apesar de gorduras saturadas e gorduras monoinsaturadas armazenarem calor melhor do que suas contrapartes. Ovos com Omega 3 devem ser consumidos crus, já que o Omega 3 perde suas propriedades com o calor da fervura. A maioria dos outros ovos contêm gorduras que ficam estáveis em altas temperaturas. Quando eu cozinho, eu só cozinho com ovos férteis. Gema vs. Clara Claras de ovo cru contêm altos níveis de avidina, que quando consumida em grandes quantidades pode causar uma deficiência de biotina. Deficiências de Biotina podem causar todos os tipos de problemas nutricionais. O consumo de ovo cru (clara) pode representar um problema. No entanto, a gema do ovo contém altos níveis de biotina. Ao consumir o ovo inteiro, uma deficiência de biotina não é um problema porque a clara e a gema neutralizam um ao outro. Não era a toa que Vince Gironda sempre enalteceu o consumo de ovos, eles são um alimento COMPLETO, desde que sejam consumidos como a natureza os dá: SEMPRE INTEIROS! A conveniência de ovos crus Você pode comer todos os ovos quentes, mas quando você começar a comer muitos deles (se você quer bons resultados na dieta de anabolizantes você o fará), torna-se difícil. Assim como o tempo para prepará-los será astronômico e cansativo. Os ovos crus proporcionam um conforto que nenhum outro alimento tem. Despeje um monte de ovos em um liquidificador, coloque outros ingredientes, e você tem um shake anabólico saudável, altamente calórico e protéico da mais alta qualidade e valor biológico. Que tipo de ovos comprar Eu me alimento com uma mistura de ovos enriquecidos com ômega 3 e ovos férteis. Vince Gironda acreditava que ovos férteis são melhores e mais biodisponíveis, enquanto ovos de ômega 3 ajudam a obter mais dos ácidos graxos essenciais na minha dieta. Embora eu tenha mencionado que cozinharei apenas ovos férteis, continuo a comer os dois tipos de ovos crus. Como preparar ovos crus Eu ponho meus ovos crus em um liquidificador. Eu uso, mas Vince Gironda aconselhava a não usar, alegando uma homogeneização dos ovos, tornando-os partículas muito pequenas para serem digeridos e assimilados corretamente pelo corpo. Para aqueles que são extremamente céticos com relação ao seu consumo cru, ou ao risco de salmonela, eu tenho uma fórmula simples. Deixe seus ovos mergulhados com casca em uma solução com vinagre e sal por alguns minutos. Ferva uma panela com água e despeje os ovos inteiros sem descascar por cerca de 30segundos. Sendo exposto ao calor intenso por alguns segundos já é suficiente para se eliminar grande parte do risco de salmonela, sem que o ovo seja cozido. Consumidores de Ovos Crus Embora seja um tabu nos dias de hoje admitir que come-se ovos crus, muitos fisiculturistas no início da década de 1970 faziam isso, e tenho certeza que muitos dos fisiculturistas top de hoje são grandes fãs de ovos crus, também. Vince Gironda era o maior defensor do consumo de ovo cru, e os culturistas treinados por ele, às vezes, comiam até 36 ovos crus por dia! Ovos x Ciência O ovo tem sido apontado como um ótimo componente da dieta de portadores de Alzheimer e Parkinson, por reduzir o agravamento das doenças. O ovo parece aumentar o QI devido à presença marcante da colina, em razão do melhor funcionamento do cérebro relacionado à formação de novos neurônios, até então não observados pelos pesquisadores em outro alimento. Além disso, em gestantes o ovo de galinha pode fornecer colina suficiente para o desenvolvimento do cérebro do feto. O ovo aumenta o bom colesterol (HDL) Segundo a nutricionista Maria Gandini, um ovo contém 213 miligramas (mg) de colesterol, ou seja, quase o total da ingestão diária recomendada pela Associação Americana do Coração, que é de 300 mg. Entretanto, ela ressalta que nem todo colesterol ingerido tem como destino certo o entupimento das artérias. “A substância participa de funções importantes no organismo, como formação de hormônios”, explica. De acordo com o cardiologista Wilson Salgado Filho, médico assistente da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (Incor), apenas 1/3 do colesterol do ovo é absorvido pelo organismo. Maria lembra que algumas pesquisas têm apontado uma ação inusitada: seu consumo aumenta a quantidade de HDL (colesterol bom), que é considerado um fator preventivo contra a aterosclerose (quando placas de gorduras se formam nas paredes das artérias). Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, pesquisadores japoneses já divulgaram estudos que reforçam essa tese. “Os trabalhos mostram que, apesar de haver um aumento do LDL (colesterol ruim) com o consumo diário de ovo, há também um aumento do HDL, o que é compensador”. Lembrem-se: “Deus é o maior nutricionista do mundo, ele criou o ovo”. Refêrencias consultadas: http://www.ovosbrasil.com.br/not_destaque15.php http://pt.wikipedia.org/wiki/Colesterol http://www.agronline.com.br/artigos/artigo.php?id=372 http://recomp.com/blogma/2010/04/the-incredible-egg/ http://www.ironguru.com/anabolic-effect-in-eggs Gironda, Vince – The Wild Physique – The complete book of championship physique training (review) – Musclemag (1975

Ae galera, andei pesquisando mais sobre este tipo de treino e achei esse 5x5 (Duplo fator)....Como a base já foi abordada aqui, não quis cria outro tópico...Achei pertinente manter aqui a discussão..Mas se os modera discordarem, é só falar que crio um tópico...valeuw... Melhores Treinos (5X5 - Duplo Fator) Treino muito utilizado por powerlifters A idéia é simples: você tem um período de treino de volume e outro de intensidade, por isso o nome, Fator Duplo. Cada ciclo de treino dura em torno de 8 semanas (4 de volume e 4 de intensidade), sendo que durante a fase de volume o corpo sofre uma fadiga muito grande por causa no número de séries e repetições e durante a fase de intensidade o corpo descansa, mas você continua aumentando o peso em cada semana. PS: você deve aumentar o peso à cada semana, nem que seja apenas 1kg. Essa é a idéia. Só aumentando o peso é que o corpo se adapta e constroe músculos, aumentando assim seu paso corporal. PS 2: você deve comer bem, muito bem. Quando eu digo comer bem, não é ficar controlando 1 caloria aqui e cuidando outra ali, é sentar à mesa e fazer uma refeição decente, com bastante carbo, proteína e gordusas de qualidade. Como já disse, esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Vocês não leram errado não. São só esses 5 exercícios mesmo. Vamos lá então: Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) O que significa 1x5 e 5x5?? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. Seleção do peso Vamos pegar um exemplo. Se vc consegue fazer 1 série de 5 reps para os exercícios citados acima, com as seguintes cargas (considerando o peso da barra como sendo de 10, para arredondar): Agachamento - 100kg Supino - 80kg Remada - 65kg Terra - 130kg Militar - 50kg Você deve fazer o 1º ciclo de treino +- assim (os mesociclos são de 8 semanas + ou -): Fase de volume Semana 1 - Ag. 80kg Sup. 68kg Rem. 55kg Terra 115kg Mil. 42kg Semana 2 - Ag. 94kg Sup. 74kg Rem. 61kg Terra 121kg Mil. 46kg Semana 3 - Ag. 100kg Sup. 82kg Rem. 66kg Terra 130kg Mil. 51kg Semana 4 - Ag. 104kg Sup. 86kg Rem. 70kg Terra 136kg Mil. 55kg Fase de intensidade Semana 5 - Ag. 108kg Sup. 90kg Rem. 74kg Terra 140kg Mil. 59kg Semana 6 - Ag. 112kg Sup. 94kg Rem. 78kg Terra 144kg Mil. 61kg Semana 7 - Ag. 116kg Sup. 96kg Rem. 80kg Terra 148kg Mil. 63kg Semana 8 - Ag. 120kg Sup. 98kg Rem. 82kg Terra 152kg Mil. 65kg OBS: na fase de intensidade vc deve parar com as 5x5 e fazer 3x3. Onde, na fase de volume era 1x5, na de intensidade será 1x3 e onde era 5x5 será 3x3. Também não deve fazer o agachamento da quarta, apenas faça na segunda e sexta. Na quarta o agachamento deve ser feito com 10-15% a menos de peso que na segunda. Exemplo: se segunda vc fez o agachamento com 100kg, na quarta fará com 85-90kg. Ok!? Vejam que a cada semana vc aumenta os pesos. Parece impossível aumentar tanto, mas se fizer tudo corretamente dará certo. Como podem ver, o meu próprio recorde deve ser quebrado nas semana 3 e 4. Como havia falado, o treino tem por objetivo o aumento constante do peso. Se na semana 1 vc colocou 100kg no supino, na 2 vc colocará 102, 104 ou 106, dependendo da sua recuperação, etc. Eu, por exemplo, aumento toda a semana de 2 a 4 kg no supino e de 4 a 6 no terra. Certo, agora vou falar como executar cada exercício: Agachamento - completo, isto é, quase até encostar a bunda no chão; Supino - encostar a barra no peito Remada - você fica curvado em 90º, isto é, pernas extendidas e tronco inclinado para a frente (paralelo ao solo). Terra - quem nunca fez ou não sabe fazer, terá que fazê-lo, pois ele é a base de tudo. Comportando altas cargas no terra, você ficará grande, e como... Desenv. militar (ombros)- sentado, ao baixar a barra, chegue com ela um pouco abaixo do queixo e erga. É o contrário do desenv. trás. ** Dificilmente vc chega à falha muscular. Você chega perto disso nas semanas 3 e 4 que são as semanas nas quais vc quebra o seu PR (personal record).

Cara, gostei muito do treino...soube escolher bem os exercícios...Mudaria algumas coisas mas é bem pessoal...Bora botar em prática e ajustar kd vez mais de acordo com o teu gosto. Valeuw...

Éssa parada mesmo kra, como já disse tu tá certo...E outra coisa, achei essa fórmula estranha também para as pernas...bem pequena por sinal.(olha a influência do pepsi...huaaa)

E aí craw como tá o físico depois de uma semana sem treinos...???..(Creio q sem muitas mudanças...)

Achei interessante...vou calcular o meu... Mode Off : Já perceberam que o pepsi é fascinado em pernas gigantes...brincadeira irmão, vc que tá certo..valeuw...

Já tá tirando onda na praia com um shape legal...isso aí irmão...parabéns..continua assim... Vamos as dicas : 1- Ênfase em Peito e Perna.(já foi falado né) 2- Por que não retornar com o whey e a crea. ??? 3- Clean bulk, concerteza...(Pelo visto, não acumula MUITA GORDURA...) É isso aí...

Pra começar treino é muito pessoal...Eu odeio ABCDE e tem gente que adora e tem resultados...só um exemplo.. Mas vamos lá...Pra um AB tá muito volumoso...se quiser manter a divisão tira alguns exercícios aí...Se quiser manter os exrc. eu mudaria a divisão...EU faria isso...Mas se vc tá se dando bem..continue...bons treinos..

Melhor que nada...Faz um fullbody....

Pô cara, vou aguardar a resposta do craw, mas eu acho pouco provável esses "garotos" levantarem muito peso e serem pequenos...Conheço diversas pessoas que fazem treino Mio. e que não tem um desenvolvimento igual a de outros com treinos sarco aliado a esteróides...Isso concerteza...Mas posso garantir que a médio e longo prazo construirão físicos densos e duradouros...Pequenos !?!?!...acho difícil....

Baseando-se nos seus números, percebi que vc perdeu peso e junto algumas medidas(Braço,perna...)porém aumentou seu Bf%...Cara na minha humilde opnião isso significa que vc perdeu Massa magra e não gordura..Em cutting correto é normal perder medidas mais não aumentar Bf%....Como estava os seus aeróbicos Frequência, duração e intensidade ??? Acho que o erro pode está aí.... Fica minha singela ajuda...Não tenho experiências com cutting pois sou ecto. e não acumulo muita gordura, mas creio q se vc está de bem com o espelho, já está de bom tamanho...