atalaiafc

Da uma força ae galera vou começar este treino amanhã....valeuw..

valeuw pepsi, realmente se tenho 56 de perna, 37 de braço etc e porque não venho treinando realmente TUDO, não só perna e durante 8 meses para ser mais exato como vc viu no post inicial, Não tem como ser grande assim né brother...Mas concordo com vc em treinar como um todo, e gostei da sua opnião, vou ver se da para encaixar um treino no sábado na minha rotina.... Continue ae galera, qlq opinião é bem vinda...

Segunda-feira PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), Voador (3x10 ) Tira um isolador e mete outro supino OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10) TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10) Abdominais Terça-feira COSTAS: puxada frontal (3x10) puxada atrás (3x10) , remada baixa(3x10) Troca uma puxada por outro exec. BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10) PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), Meio fraco os exec. Quarta-feira: Descanso. Quinta-feira PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10) começa pelo inclinado OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10) TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10) Abdominais Sexta-feira COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10) BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10) PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10) Abdominais

Pô fera, ta bem volumoso pra mim....Mas se vc gosta ok...Coloca um terra ai, e se for reduzir o treino tira um exercício de biceps e um de triceps...Sei-la é o que eu faria...

Valeuw pepsi, ta ajudando sim, agradeço. E conversando que agente(eu) aprende....Vc falou que teu treino ta assim né : Seu treino: A1-Peito, ombro, tríceps B1-Pernas(foco em posterior) A2-Dorsais, bíceps B2-Pernas(foco em quadriceps) Interessante kra, mas como eu coloquei nas observações eu tenho facilidade pra desenvolver perna e dificuldade com peito. No meu ponto de vista fazer um treino desses seria um pouco incoerente ou não ??!!? Mas como vc falou meu treino de perna ta fraco msm...Eu posso colocar mais exercicios, porem tenho que manter o tempo de treino em 1h, ou então B/B1, um com enfase em perna outro costa sei-lá...????!!!???? Continua ae galera com sugestões por favor....valeuw.

Olá galera, to voltando a treinar depois de uns seis meses + ou - fora...Não sei ao certo mais se fosse me julgar me consideraria ectomorfo, talvez ecto-mesomorfo pode ser...Não me dou bem com abc 2x..Fico esgotado lá pro final da semana, sem vontade de treinar, destruido, imunidade lá em baixo, não gostei. No maximo um abcab.. mesmo assim com a vida corrida fica bem dificil...Montei um Ab 2x com intervalo na quarta e fim de semana,bem basicão já que estou retornando...Pensei em fazer ABC mas tenho certeza que não darei intensidade suficiente para treinar 1 só vez na semana...Opinem ai galera valeuw...... Idade:21 Altura:1,76 m Peso:74 kg BF: 13% + ou - Medidas: Biceps: 37 Perna: 56 Tronco: 95 Objetivo do treino Hipertrofia Obs : Dificuldade em desenvolver Peitoral Facilidade em desenvolver Pernas Treino A (Peito+Triceps+ombro) Supino Inclinado 8 a 10 4x supino Reto 8 a 10 4x pull over / Voador (Conjugado) 8 a 10 3x triceps corda 8 a 10 3x triceps corda por trás 8 a 10 3x Desenvolvimento Militar 8 a 10 3x Elevação lateral 8 a 10 3x Treino B (Costa+Bíceps+Perna) Remada curvada 8 a 10 4x Terra 8 a 10 4x Remada sentada (Variar pegada) 8 a 10 4x Rosca Alternada / Agachamento 8 a 15 4x Ex. alternados para acelerar o treino. Martelo / Agach. Afundo 8 a 15 4x LEG. 8 a 15 4x Pesquisei e vi o lance de montar treinos a1,a2,b1 etc... Mas como disse é bem basicão msm, pois estou retornando...

Me desculpe mas essa estagnação que vc se refere esta durando quanto tempo....Não sei se eh o seu caso, mas muitos trocam os treinos a cada duas semanas e dentro de um a dois meses dizem que não tem resultado...tem que ter paciencia que os resultados vão aparecer...Novamente não sei se eh o seu caso, mas se for de tempo ao tempo.

Fala ai irmão...Vou ser bem direto aki pois minha intenção é ajudar...Se lança no esporte mesmo se apegue a sua familia e principalmente entregue a sua vida na mão de Deus...KRA VOU SER SINCERO MESMO AGORA...Nossa vida é uma roda gigante, tem altos e baixos, e qndo estamos em baixo, não tem esporte nem familia só Deus que nos sustenta...Procure descobrir a fé que vc tem ai dentro e aplique ela na palavra de Deus...abraço...

Ai galera dei uma procurada aki no forum mais não achei nada sobre amino fluid...Alguém ja tomou e tem como comentar sobre este produto ??..O que eu sei é que normalmente tem grande concentração de aminoácidos e é absorvido muito rápido pelo organismo...Quem puder ajudar ai...

Fala irmão...Gostei muito da sua determinação...Só achei pouco esse deficit de 500 kcal...Mas como vc ja explicou q é só pra se adaptar e que irá diminuir progressivamente a ingestão de calorias então ta ok...Vamo q vamo...

Entendi, ok vou fazer minhas adaptações...Agora qual é a vantagem do desenvolvimento com barra sobre o halter ?? que vc sugeriu...valeuw.

Valeuw rafael..Vou treinar antebraço sim, agora quais de triceps eu deveria mudar e se eu acrescentar leg não vai ficar muito extenso o treino de perna...a e o terra eu vou acrescentar futuramente...valeuw..

Eu tb kra mais daqui uns 2 meses...não queria nenhum isolador por enquanto...valeuw...

Olá galera, voltei aos treinos agora após 8 meses parado...Já havia treinado antes durante 1 ano sem nenhuma dieta e com muitas infrequencias nos treinos, resultado, tive bons ganhos porém irrisórios para 1 ano de treino...Voltei com um fullbody por uma semana e AB 2x durante duas semanas...Agora montei um ABC para maximizar os ganhos. O treino ta bem simples, a idéia é essa mesmo, porém com bastante exercicios compostos pois preciso desenvolver bastate volume que não tenho ainda. Pretendo manter esse treino uns 2 meses e depois dar uma alterada. Não tenho uma dieta regulada mas antes q todos me "xinguem" eu explico: Estudo em uma academia militar onde os horarios de almoço,janta,café etc são muito curtos e a comida e aquela ali do dia sem + nem -...To suplementando com whey e bcaa pois tb corro muito...Tento aumentar a quantidade de comida saudavel nas refeições pois a qualidade não tem como. No paralelo como algumas frutas q guardo no armário...No q puderem me ajudar ta ótimo...Sobre o treino pretendo fazer esse ABC e talvez repetir o treino A na mesma semana pois tenho dificuldade nessa área(peito e triceps). Valeuw... Treino A (Peito+Triceps) Supino Inclinado 8 a 10 4x Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 4x Supino Reto 8 a 10 4x Flexão max 3x Frances 8 a 10 3x extensão do cotovelo c/ corda 8 a 10 3x extensão do cotovelo c/ barra 8 a 10 3x Treino B (Costa+Bíceps) Remada curvada 8 a 10 4x Remada sentada 8 a 10 4x Remada unilateral Maq. 8 a 10 4x Rosca Direta 8 a 10 3x Rosca Alternada 8 a 10 3x Treino C (Ombro+Perna) Elevação lateral 8 a 10 3x Desenvolvimento c/ halter 8 a 10 3x Puxada vertical c/ barra 8 a 10 3x Agachamento 10 a 12 4x Agachamento afundo 10 a 12 4x Mesa flexora 10 a 12 4x Mesa extensora 10 a 12 4x Gemeos 10 a 12 4x

Cara vamos ao que interessa...Vai analisando os treinos ja montados pela galera do forum e ve o q vc gosta e copia...agora o treino de peito não tem erro : Coloca 3 ou 4 exercicos com somente um isolador. ex: Supino reto, incliado e crusifixo...Dê mais atenção aos supinos e de preferencia com halter....valeuw...

Pina, eu creio q 1 ano e meio ja eh um tempo consideravel...Eu o aconselharia a mudar pra um ABCD sim...O que a galera costuma dizer e q muitos com o fisico sem nenhuma ou muita pouca massa vem aki querendo montar um ABCDE cheio de isoladores sendo q não tem nada pra moldar...entende....Valeuw espero ter ajudado...

Fala ai irmão...Pra mim isso ai eh + paciência e Bf....Mais tempo de treino e um bf baixo esse peito vai saltar...concerteza...minha opnião....siga em frente....

Manero junior...boa evolução, trapézio legal..parabéns...bora crescer....

Meu amigo,pra mim esse seria um bom treino ABC 1x...Porém 2x ta muito volumoso...Peito/triceps ta legal, eu tiraria uns 2 ou 3 de ombro(5 exec. pra musc. pequeno....não dá)...Tiraria um de costa...Lembre-se que vc tem que dar intensidade no seu treino,e com esse volume vai ser dificil....Fica aki minha opnião...valeuw e bons treinos...

Craw69 será que não seria melhor um treino ABC 1 ou 2x na semana pro nosso amigo ai, considerando q msm q ele tenha muito pouco peso e seje ecto, ele ja tem alguma experiencia de treino...Não sei to tentando ajudar aki com minha dúvida tb...se a resposta for sim, qual seria melhor ABC 1 ou 2x ???,.... valeuw...

Fala ai irmão...eu gostei do seu treino...a divisão ta boa, vi q vc deu uma pesquisada...sobre drop, bi set e tal eu acho meio cedo, continua assim e com o tempo vá encrementando mais o treino. Deve sim colocar alguns exercicios compostos como terra, agachamento etc. Agora sobre ser abc1x eu não sei....sempre malhei ABCAB/CABCA...ou abc2x..estava querendo fazer um treino com mais descanso tipo o seu e me lesionei e não pude tentar....por isso não sei te dizer....valeuw...

Muito bom o resultado matheus...gostei...agora me diz ai ...esse treino abc que vc faz e 1x ou 2x na semana...???

Muito bom !!! Fixo...

Fala ai irmão...Seu treino ta bem agua com açucar....bem light(fraco na minha opnião)...mas não vou opinar...posta seu tempo de treino/experiencia, idade, medidas pois o treino ja eh relativo de pessoa por pessoa, sem saber quem eh então...valeuw...

Pratico atletismo (velocidade 100, 200m) e duas vezes na semana praticavamos arremesso (como era nomeado aki)...mas sempre acompanhado pelo tecnico...Creio q não visa muito hipertrofia...até pq ninguem vai querer fazer um movimento desses com 50 ou 60 kilos de cada lado da barra...pelo menos os meros mortais não...porém estimula velocidade, explosão e fortalecimento de áreas mais complexas....Minha humilde opnião ...valeuw...