Boa tarde !
Segue meu primeiro tópico , sou praticante de musculação a 1 ano e meio , porem sem muita ênfase, de 4 meses pra cá comecei a me dedicar , andei olhando vários artigos e alguns modelos de treinos sugeridos pelos amigos e baseado nisso montei um treino que gostaria da analise de vocês :
Idade: 32 anos
Altura: 1,86
Peso: 80 kg; ;
Objetivo do treino : Hipertrofia
Postar a estrutura,ex: AB
Número de repetições. : 10 com peso maximo
Número de séries. 3
Segunda-feira
PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), Voador (3x10 )
OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10)
TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10)
Abdominais
Terça-feira
COSTAS: puxada frontal (3x10) puxada atrás (3x10) , remada baixa(3x10)
BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10)
PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10),
Quarta-feira: Descanso.
Quinta-feira
PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10)
OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10)
TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10)
Abdominais
Sexta-feira
COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10)
BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10)
PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10)
Abdominais
Sábado e Domingo – Descanso
Desde ja agradeço a todos.