Spacebagual

Dei uma alterada no treino ... Segunda-feira PEITO: supino reto(3x10), supino declinado (3x10), Voador (3x10 ) OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10) TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10) Abdominais Terça-feira COSTAS: puxada frontal (3x10) , remada baixa(3x10), Posterior Halteres 3x12 BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10) PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), agachamento(3x10) Quarta-feira: Descanso. Quinta-feira PEITO:), supino inclinado(3x10), supino declinado(3x10), pull over(3x10) OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10) TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10) Abdominais Sexta-feira COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10) BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10) PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10) Abdominais

Muito obrigado pelas dicas ..

Boa tarde ! Segue meu primeiro tópico , sou praticante de musculação a 1 ano e meio , porem sem muita ênfase, de 4 meses pra cá comecei a me dedicar , andei olhando vários artigos e alguns modelos de treinos sugeridos pelos amigos e baseado nisso montei um treino que gostaria da analise de vocês : Idade: 32 anos Altura: 1,86 Peso: 80 kg; ; Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições. : 10 com peso maximo Número de séries. 3 Segunda-feira PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), Voador (3x10 ) OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10) TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10) Abdominais Terça-feira COSTAS: puxada frontal (3x10) puxada atrás (3x10) , remada baixa(3x10) BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10) PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), Quarta-feira: Descanso. Quinta-feira PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10) OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10) TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10) Abdominais Sexta-feira COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10) BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10) PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10) Abdominais Sábado e Domingo – Descanso Desde ja agradeço a todos.