LipeADM

Objetivo: Hipertrofia Nome: Luiz Felipe Idade: 17 anos de idade Biotipo: Ectomorfo Suplementação: 100 % Pure Whey Protein da Probiotica, Creatina Universal e Malto Dextrina Hidradatação: 4 Litros de agua por dia, fora do treino. Dieta: Pronta por um nutricionista esportivo Objetivo 2: Participar do MR.RIO 2011, na categoria Body Shape 2. Modelo de treino: Abc 2x OBSERVAÇÃO: Minha filosofia é igual à do Waldemar Guimaraes e do Fernando Marques, nao existe numero de repetições, fazer até entrar em fadiga do musculo, porem isso deve ocorrer durante 4 séries de x repetições! OBSERVAÇÃO 2: TODAS OS EXERCICIOS COM 30 À 45 SEGUNDOS DE DESCANSO! OBSERVAÇÃO 3: AQUI É IGUAL AO WALDEMAR GUIMARAES, NAO TRABALHO PESO, TRABALHO QUALIDADE DO EXERCICIO ( AMPLITUDE, TEMPO E TUDO MAIS ) SEGUNDA FEIRA - TREINO A: Peitoral e Triceps PEITORAL: ( ENFASE NA PARTE SUPERIOR DOS PEITORAIS ) - Supino Reto com Barra: 4 Séries de x Repetições - Supino 45 com Barra: 4 Séries de x Repetições - Supino 45 com Halteres: 4 Séries de x Repetições - Cruxifixo Inclinado : 4 Séries de x Repetições TRICEPS: - Paralelas: 4 Séries de x Repetições - Testa: 4 Séries de x Repetições - Coiçe com Halteres: 4 Séries de x Repetições TERÇA FEIRA - TREINO B: COSTAS, BICEPS E ANTE BRAÇOS COSTAS: - Puxada na Barra Fixa pela Frente: 4 Séries de x Repetições - Puxada no Pulley pela Frente: 4 Séries de x Repetições - Remada Unilateral com Halteres: 4 Séries de x Repetições - Levantamento Terra: 4 Séries de x Repetições BICEPS: - Rosca Direta : 4 Séries de x Repetições - Rosca Scott: 4 Séries de x Repetições - Rosca Martelo Alternada com Halteres: 4 Séries de x Repetições ANTE BRAÇOS: - Rosca Inversa: 4 Séries de x Repetições QUARTA FEIRA - TREINO C: OMBROS, TRAPEZIOS, COXAS E PANTURRILHAS ( PERNAS ) OMBROS: - Desenvolvimento Arnold: 4 Séries de x Repetições - Elevação Lateral: 4 Séries de x Repetições - Cruxifixo Invertido com Halteres: 4 Séries de x Repetições TRAPÉZIOS: - Encolhimento por trás: 4 Séries de x Repetições - Remada Alta: 4 Séries de x Repetições COXAS: - Agachamento livre: 4 Séries de x Repetições - Leg 45°: 4 Séries de x Repetições - Extensora: 4 Séries de x Repetições - Flexora: 4 Séries de x Repetições PANTURRILHAS: - Elevação Banco Gemeos: 4 Séries de x Repetições - Elevação Em pé com pesos: 4 Séries de x Repetições QUINTA: TREINO A SEXTA: TREINO B SABADO: TREINO C

NO SITE DA PROBIOTICA NAO VENDE! E EM SITES NAO ACHO, SO ACHO COQUETELEIRAS! DA UNIVERSAL EU JA ACHEI UM MONTE, MAS EU ACHO ESSA DA PROBITOCA FODA DEMAIS! E EU TO AFIM DE COMPRAR, DINHEIRO NAO FAZ FALTA, E NAO LIGO TA LIGADO EM COMPRAR, E PORQUE GERALMENTE AS BLUSAS SAO CLARAS QUE EU TENHO PARA IR PRA ACADEMIA AI MANXAM TODAS, AI TO AFIM DE SEPARAR UMA OU DUAS PARA IR PRA ACADEMIA, AI QUERO COMPRAR UMA BLUSA E 1 SHORTE QEM PUDER DA ESSA MORAL AE!

Ae, alguem sabe aonde eu compro blusas e shortes da probiotica, porem que seja confiavel? Eu quero muito, muito comprar essa blusa aqui: - http://www.sosuplementos.com.br/detalhes.asp?idproduto=822026 mas nao sei aonde vende, eu ja tentei comprar nesse site porem, nao esta disponivel, se alguem souber ai me avisa aqui, é importante namoral. Quem puder dar essa força eu agradeço!

Dieta Nome: Luiz Felipe Objetivo: Hipertrofia Muscular Altura: 1,71 Peso: 64 kgs Idade: 17 anos Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 1 ano e 5 meses OBSERVAÇÃO: EU NAO COLOQUEI A QUANTIDADE DE PROTEINAS, CARBOIDRATOS, GORDURAS E ETC DOS ALIMENTOS, PORQUE A INTENÇÃO É GANHAR PESO, E NO FIM EU FIZ UM CALCULO BREVE E VI QUE TEM MAIS DE 3000 KCAL, OU SEJA MINHA DIETA ESTA POSITIVA, PARA QUEM PESA 64 KGS, OU SEJA ESTAREI GANHANDO PESO, POIS ELA ESTA RICA EM PROTEINAS E CARBOIDRATOS ENTAO NAO VI NECESSIDADE, MAS CASO VOCES TENHAM CRITICAS FAÇAM SUAS CRITICAS E COLOQUEM OS ALIMENTOS QUE DEVERIAM SER RETIRADOS E COLOCADOS NA DIETA Café da manhã ( 6:30 ) - 510 mls de 100% Pure Whey Protein - Aveia em Flocos - 4 Fatias de pão integral - 3 Ovos Lanche da manhã ( 10:30 ) - 4 fatias de pão integral - Bastante Alface, 2 tomates - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 fatias de peito de peru - 1 suco natural à escolha - 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia Almoço ( 13:30 ) - Macarrão e arroz - Feijão - 4 pedaços de batata doce - 3 pedaços médios de peito de frango grelhado - Suco del vale de manga - Salada à vontade Lanche da tarde ( 16:00 ) - 4 fatias de pão integral - Bastante Alface, 2 tomates - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 fatias de peito de peru - 1 suco natural à escolha - 1 Barra de Proteínas de Banana, mel e aveia Jantar ( 19:00 ) - Queijo Prato ( branco ) - Macarrão, arroz e 2 pedaços de batata doce - 3 pedaços médios de peito de frango grelhado e salada à vontade Pré-treino ( 19:40 ) - 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água - Aveia em Flocos - Vitamina de Banana e outras frutas à vontade - 510 mls de leite desnatado Pós-treino ( 21:00 ) - 510 mls de 100% Pure Whey Protein - Aveia em Flocos - 4 colheres de malto dextrina à cada 210 mls de água - 2 bananas Ceia ( 22:00 ) - 2 fatias de peito de peru - 2 fatias grossas de queijo prato ( branco ) - 2 ovos - Salada à vontade e 1 colher de azeite extra virgem - 4 fatias de pão integral Observação²: Beber durante o dia 3,5 litros de água.

Nome: Luiz Felipe Biótipo: Éctomorfo Objetivo: Hipertrofia Muscular Dieta: Rica em Proteínas, Carboidratos e um pouco de gorduras. Pré-Treino: 200g Peito de Frango e Batatas Doces Pós-Treino: 100 % Purê Whey Protein da Probiotica e Creatina Universal Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses OBS: Beber de 3,5 à 5 litros de água por dia! OBS²: Ganhar em 2 meses de treino, de 3 à 4 kgs de massa magra! Modelo do Treino: ABCD TREINO A - Segunda Feira ( Peitoral e Ombros ) - Peitoral: - Supino Reto c) barra - 3 x Drop Set - Supino 45° c) Halteres - 4 de 8 - Supino Declinado c) barra - 4 de 8 - Cruxifixo 45° c) Halteres - 4 de 8 - Ombros: - Desenvolvimento por trás - 4 de 8 - Elevação Lateral - 4 de 8 a 12 repeticoes - Desenvolvimento Arnold - 4 de 8 TREINO B - Terça Feira ( Costas e Trapézios ) - Costas: - Puxada pelada Frente no Pulley - 4 de 8 - Puxada Supinada no Pulley - 4 de 8 - Remada Unilateral c) halteres - 4 de 8 - Remada Sentada c) Polia - 3 x Drop Set - Trapézios: - Remada Alta - 4 de 8 - Encolhimento por trás rotacionando - 4 de 8 ( CARGA MÁXIMA ) Quarta Feira ( DESCANSO ) TREINO C - Quinta Feira ( Coxas e Panturrilhas ) - Coxas: - Agachamento no Smith - 4 de 10 - Leg 45 - 15 x 12 x 12 x 10 - Mesa Extensora - 3 x Drop Set - Mexa Abdutora - 4 x 10 - Cadeira Adutora - 4 x 10 - Panturrilhas: - Panturrilha no Leg - 4 x 10 ( CARGA MÁXIMA ) - Panturrilha no Smith - 12x12x10x8 ( CARGA MÁXIMA ) TREINO D - Sexta Feira ( Triceps e Biceps ) - Triceps: - Paralelas - 4 de 8 - Testa - 4 de 8 - Coice - 4 de 8 ( CONCENTRADO ) - Biceps: - Rosca Direta c) Barra W - 3 x Drop Set - Rosca Scott c) Barra W, pegada Fechada - 12x10x8x6 - Rosca Martelo c) Halteres - 4 de 8 FAÇAM SUAS CRITICAS e ELOGIOS! INFORMAÇÃO É PODER!

Entendo O problema é que eu ja tinha percebido isso tanto para ombros, como para costas, mas os meus ombros sao muitos dificeis de sair, eu sempre fiz 3 exercicios para os ombros, mas mesmo assim nunca sairam, agora que eu aumentei, parece que tem dado mais volume, porque eu to pegando exageradamente pesado, porém com o peso que eu aguente mas, manda ae, mais criticas, mais criticas, quanto mais melhor! INFORMAÇÃO É PODER!

Treino ABC 2x: Objetivo: Hipertrofia Muscular Biotipo: Éctomorfo Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses Observação: Fazer uma dieta balançeada com o acompanhamento de um nutricionista, de preferência esportivo, dieta rica em proteínas e carboidratos, e tomar após o treino 5 gramas de creatina universal e 100% whey protein da probiotica. Observação²: Ingerir de 3,5 à 5 litros de água por dia! Treino A - Segunda Feira: PEITORAL, TRÍCEPS e ABDOMEN Peitoral: - Supino Reto c) HBL - 4 de 8 - Supino 45 ° com Halteres - 4 de 8 - Supino Declinado c) HBL - 4 de 8 - Cruxifixo no Cross - 3 de 12 Triceps: - Paralela - 4 de 8 - Triceps Invertido no Pulley - 4 de 8 - Triceps Testa - 4 de 8 Abdomen: - Abdominal Plana - 3 de 30 - Abdominal Lateral - 3 de 30 - Abdominal ABS - 3 de 30 Treino B - Segunda Feira: Costas, Biceps e Panturrilhas Costas: - Puxada pela Frente no Pulley - 4 de 8 - Puxada Supinada no Pulley - 3 de 12 - Remada Unilateral com Halteres - 4 de 8 - Remada Sentada c) polia - 12x10x8x6 e uma de 4 ( com o maximo de carga possivel ) - Levantamento Terra - 3 de 10 Biceps: - Rosca Direta Barra Reta - 3 x DROP SET ( EXAUSTAO ) - 1 vez por semana e quando fazer normal 4 de 8 - Rosca banco Scott c) Barra W - 4 de 8 ( carga máxima e fazer super devagar o exercicio ) - Rosca Martelo com Halteres - 4 de 8 ( Carga máxima ) Panturrilhas: - No Smith - 15x12x12x12 ( CARGA MAXIMA ) - No Gemeos ( BANCO ) - 3 de 12 ( CARGA MAXIMA ) Treino C - Quarta Feira: Ombros, Trapézio e Coxas Ombros: - Desenvolvimento por tras - 4 de 8 - Desenvolvimento pela Frente - 4 de 8 - Desenvolvimento Arnold - 4 de 8 - Elevaçao Lateral c) Halteres - 4 de 8 - Elevação Frontal c) Halteres - 3 de 10 Trapézios: - Remada Alta - 4 de 8 - Encolhimento por tras ( rodando ) - 4 de 8 Coxas: - Agachamento no Smith - 4 de 10 - Leg 45° - 15x12x12x10 ( AUMENTANDO A CARGA ) - Mesa Extensora: 3 x Drop Set ( 1 vez por semana ) e quando normal fazer 4 x 10 - Mesa Flexora: 4 de 10 - Cadeira Adutora: 3 de 12 ( CARGA MÁXIMA ) - Cadeira Abdutora: 3 de 12 ( CARGA MÁXIMA ) Quinta: TREINO A Sexta: TREINO B Sabado: TREINO C

TREINO ABC 2X: PEITORAIS: - SUPINO RETO COM BARRA 4 de 8 - SUPINO 45° COM BARRA 4 de 8 - CRUXIFIXO NO CROSS OVER 4 de 8 DUVIDA : A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL É MT FRACA, ELA NAO ESTA CRESCENDO DEVIDAMENTE COMO NO MEIO CRESCE. OQUE EU DEVO FAZER? TROCAR O SUPINO 45° COM BARRA POR HALTERES ? PRA VER SE DA MAIS UMA CONCENTRADA? NA PARTE SUPERIOR DOS PEITORAIS? TREINO À 1 ANO E 2 MESES

Diéta para ganho de massa muscular 01 - Café da manhã (6:30 às 7:00): - 2 Bananas, 1 Pedaço de Melancia, Metade de uma Maçã e 1 Pêra - Pão de Sal com Manteiga, Queijo Amarelo e Mortadela - 1 Copo de Leite com Aveia 02 - Lanche da manhã (10:30 às 11:00): - Alface, Tomate - Queijo Minas, Requeijão - Pão Integral, Peito de Frango e um Suco de Frutas 03 - Almoço (13:20 às 14:00): - 1 Batata Doce - 2 Peitos de Frango - Arroz e Feijão - 3 vezes na semana com Ovos Ou - Macarrão com Peito de Frango 04 - Lanche da Tarde (16:00 às 16:30): - Croissant de Queijo com Presunto e um Suco de Frutas Ou - 1 Sanduíche Natural e um Suco de Frutas Treino (19:00 às 20:00) Pós Treino: - 1 Copo e meio de Whey Protein - 1 Banana 05 - Jantar (20:30 às 21:00): - 2 Batatas Doces - Arroz e Feijão Cozido - 1 Peito de Frango - 1 Banana 06 – 1 Vitamina de Frutas, 1 Banana, 1 Pêra, 1 Maçã (Antes de Dormir)

ficaria legal dar dois dias de descanso para cada musculo? Porque tem livros que falam que 24 horas de descanso esta bom. e tem livros que falam que seria melhor 48 horas, mas eu ouço mais os de 48 horas. mas com um treino totalmente intenso. oque vocês acham?

Funk Static, eu to aqui a procura de um treino maneiro. eu mesmo montei o treino e to tentando montar um maneiro. eu aceitei suas criticas agora voce vir zuar o forum? ta aqui pra ser postado, eu nao fiz nada de errado, eu postei, eu to aprendendo as paradas. pra voce chegar a ficar bom em algo. tem a pratica. e e isso que to fazendo praticando e pedindo a ajuda da galera ai. EU NAO PEDI PRA QUE VOCE VIE-SE NO MEU TOPICO POSTAR SE VOCE GOSTOU DELE OU NAO, VIM PEDIR A CRITICA E A SUGESTOES DO TREINO E TALS. AGORA SE VOCE QUER POSAR DE FODAO PERANTE GERAL AI OU PERANTE A MIM, VOCE NAO PRECISA VIR AQUI NAO, SEJA MAIS HUMILDE MANO, COMO EU DISSE TO A 7 MESES NA ACADEMIA, E TEM MT COISA QUE NAO SEI, PORQUE COMECEI A LER MESMO SOBRE EXERCICIOS E TREINOS, FAZ 1 SEMANA, EU ENTENDO MAIS DE ALIMENTACAO E SUPLEMENTACAO, FORA ISSO, ESTOU APRENDENDO BEM O RESTO. ENTAO PEÇO QUE TENTE ENTENDER AI, E QUE AS CRITICAS E OS ELOGIOS DE GERAL É BEM VINDO. entao eu vou deixar meu treino de peito assim: Segunda Feira: ( PEITORAL, TRAPÉZIO e TRICEPS ) ( PEITORAL ) - Supino Reto c) Barra: 3 x 12 - Supino Inclinado c) Barra: 3 x 12 - Supino Declinado c) Barra: 3 x 12 - Cruxifixo Plano: 3 x 12 __________________________________________ Quinta Feira: ( PEITORAL, TRAPÉZIO E TRICEPS ) ( PEITORAL ) - Supino Reto c) HALTERES: 3 x 12 - Supino Inclinado 45° com Halteres: 3 x 12 - Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 - Cruxifixo Inclinado (45°): 3 x 12 MELHOROU O TREINO DE PEITO? PELO MENOS OS EXERCICIOS, ENQUANTO AS REPETICOES AINDA TO EM DUVIDA.

Eu sei galera, eu nao usava esses dois tipos de supino reto. mas eu uso para dar volume, um maior volume, pois com halteres puxa mais sabe ... ai eu faria com halteres rodando as mãos, tipo um fly para inxar o musculo do peito. porque tenho dificuldades de estufar meu peito, ele abre e define muito facil, mas para inxar e crescer, e dificil. por isso colocei esses dois tipos de supino, com barra e com halter. Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade. mas eu faço abdominal sim... todos os dias. 4 de 25

PARA MIM SO FALTA BUSCAR ESSA CERTEZA O NUMERO DE REPETICOES. EU VOU GUARDAR ESSE TREINO, PARA SEGUNDA FEIRA DA PROXIMA SEMANA. AI EU COMEÇO A USA-LO ATÉ LA... EU VOU TENTANDO ACHAR O NUMERO DE REPETICOES.

Sim , Sim entendo, mas como o Agachamento ja trabalha a panturrilha eu procurei nao por mais exercicios e fica-se com 2 exercicios no caso. pois o agachamento trabalho tbm, indiretamente, mas trabalha. eu so nao nao tenho certeza quanto as repeticoes. PORQUE TEM GENTE QUE FALA QUE É DA MUITA FADIGA. TEM GENTE QUE FALA QUE E OTIMO PARA A HIPERTROFIA. EU NAO QUERIA FAZER 4 DE 8, MAS COMO EU VENHO FAZENDO OS EXERCICIOS COM 4 DE 8 DURANTE 4 MESES SEGUIDOS EU COLOCEI 3 DE 12 MAS EU TO EM DUVIDA MAIS NISSO, SE PUDEREM ME AJUDAR AGRADEÇO MESMO ENQUANTO A ISSO.

UP ;D