atalaiafc

Sem mais...ao meu ver treino ok!

Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw...

Como diria um amigo meu : Você vê que tá grande não quando sua mãe fala que vc tá forte, mas quando ela disser que vc tá ESTRANHO!...huahuaa...

Cara o deadlift ou levantamento terra é extremamente estressante para a região lombar, assim como o agachamento por isso não é aconselhado fazé-los no mesmo treino...Então, se está sentindo aquela dor muscular na lombar após o exercício, fique tranquilo que o culpado(no bom sentido) foi o levantamento terra.... Preocupe-se com a perfeita execução e com o tempo colherá bons frutos... Dá uma olhada aí :

Apoiado...Go, go, go....vamo q vamo craw....valeuw..

Como o ancient2011 eu também sou adepto de Upper/lower, embora estou fazendo um fullbody...Achei seu treino inicial bem volumoso...Em um treino AB ou upper/lower eu gosto de dois exercícios para músculo grande e um para pequeno...Fica ai minha dica...valeuw...

Caramba cara, não entendi muito bem suas dúvidas não, mas vamos lá...Se vc realmente está com bf% maior que 20%, pelo que vc diz, eu iria dar uma secada primeiro...Mas sem abrir mão dos ganhos de massa magra...Perceba que estou falando em dar mais atenção a perda de gordura, e não total atenção... Quando eu falei para montar um treino basicão, não tem nada a ver com treino leve ou fraco...Tem users aqui no forúm que tem 2,3 anos de treino que fazem treinos só com os básicos...Eu quis dizer um treino com agachamentos, supinos, paralelas, Militar, terra, remadas, ok? Isso irá te dar uma base muscular excelente e aliado com uma boa dieta daqui alguns meses já estará vislumbrando um shape legal... Sobre os AEJ, sugiro que pesquise bem, se ainda não o fez...Eu prefiro aeróbicos em dias alternados com os treinos...Não gosto de fazé-los em dias que treino...nem dias consecutivos...Por isso gosto de alterná-los... Cara, é mais ou menos isso ai, pesquise mais no forúm e faça adaptações, vendo o que da mais resultados ou não....Não existe receita de bolo na musculação...valeuw,....

O do Japa ficou bem legal, agora o segundo tá show e rolou um anabol ali, rolou...não que não seja possível atingir aquela evolução naturalmente em 4 anos...mas que tá estranho tá....

Cara aí vai minha dica: De uma vez por todas entenda, não é a quantidade de exercícios que vai fazer um treino bom ou ruim...Conheço gente que só faz supino reto e tem o peitora muito bem desenvolvido, porém é óbvio que ele dá muita intensidade ao treino e tem muita experiência... No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo... Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..

Se vc não fez seu plano de treino, faça antes de vir aqui. Se é 72h, 48h ou 96h isso quem vai dizer é o seu corpo.(Auto-conhecimento) Meu irmão, leia as regras do tópico, procure pesquisar pelos tópicos fixos de treino e nutrição e ai você vai sanar sua dúvidas. Abraço...

Cara sobre o aquecimento é recomendado uns 10 minutos de esteira ou bike antes de iniciar o treino em si..Junto com um bom alongamento...Isso irá previnir lesões durante o treino. É altamente recomendado. Sobre o treino, EU, EU faria algo mais basicão mesmo...Somente exercícios compostos em um treino ABx2 ou um fullbody 3x e nos outros dias faria um aeróbico em jejum, ou simplesmente um aeróbico...Já que seu principal objetivo é a perda de gordura,...Deu pra entender ????

Fala ae galera...Sempre tive o cabelo ralo...ralo mesmo...tenho foto com 10 anos de idade e pouco cabelo...por isso não esquento muito...Porém meu pai e meu avó são calvos então embora tenho pouco cabelo, gostaria de manter o pouco que tenho...E a 1 ano atrás fui no dermatologista e ela me passou finasterida e tomei durante uns 8 meses..e obtive resultado...Por incrível que pareça esta crescendo mais cabelo que o normal..Mas deveria voltar lá pra dar continuidade no trtamente e não voltei...Mas to querendo voltar a tomar...Não tive nenhum efeito colateral, nenhum mesmo.. Mas ficou a curiosidade sobre esse minoxidil que o artigo fala que é mais indicado...Se alguém souber mais detalhes ai....eu vou perguntar ao dermatologista, qualquer coisa posto aki...valeuww....

1- Buscar Mais a Deus! O resto é consequência... O resto : Estudar Muito Continuar com a faculdade Passar em + de 1 concurso público (Para escolher, já tenho 3 em mente) Manter os treinos regulares (Apesar de uma rotina cheia) Criar uma Dieta decente e seguí-la Como sei que será muito difícil alcançar os objetivos para hipertrofia(rotina extremamente pesada), eles serão modestos. Atualmente: 75kg com 1,76 cm e 11,5 Bf. Pretendo : 80 Kg com 1,76 cm e 9/10 Bf.(Para um ano inteiro acho fácil, vamos ver...)

Fala ae galera, aos meus 17 anos passei para Escola Preparatória de Cadetes do Ar(EPCAR) onde passei os 3 anos mais diferentes daquela minha curta vida. Lá cursei o 2ª grau. Depois fui pra Academia da Força Aérea(AFA) no quadro de AVIAÇÃO... Cursei o 1° ano e no 2° quando realmente comecei a voar fui desligado, por não me adaptar a atividade aérea...Tive e tenho a oportunidade de retornar como INFANTE ou INTENDENTE mas não quis, pois meu sonho era aviação mesmo. Hoje vou seguir no meu 4° período de ADM e to estudando pra concurso público. Durante esses quase 5 anos crie amigos mais chegados que irmãos e a cada atividade(acampamento, travessia de rios, Rapel, tiro de fuzil,pistola, salto de paraquedas, VOAR, Bivaque, Marchas, Corretivos, cadeias etc...)que fiz você descobre que quando se acha que chegou ao limite este ainda esta muito distante, e que não é onde você tá(No melhor lugar do mundo rodeado de otários)mas sim com quem vc está(Na mata, perdido e machucado mas com irmãos que não sairão do seu lado, nunca!). Isso foi o melhor que eu aprendi. Fora o respeito e educação o que tem faltado muito na nossa sociedade. Lá também(Quartel) conheci o mundo da musculação onde aqui fui aprimorando kd vez mais... É isso ai galera qualquer curiosidade pode perguntar........valeuw...

É difícil os pais implicar com os básicos, mas se esse for o caso mostra esses vídeos aí que são bem comerciais e tem uma nutricionista bonitinha comentando o que normalmente da uma base maior para os argumentos. Muitas vezes nossos pais não irão ler um artigo de 3 ou 4 páginas porém irão ver um vídeozinho de 3 ou 4 minutos. Eu fiz isso e funcionou... Whey Protein - Dicas e Benefícios BCAA - Dicas e Benefícios Por que usar suplementos alimentares? Creatina Hipercalórico

Concordo com o pepsi...tira um pouco desse volume e dá mais intensidade a esse treino...Mantém os básicos e tira alguns isoladores....Eu, Eu, Euuuu(EU) quando fazia um treino ABC colocava 3 ex. para músculo grande e 2/1 para músculo pequeno...Mas isso é de cada um...bons treinos...

treino segunda agachamento livre 3 X 4-6 Stiff Leg Deadlift 3 X 4-6 1-Leg Extension 3 X 8-12 1-Leg Curl 3 X 8-12 Lunges 3 X 8-12 panturrilha no burrinho 3 X 20 cada posicao /\ || \/ Panturrilha em pe 3 X 20 cada posicao /\ || \/ Gostei desse segundo treino ai em cima...Não entendo muito de treino feminino, mas esse ai ta mais completo na minha opnião...Tente fugir um pouco da rotina.Colocar uns exercícios diferentes dos que já realizados nesses últimos 7 meses...Parabéns, Belo shape...segue firme.

Ok,ok...já entendi gente, ficou assim : A – Upper Body – Mio. Supino reto 5x5 Paralelas 4xF Militar 3x5 Barra fixa 3xF Remada curvada 3x5 O treino B eu peguei uns bizu com o craw69 e por enquanto vai ficar assim(bem basicão) B - Lower Body - Mio Agachamento 5x5 Extensora 4x5 Avanço 4x5 stiff 3x5 Acho que vou variar com o terra tb em um B1.... Valeuw galera por tudo...ficou assim o treino...Agora basta colocar em prática e ver como me adapto e alterar algo se achar necessário...Mas a priori e isso aí...Valeuwww....

Ficaria: Segunda A Terça B Quarta off Quinta A Sexta B off off

ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar A – Upper Body – Supino reto 5x5 Acho que vou sentir falta de +1 pra peito...vamos ver !!??!1? Remada curvada 3x5 Barra fixa 3xF Militar 3x5 Paralelas 3xF Vou verse encaixo o terra em um treino B1..... Valeu galera,mas continue ajudando ai se possível...

Ok, realmente terra 2x não rola, mais o treino A desse jeito não tá dando mais ênfase em costas ??..E eu gostaria de dar mais ênfase em peito com 2 exercícios...o q acha ???

Será que acrescentar uma remada, ao invés de trocar seria melhor ou vai ficar volumoso ???

Olá galera, estou terminando um treino básico e gostaria de montar um novo treino Upper/lower miofibrilar. Adaptei o treino de um tópico criado a pouco tempo(acho que foi do kafalil), porém tenho algumas dúvidas... Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 77 kg BF: 11 a 12 % Medidas: não tenho Treinei 1 ano e meio, fiquei alguns meses parado por lesão(nada grave) e retornei a 4 meses. Objetivo do treino : Hipertrofia miofibrilar ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar A – Upper Body – Supino reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Lev. terra 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3xF B – Pernas Agachamento livre 5x5 Extensora 1x20 Agachamento afundo 3x5 Flexora 1x20 Gêmeos em pé 3x7 Obs: Sei que meu treino A tá focado em peito, pois é meu calcanhar de aquiles..genética ruim para peito. Não sei se faço um A2 focando costas ou pela deficiência em peito repito o A...???? O que vcs acham ??? Sobre montar um treino B2 eu não tenho muito conhecimento, vejo aki algumas variações mas não entendo muito de treino de inferiores, só o que aprendi com treinos de força com agacho, afundo e só. Vejo muitos montando treino mio e sarco na mesma semana, principalmente ABx2...Eu no momento gostaria de manter esse treino mio. Pelo menos umas 3 semanas e depois 1 semana sarco, e assim sucessivamente...O que vcs acham ??? Tenho lido muito as dicas do craw69 e com dificuldade tenho adquirido alguma coisa...Quem puder me ajudar eu agradeço...valeuw...

off-topic....Que doidera irmão...Namoral, se realmente quer um super treino, e tem tempo pra isso, faz um treino de hipertrofia mesclado com treinos funcionais. Você vai desenvolver o melhor potencial que seu corpo possa ter ao longo dos anos...Agora esquece esse lance de DNA, super soldado etc....valeuw...

To ligado irmão, mas o que me chamou a atenção foi o texto que chega a dar porcentagem de fibras da parte superior e tal...Não sei até que ponto esse artigo foi aplicado...por isso perguntei se alguém já testou...