atalaiafc

Fala ai galera, tava dando uma pesquisada por aí e encontrei um artigo curioso no site : http://www.simplyshredded.com/incline-vs-reverse-grip-which-is-better-for-building-the-upper-chest.html Ele fala sobre o supino com pegada invertida que da mais ênfase na parte superior do peitoral. Achei bem incomum e gostaria de saber se alguém usa esta técnica e se esta aprovando os resultados. Segue abaixo uma tradução do site,ta meio cagada pois foi do google chrome... Lá vai o Artigo seguido e um vídeo : Defesa Bodybuilders vêm fazendo supino inclinado por décadas para abrir a parte superior do tórax. Ministério da Investigação sobre a inclinação e supino pegada reversa sugere que o supino com pegada invertida, meu ser a melhor construtor de superior pec. Provas Os investigadores australianos relatados no jornal da força e da pesquisa condicionado que, quando os indivíduos com peso treinados realizado o supino inclinado, a atividade muscular de seus peitorais superior era mais apenas cerca de 5% do que a atividade muscular de seus peitorais superiores durante o supino plano. Os cientistas canadenses descobriram que quando os levantadores treinados fizeram o supino com pegada invertida, a atividade muscular de seus peitorais superior foi 30% maior do que quando eles fizeram o supino com um padrão de pronação. SENTENÇA: Reverse-Grip Bench Press Uma vez que a atividade muscular é a medida de como as fibras musculares estão sendo usados durante um exercício, supino pegada reversa pareceu ser um melhor exercício para a parte superior do tórax do supino inclinado. Para segmentar os peitorais superior, iniciar o seu treino de peito com 3 ou 4 séries de supino com pegada invertida. Em seguida, passar a inclinação do banco exercícios, tais como supino inclinado e crucifixo.

Para um AB a divisão está boa, porém EU não gostei dos exercícios...Muito isolador pra pouco composto...Se for ab off ab o descanso tá bom sim, na minha opinião... Lembrando que não existe receita de bolo...valeuw...

Muito interessante...Vou estudar mais e pretendo fazer algumas adaptações antes de aplica-lá a minha rotina. Valeuw Leandrão....

Pô fera, é minima....Muito pouco...Totalmente normal...No meu caso é o lado direito...Mete halter nos exercicios ai e tá tranquilo...

Pô cara tenho a mesma dúvida...Faço uso e dou preferência ao mate leão mais pelo gosto mesmo...Quem souber será de grande ajuda.

Gostei do treino do R.Hellmann...Uma fez fiz um fullbody e ficou + ou - igual...Se um dia voltar a treinar o corpo todo em 1 só treino,seria algo assim...

Extremamente VOLUMOSO !!!Aí meu Deus...q q isso...Principalmente bíceps e tríceps...Peito tb....Kra como é AB e provavelmente você vai treinar cada músculo 2x por semana...Coloca 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno...vlw

Se vcs perceberem a maioria de nós treinamos assim....Peito, perna e principalmente braços em 20 minutos...A questão é : Quero ver treinar peito, tríceps e ombro em 20 minutos ou costa, bíceps e perna...ai sim fera, é impossível...

É cada uma aki no fórum....Mas pelo menos essa veio das "Costas Mais LARGAS do Brasil"...esse sabe...huaahuahuaahuaaaa...kkkkk Treino tá + ou - irmão...Realmente o terra e agachamento junto é tenso msm...experiência própria...

É quase a mesma idéia, dá uma olhada aí :

Olá irmão...Creio que sou um pouco ecto. também e vou falar sobre minha experiência. Não é porque você esta um pouco mais forte que deixaria de ser ecto. Porém se você treina 5x por semana e continua a ver resultados eu manteria o treino 5x por semana. Do contrário eu treino de 3 ou 4x por semana, mais que isso não seria vantajoso para mim. Por isso mantenho. Tire da sua cabeças esses dogmas e verdades absoluta de que ecto. treina pouco, meso. muito etc...Pesquise sim, como você tem feito e veja o que seu corpo se adapta melhor...VLW

É bem pessoal mas não gosto dessa divisão... Peito/costa : Dois músculos grandes, depois biceps/triceps dois pequenos...sei-lá meio ilógico, mas se você gosta tudo bem... Falta agachamento e terra aí irmão...vlw...

fala ai enjoy...Realmente ABC no teu caso seria uma boa. Eu sugiro A : Peito e tríceps / B: Costa e Bíceps / C: Ombro e Perna....Faria uma pirâmide. Ex: 3 séries (12, 10, 8)...é isso ai...valeuw...

Fala ai kra....eu não colocaria peito e perna no mesmo dia, pois são dois músculos grandes, e deixaria bíceps em um único dia sozinho...sei-lá...minha opinião...

ta certo ué ? Nãoooo ! Desculpe irmãozinho, vi q vc pesquisou só esqueceu do mais importante. Aqui é para postar treinos e na áre de NUTRIÇÃO se posta a dieta...PEQUENO DETALHE !!!

Olá nayara vou tentar dar minha humilde ajuda ! Primeiro : Intensidade que vc diz não saber é o oposto à volume em um treino com pesos. vou exemplificar : Tem gente que consegue destruir as fibras do peitoral somente realizando 1 exercício como o supino, outros necessitariam de 3 exec. compostos mais 1 isolador para atingir determinado grau de hipertrofia. Perceba que o primeiro exemplo sem dúvida aplicou muito mais intensidade no seu treino, como altas cargas e/ou intervalos pequenos entre séries. Já o segundo provavelmente não teve tanta intensidade mas apresentou um maior volume de exercícios. É mais ou menos por aí. ok ? Segundo : Realmente muitos profissionais não apresentam um bom auxílio dentro das academias, por vezes até atrapalham. Eu gostei do seu primeiro treino, e digo que ao meu ver não está volumoso, ainda mais pra vc que já treina a mais de 3 anos e já tem uma certa experiência. Terceiro : Cada corpo é um corpo, por isso pesquise bem e monte um treino que vc ache ideal, teste ele por pelo menos 6 semanas e veja como seu corpo reagiu. Apartir daí, altere como achar melhor. Só testando em vc mesma saberá o que é melhor. Quarto é último : Você comentou que fez bastante aeróbicos para perder gordura, e acabou perdendo medidas importantes. Te dou um conselho, pesquise sobre aeróbicos em jejum, talvez seja uma boa pedida para vc. Vlw, abraços e bons treinos.

Se vc soubesse postar obedecendo as regras, talvez alguém ajudasse. Abraço...

Cara procuro não comentar muitos exercicos, pois são muito pessoal...Porém os básicos não deveriam, eu disse deveriam ser esquecidos..ex : Supino, TERRA, AGUACHAMENTO...ok. Partindo paraa divisão tá meio zuada...Por que vc não faz A : Peito, triceps e ombro / B : Costa, biceps e perna. É a lógica para o treino AB...Vlw...bons treinos...

Volumoso d+...Eu sinceramente não faço nenhum ex. para o biceps...Só o treino de costas já fadiga...Futuramente pretendo colocar 1 ex. porém quando estiver com os principais musculos desenvolvidos...

Po galera, desculpa a minha ignorância mas to seguindo o que ta escrito no texto inicial do Rafael Bracca que diz : "...já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! ..."

Na verdade ja vi e conheci ogros que nunca competiram e nem pensam, não chega no jay ...Porém o estilo desses caras eh ser ogro msm, ele como quantidades cavalares de batata doce e frango pq gostam, não eh sacrifício,entende..... Já eu prefiro alcançar um estilo fitness um dia como as fotos que o marinho postou esses dias...valeuw...

serio msm, não vai rolar ?!!??

Vlw fera, vou fazer algumas modificações sim, principalmente no treino de pernas...Não ta sendo chato de maneira nenhuma só ta ajudando...vlw.

vlw kra vou colocar + um treino na semana como falei como pepsi dando enfase em perna...O resto ta ok ????