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Fala ai galera, tava dando uma pesquisada por aí e encontrei um artigo curioso no site : http://www.simplyshredded.com/incline-vs-reverse-grip-which-is-better-for-building-the-upper-chest.html Ele fala sobre o supino com pegada invertida que da mais ênfase na parte superior do peitoral. Achei bem incomum e gostaria de saber se alguém usa esta técnica e se esta aprovando os resultados. Segue abaixo uma tradução do site,ta meio cagada pois foi do google chrome... Lá vai o Artigo seguido e um vídeo : Defesa Bodybuilders vêm fazendo supino inclinado por décadas para abrir a parte superior do tórax. Ministério da Investigação sobre a inclinação e supino pegada reversa sugere que o supino com pegada invertida, meu ser a melhor construtor de superior pec. Provas Os investigadores australianos relatados no jornal da força e da pesquisa condicionado que, quando os indivíduos com peso treinados realizado o supino inclinado, a atividade muscular de seus peitorais superior era mais apenas cerca de 5% do que a atividade muscular de seus peitorais superiores durante o supino plano. Os cientistas canadenses descobriram que quando os levantadores treinados fizeram o supino com pegada invertida, a atividade muscular de seus peitorais superior foi 30% maior do que quando eles fizeram o supino com um padrão de pronação. SENTENÇA: Reverse-Grip Bench Press Uma vez que a atividade muscular é a medida de como as fibras musculares estão sendo usados durante um exercício, supino pegada reversa pareceu ser um melhor exercício para a parte superior do tórax do supino inclinado. Para segmentar os peitorais superior, iniciar o seu treino de peito com 3 ou 4 séries de supino com pegada invertida. Em seguida, passar a inclinação do banco exercícios, tais como supino inclinado e crucifixo.
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Para um AB a divisão está boa, porém EU não gostei dos exercícios...Muito isolador pra pouco composto...Se for ab off ab o descanso tá bom sim, na minha opinião... Lembrando que não existe receita de bolo...valeuw...
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Muito interessante...Vou estudar mais e pretendo fazer algumas adaptações antes de aplica-lá a minha rotina. Valeuw Leandrão....
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Pô fera, é minima....Muito pouco...Totalmente normal...No meu caso é o lado direito...Mete halter nos exercicios ai e tá tranquilo...
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Pô cara tenho a mesma dúvida...Faço uso e dou preferência ao mate leão mais pelo gosto mesmo...Quem souber será de grande ajuda.
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Gostei do treino do R.Hellmann...Uma fez fiz um fullbody e ficou + ou - igual...Se um dia voltar a treinar o corpo todo em 1 só treino,seria algo assim...
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Extremamente VOLUMOSO !!!Aí meu Deus...q q isso...Principalmente bíceps e tríceps...Peito tb....Kra como é AB e provavelmente você vai treinar cada músculo 2x por semana...Coloca 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno...vlw
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Se vcs perceberem a maioria de nós treinamos assim....Peito, perna e principalmente braços em 20 minutos...A questão é : Quero ver treinar peito, tríceps e ombro em 20 minutos ou costa, bíceps e perna...ai sim fera, é impossível...
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É cada uma aki no fórum....Mas pelo menos essa veio das "Costas Mais LARGAS do Brasil"...esse sabe...huaahuahuaahuaaaa...kkkkk Treino tá + ou - irmão...Realmente o terra e agachamento junto é tenso msm...experiência própria...
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É quase a mesma idéia, dá uma olhada aí :
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Olá irmão...Creio que sou um pouco ecto. também e vou falar sobre minha experiência. Não é porque você esta um pouco mais forte que deixaria de ser ecto. Porém se você treina 5x por semana e continua a ver resultados eu manteria o treino 5x por semana. Do contrário eu treino de 3 ou 4x por semana, mais que isso não seria vantajoso para mim. Por isso mantenho. Tire da sua cabeças esses dogmas e verdades absoluta de que ecto. treina pouco, meso. muito etc...Pesquise sim, como você tem feito e veja o que seu corpo se adapta melhor...VLW
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É bem pessoal mas não gosto dessa divisão... Peito/costa : Dois músculos grandes, depois biceps/triceps dois pequenos...sei-lá meio ilógico, mas se você gosta tudo bem... Falta agachamento e terra aí irmão...vlw...
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fala ai enjoy...Realmente ABC no teu caso seria uma boa. Eu sugiro A : Peito e tríceps / B: Costa e Bíceps / C: Ombro e Perna....Faria uma pirâmide. Ex: 3 séries (12, 10, 8)...é isso ai...valeuw...
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Fala ai kra....eu não colocaria peito e perna no mesmo dia, pois são dois músculos grandes, e deixaria bíceps em um único dia sozinho...sei-lá...minha opinião...
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ta certo ué ? Nãoooo ! Desculpe irmãozinho, vi q vc pesquisou só esqueceu do mais importante. Aqui é para postar treinos e na áre de NUTRIÇÃO se posta a dieta...PEQUENO DETALHE !!!
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Olá nayara vou tentar dar minha humilde ajuda ! Primeiro : Intensidade que vc diz não saber é o oposto à volume em um treino com pesos. vou exemplificar : Tem gente que consegue destruir as fibras do peitoral somente realizando 1 exercício como o supino, outros necessitariam de 3 exec. compostos mais 1 isolador para atingir determinado grau de hipertrofia. Perceba que o primeiro exemplo sem dúvida aplicou muito mais intensidade no seu treino, como altas cargas e/ou intervalos pequenos entre séries. Já o segundo provavelmente não teve tanta intensidade mas apresentou um maior volume de exercícios. É mais ou menos por aí. ok ? Segundo : Realmente muitos profissionais não apresentam um bom auxílio dentro das academias, por vezes até atrapalham. Eu gostei do seu primeiro treino, e digo que ao meu ver não está volumoso, ainda mais pra vc que já treina a mais de 3 anos e já tem uma certa experiência. Terceiro : Cada corpo é um corpo, por isso pesquise bem e monte um treino que vc ache ideal, teste ele por pelo menos 6 semanas e veja como seu corpo reagiu. Apartir daí, altere como achar melhor. Só testando em vc mesma saberá o que é melhor. Quarto é último : Você comentou que fez bastante aeróbicos para perder gordura, e acabou perdendo medidas importantes. Te dou um conselho, pesquise sobre aeróbicos em jejum, talvez seja uma boa pedida para vc. Vlw, abraços e bons treinos.
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Se vc soubesse postar obedecendo as regras, talvez alguém ajudasse. Abraço...
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Cara procuro não comentar muitos exercicos, pois são muito pessoal...Porém os básicos não deveriam, eu disse deveriam ser esquecidos..ex : Supino, TERRA, AGUACHAMENTO...ok. Partindo paraa divisão tá meio zuada...Por que vc não faz A : Peito, triceps e ombro / B : Costa, biceps e perna. É a lógica para o treino AB...Vlw...bons treinos...
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Volumoso d+...Eu sinceramente não faço nenhum ex. para o biceps...Só o treino de costas já fadiga...Futuramente pretendo colocar 1 ex. porém quando estiver com os principais musculos desenvolvidos...
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
atalaiafc respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Po galera, desculpa a minha ignorância mas to seguindo o que ta escrito no texto inicial do Rafael Bracca que diz : "...já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! ..." -
Será Que Vale A Pena Ser Ogro? (Por Volta Dos 110 Kilos)
atalaiafc respondeu ao tópico de Jaypee em Musculação em geral
Na verdade ja vi e conheci ogros que nunca competiram e nem pensam, não chega no jay ...Porém o estilo desses caras eh ser ogro msm, ele como quantidades cavalares de batata doce e frango pq gostam, não eh sacrifício,entende..... Já eu prefiro alcançar um estilo fitness um dia como as fotos que o marinho postou esses dias...valeuw... -
serio msm, não vai rolar ?!!??
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Vlw fera, vou fazer algumas modificações sim, principalmente no treino de pernas...Não ta sendo chato de maneira nenhuma só ta ajudando...vlw.
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vlw kra vou colocar + um treino na semana como falei como pepsi dando enfase em perna...O resto ta ok ????