atalaiafc

teste..

Ericsandes Talvez a discussão já tenha até acabado...Mas como só fui ver agora vou expor minha humilde opinião...e tb voltar ao tópico q está desvirtuando... 1°- Vc tem todo o direito de ter testado e não ter gostado do que eu considero básico(ss/5x5...) e gostar mais do que vc considera básico(treinos split, ABCD....)..O problema, e aqui sejamos sinceros, é que vc atacou o método dos outros e defendeu o seu...E logo depois foi atacado tb....Natural... 2° - Mas no fundo entendi que sua ideia era colher opiniões de quem gosta de treinos alternativos(básico pra mim) ou básicos(split pra vc)....Já q essa é a ideia, o meu voto vai para os básicos(ss/5x5/fullbody...com um ou ouro isolador no fim do treino..rsrs) 3° - Tenho a plena consciência que muitos vão se adaptar melhor a treinos splits...Não foi o meu caso, mas pode ser o de muitos como eu creio q foi com vc eric... Então é isso galera...seja com treinos básicos ou alternativos, o importante é sempre progredir e saber julgar o que é melhor pra você e respeitar o que é melhor para os outros....abraço...

Chegar, ou se possível, passar um pouco dos 80 kg(82 é perfeito)....Com 10% de Bf...Creio q já consegui encontrar o treino ideal pra mim...Sempre com algumas mudanças claro, pra não estagnar...Mas o real problema é a dieta...Não consigo e sinceramente, não quero comer mais do que eu já como...(ai fica difícil né..rsrsr)....Vou ter q aderir a alguns suplementos.....abraço...

Não ache q com 4 meses ou 6 de treino vc terá um ganho extremo de massa....Não é mágica...e aos poucos e com muito esforço...mas se vc tem ganhado peso a cada mês q passa e ainda tem aumentado a sua definição...Perfeito.... obs: Pesquise mais sobre dieta e nutrição(tb é o meu ponto fraco...rs)

As fotos do Vasthor são as melhores.... Tb tenho algumas :

É..ai vc tem q decidir...Qlq uma das escolhas...será ótima....

Não achei o treino ruim não...Mas porque o treino tem q ser igual nos 3 treinos semanais...o meu treino tb é bem basicão...fullbody...mas os 3 treinos da semana sempre são diferentes...com alguma particularidade...e outra coisa...de vez em quando eu mando uma rosca direta....ou um gêmeos pra panturilha...não vejo nada de mais no seu caso q não é iniciante...pra quem começa uma rotina 5x5 dizem q pode atrapalhar as progressões...mas...no seu caso...acho bom... EX: Manda um treino basicão mesmo na segunda e uma rosca direta no fim do treino....na quarta manda um gêmeos no fim do treino e não a rosca direta....enfim...eu faço isso....

Depois que eu li o título do tópico, foi inevitável...A frase q veio em minha mente : AAAAA o verão.......

Faltou pesquisa aí...tem muita coisa no blog e no fórum sobre esse assunto...mas pra não perder a viagem eu creio q o básico e a grosso modo é : reduzir os carboidratos e aumentar a ingestão de proteína, mantendo ela a 2g por quilo corporal...Manter um treino legal, pra informar pro seu corpo que vc precisa de MM e não da gordura....abraços...

Excelente artigo...Valeu mandachuva.... OBS.: Muita vontade de começar a praticas alguns OL's...Mas não vejo nenhuma academia aqui no meu bairro com estrutura para tal prática.....

Concordo com a Pa....a diferença em dar uma escapadinha na dieta(depois compensar) ou nunca, nunca mesmo escapar da dieta como nossa amiga veronica é muito pequena no balanço final....Se vc viver disso, como um BB até faz diferença, pois cada detalhe conta...Mas pra meros mortais,não acredito que venha valer a pena.... Obs: Não estou dizendo "Vê" que seu esforço é desnecessário, pelo contrário...é louvável....Mas digo isto, para aqueles que não tem tanta força de vontade como vc e no fim ficam cheios de remorsos pensando q uma escapadinha na dieta vai torna-lá baranga do dia pra noite....

Pra quem se interessa dá uma olhada nesses power racks....http://www.lifefitness.com.br/commercial/hammerstrength/heavydutyracks/heavydutyracks/heavydutypowerrack.html

Dá uma olhada nesse site aqui...http://www.musculacao-pt.net/?p=1856 Tem várias dicas legais... tb penso em montar uma academia futuramente...Um power rack, um banco, barras e anilhas já é o suficiente pra começar...Depois vc vai incrementando....tipo : espelhos, halteres, correntes...o q der na mente.... Agachamento e sua variações(de cara já penso em 3) + stiif + good Morning + Afundo + terra.....

Considerando esses objetivos...Belo tópico.....Parabéns....

Não é isso cara...Se ele faz um treino AB e tem um bom desenvolvimento do corpo exceto do peitoral, não é mudando pra ABC que vai resolver... O peitoral NORMALMENTE demora um pouco mesmo pra desenvolver e acompanhar os outros músculos...E se a genética for ruim pra peito então...nem se fala...

Qual o problema dele usar essa divisão....Não vejo problema algum nisso.... Gosto muito de treinos AB...só q no seu treino em específico, eu acho q não tem necessidade de 3 exercícios para bíceps....Eu daria uma reduzida nesse volume e iria aumentando gradativamente a intensidade....Tendo em vista q vc é iniciante, não vi muitos problemas no seu treino exceto um excesso de volume e um treino "frágil" de pernas.... Quanto ao desenvolvimento do peitoral, vou dizer o que já disse a um outro user por aí...Quantos caras vc conhece com o bíceps ou tríceps desenvolvido, grande e denso ???....Agora quantos vc conhece com um peitoral desenvolvido, grande e denso ??...A resposta da primeira pergunta deve ser um número bem maior...Isso acontece porque o peitoral realmente tem um desenvolvimento mais lento a não ser pra quem tem genética pra esse músculo.....Vamos com calma...tudo a seu tempo... ops...agora q eu vi...AB 3x...???!!!?...sei-lá....eu preferiria um AB2x, dando mais descanso pros músculos...

Vcs não entenderam....ela quer ficar sarada pro final do ano que vem...tá certa...vamos q vamos... #troll [2]

Sim ok..pode até ser, pois não conheço essa área...Mas sobre a pergunta "gerar ganho de massa"....Concordo com o Julio..

Depende do treino funcional....A maioria que se vê por ai, inclusive esse q vc postou, não tem o objetivo de ganhar massa não...até desenvolve um pouco quem é iniciante...mas nada de mais.....

Realmente o seu treino está bagunçado, não dando o devido descanso pros músculos....Minha humilde opinião, como vc ainda é um iniciante, seria manter um AB2x só que no treino A (Peito/tríceps/ombro) e no treino B(Costas/perna).....Sugiro também que no segundo treino vc mude alguns exercícios pra ver como o seu corpo reage a cada exercício e saber o que funciona melhor...Ex: Suponha que no 1° treino "A" vc faça supino reto e cruxifixo pra peito...No 2° treino "A" vc pode fazer supino inclinado e voador...Aí vc vai se ajustando e conhecendo o seu corpo.... Obs: Em um treino AB ou FB eu gosto muito do seguinte padrão: 2 exercícios para músculo grande e 1 pra pequeno....É claro q isso é relativo...não existe receita de bolo...Mas só to dizendo isso, pois ás vezes aprendemos na academia 4~5 pra grande e 3 pra músculos pequenos...Isso nunca será uma verdade absoluta, mas eu já ouvi muito isso dentro da academia...bons treinos... Já ia me esquecendo..Sobre o terra e o agachamento eu penso assim: óbvio q pode ter um treino bom sem esses dois exercícios, mas se vc puder incluí-los ficará ainda melhor ...Entre no youtube e fique vendo vários vídeos de execuções...Aqui mesmo tem tópicos bem instrutivos e com calma vá aprendendo e colocando em prática...Não espere por professor de academia...Dificilmente eles vão te incentivar...E tb não fique desanimado, a maioria do fórum realiza bons treinos sem a ajuda deles...Só aprendendo aqui...Aprenda tb e coloque em prática...abraço...

^^^^^^^^^.....Fato. Mas na real, eu ajudo os caras mais próximos até porque eles comentam e perguntam o que eu acho sobre isso ou aquilo...ai se eu sei eu falo e pronto...Mas a galera desconhecida da academia....Não mesmo...

Todo mundo tem uma ou mais partes do corpo com dificuldade para desenvolver. E em muitos casos essa parte é o peitoral. Quantas pessoas vc conhece com um braço bem desenvolvido, grande, largo ? Agora, quantas pessoas vc conhece com o peitoral grande e quadrado, saltando do corpo? Com certeza a resposta para a primeira pergunta é um número bem maior. Não se iluda, não são 3 meses que farão seu peitoral saltar, como falaram aí em cima....paciência, treino se mede em anos e não em meses...

poxa irmão, se tu acha q ta estranho..vai num postinho sei-lá...pelo menos para averiguar a pressão....

Acredito q com uma genética muito boa dá sim pra ganhar 15kg em 10 meses, sendo a pessoa iniciante, pois ai os ganhos são mais fáceis.... Mas pela foto cara...não parece que vc ganhou 15kg de MM....eu chutaria um 8 kg de MM aí irmão...(estou julgando pelas fotos)....

4 meses....essa evolução aí....me desculpem mais eu acho IMPOSSÍVEL sem nenhuma "ajudinha"...Não vou ficar de mimimi não...falo logo, eu acho impossível que ele não tenha usado o mínimo de drogas.....