atalaiafc

Ai galera pra não precisar criar outro post e ja que estamos falando de qualidade/experiencia com os diversos wheys...Comentem ai quem já tomou o whey hilmar pois pelo q pesquisei eh muito barato mais será que eh bom msm....será que vale a pena ????....valeuw....

Eu prefiro mergulho...questão pessoal...o treino ta excelente ....

O treino de peito ta legal....no biceps colocaria rosca direta e no triceps um bi-set testa+ supino fechado....concordo com o peralta ae....

excelente jesse...muito bom artigo, como sempre colaborando com ótimas informações pra galera....valeuw...

fiquei curioso com esse treino fullbody....posta os resultados aemas pra frente pra gente analisar...valeuw..

Pra mim o treino ta otimo, parabens....

Parabéns ....

Eu mudaria um pouco esse treino A.....faria 4 em vez de 5 exercicios para peito e mudava a ordem...supino reto, supino 45, cruxifixo e por ultimo voador....dê prioridade para os exercicios mais importantes como o supino etc...também faria 4 em vez de 5 exercicios no treino de costas...o descanso ta excelente...abc....blz...o resto ta muito bom...valeuw.

Kra o seu treino eh ABC, e sua duvida e como distribuir na semana....blz...Isso ai vai depender do teu físico....eu tenho muitos ganhos quando coloko descanso entre as séries, outros se recompoem com o sabado e domingo (ABCAB, ...etc) eoutros ainda se dão bem descansando somente aos domingos (ABC 2x)...Vai a luta e ver o q lhe cai melhor....

Achei muito bom seu treino,porém colocaria o peck deck por ultimo na serie de peito e o inclinado em segundo...questões de prioridades...Na serie de costas a puxada na frente e quase igual o da nuca....tira esta ultima e põem outro ae no seu lugar, tipo um terra sei lá....valeuw e bom treino...

Ai galera gostaria de agradecer a todos que me ajudaram e comentaram sobre meu treino....vou finalizar assim : * Valeuw vnynho copiei o seu "A" pois concordo com o lance do ombro, e no triceps vc deu um "up" legal como bi-set e o cross e uma boa pedida msm...Muito obrigado... Programa A Peitoral 1- Supino reto 2- Supino 45º 3- Supino Declinado Triceps 1- Triceps Supinado + Testa HBW 2- Tríceps Francês 3- Tríceps no cross * O treino de costa eu mantive assim. Biceps eu aderi ao seu Prof. Programa B COsta 1- Levantamento terra 2- Pulley p/ Frente 3- Remada Sentada 4- Remada Unilateral Bíceps 1-Rosca Direta 2- Bíceps Unilateral Banco Scoth 3- Bíceps Alternado Martelo * O treino de ombro meio q mantive,pois não gosto da elevação frontal. Perna mantive e adicionei a panturrila q tinha esquecido, particularmente eu me dou muito bem com agachamentos por isso ignorei o leg e afins, mas pra quem gosta e uma boa pedida. Programa C Ombro 1- Desenvolvimento c/ halter 2- Elevação Lateral 3- Encolhimento com Halteres Perna 1- Aghacamento 2- Agachamento afundo 3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4- Gemeos (panturrilha) E galera o treino ficou assim...Eh um treino simples (feijão com arroz) mas certamente dará resultado...depois com o tempo vou evoluindo-o cada vez mais conforme for ganhando mais experiencia....Valeuw....

Gostei muito to treino...só acho q vc deveria colocar uns agachamento ai pra perna...o resto ta bom...outra coisa, por que vc não transforma esse treino num ABC....peito ta sozinho na segunda...vê ai o q vc acha melhor....abraço.

Adapatação Normal...faz dia sim/ dia não....durante duas semanas e depois manda ver..e posta o novo treino pra gente analisar...

2° Pergunta : Por que não quer malhar o corpo todo ?....Amigo fica tranquilo, vc tem tempo disponivel....treinar 3 vezes na semana durante 1 hora cada treino....ta muito bom...E outra coisa, todo mundo aki nesse forum tem certas preferencias e pontos fracos fique tranquilo...mais não e por isso que vai malhar so alguns musculos....valeuw...abração..

Poxa kra valeu msm....eu ja tinha pensado nisso...qual seria ??? Um voador pra fexhar a serie...o que vcs acham ???

valeuw gutoleh! vou colocar os abdome sim...ai galera continuem colaborando ai por favor....!!! valeu...

Ai galera mais umas observações e algumas dúvidas tb....Todos exercicios ai são em piramides 10,8,6....e eu procurei colocar um treino simples pois li no blog q +exercicios nem sempre são +ganhos e principalmente pra um ectomorfo...procurei colocar poucos exercicios porém a intensidade se alta, tendo em vista que tenho alguma experiencia...no artigo do blog dizia pra nos ecto fazermos 3 pra musculos grandes e "2" para musculos pequenos....poxa axo muito pouco 2 exercicios...por isso mantive meu treio.....comentem ai por favor....

valeu irmão pela sua colaboração....mas procuro realizar treinos curtos...e meu ombro e meio bichado tá lembrado...peito com ombro vai sem dúvida sobrecarregar...por isso coloquei um espassamento entre eles....continuem me ajudando ae...valeuw...

Fala ai galera, to meio parado por enquanto pois lesionei meu ombro e estou me recuperando, porém ja estou pensando e planejando meus treinos pro futuro(creio q daqui um mês)....Avaliem por favor, todo critica e bem vinda... Treino ABC1x... Treino A ( Peito+Triceps) - Supino Reto - Supino inclinado (45º) - Cruxifixo - Testa - supino ticeps (não sei como se chama) - extensão do triceps "francesa"( II ) Treino B (Costa+Biceps) - Levantamento Terra - Pulley frontal - Remada sentada (não sei o nome certo) - Remada unilateral - Rosca direta - Martelo - Scott Treino C (Ombro+trapezio+Perna) - Elevação Lateral - Desenvolvimento com halter - Encolhimento - Agachamento - Agachamento afundo - Extensora - Flexora É isso ai galera, comentem ai por favor.... OBS: Quando parei estava com : 20 anos, 74 kg, 1,76 cm, 37 de braço, um pouco mais de um ano de treino....Pelo que leio no forum creio que eu seja um ectomorfo e por experiência própria sei q treinos volumosos acabam comigo(entro em over facim)....e mais ou menos isso ai...valeuw...

fala ai brother...vou colaborar com o pouco que eu sei... Primeiro: Pra quem tem tendencia a ser magro como nós, um treino ABC1x estaria bom demais, porém hardcore claro, principalmente pra quem ja esta em um nível intermediario...Segundo: Na parte da tarde sua alimentação ta mediucre...Sei como eh o lance de estudar pra vestibular...ja passei por isso...Para sua alegria a tecnologia ja avançou ao ponto de vc poder tomar uma proteina(shake) ou hipercalorico na parte da tarde... + um sanduba com pão integral e um queijinho e/ou frango desfiado tb rola.... Acho q isso já vai ajudar...valeuw, abração e boa sorte....

gostei do treino...para um iniciante/intermediario ta excelente na minha opnião....mas de atenção tb para os dias de descanso e pra alimentação principalmente se vc for realmente um ectomorfo...

po kra nunca treinei não...mas fik ligado pois o ombro e um musculo sinergico da maioria dos exercicios pra peito...

ABC 1x com certeza........

A maioria das literaturas q já consultei falam te 72 horas e algumas poucas de 48 horas....acho a primeira mais indicada....mas lembre-se não existe receita de bolo...experimente e veja o que lhe cai melhor....valeuw...

Muito bom kra....bom tb pra lembrar os "ecto" q + treino não significa + músculos...