Bom dia galera, sou novo aqui e estou precisando de algumas dicas para o meu treino.
Começei a malhar ja faz uns 3 meses, tive um certo ganho de massa só q estou meio insatisfeito com meu treino que os instrutores da academia montaram.
Tenho 15 anos, 1,81m , 74 Kg.
Bom vou na academia de 3 a 4 dias na semana e não querendo abusar mais queria que vocês me ajudassem a montar um treino, pois os instrutores não estão "interessados" em ajudar ^^'
Meu treino Atual é:
A/B
Treino A:
Supino Reto 30kg / 15kg cada lado 4x8
Supino inclinado com Halt. 4x8
Supino Declinado 14Kg cada lado 4x8
Puxador nuca 35~40kg 4x8
Remada Alta aberta 30kg 4x8
é mais um outro que esqueci o nome ;D no crossover 4x8
Rosca direta com barra 16kg 4x8
Rosca scot 30~40kg 4x8
Rosca Martelo com barra 14kg 4x8
Treino B:
Elevação Frontal C/Halt. 4x8
Elevação Lateral 4x8
Acho que é Supino sentado com prensa so que é na maq. 4x8
Triceps (pulley invertido) 4x8
Triceps Testa 4x8
Triceps graviton 4x8
Leg press 45º 4x8
Cadeira extensora 4x8
Mesa flexora 4x8
Flexão plantar sentado 4x8
Bom esse é meu treino, um dia faço A e no outro Faço o B
Minha alimentação não é tao boa mas como bem e bastante massa, carne, verduras, frutas etc.
No momento so tomo malto, mas queria começar a tomar creatina, devo?
O que devo mudar nos treinos?
Por favor me ajudem
Obrigado.