|Lucas|

@leandro é entao por isso q queria saber rs. não tranquilo. @Fefe ah obrigado. vou tomar logo que chegar em casa. Obrigado pela ajuda!

Bom perguntei sem intenção de fazer graça, não sabia e queria ficar informado se prejudicava de alguma forma. mas me responderam ja. Obrigado

Bom dia galera, estou indo a pé agora para academia junto com um colega. nós andamos uns 3 km de ida e volta todos os dias. Queria saber se esse percurso prejudica em relação a queima dos musculos? Obrigado.

Uma ultima pergunta, posso fazer 2 exercicios de biceps no treino C? faço A Segunda, B Quarta e C Sexta. Queria saber se posso adicionar 2 exercicios de biceps no treino C. Não iria atrapalhar no crescimento do musculo? Obrigado.

Ok, mudei os exercicios de costa e peito. e tbm mudei as series de biceps para 3x8 Obrigado pela ajuda.

Queria saber se meu treino está bom ou se devo mudar alguma coisa: A – Peito/ Triceps Supino Reto 4x8 Peck Deck 4x8 Supino Declinado 4x8 Inclinado com Halt. 4x8 Testa 4x8 Tríceps invertido CROSS 4x8 Tríceps CROSS 4x8 B – Bíceps/Costas/Antebraço Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Scott maq.4x8 Rosca Alternada 4x8 Puxador Nuca 4x8 Remada Baixa 4x8 Esqueci o nome, faço no cross 4x8 Puxador frente 4x8 Rosca Inversa – 3x12 Rosca Martelo – 3x12 C – Ombro/Pernas Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 4x8 Remada em pé 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal Maq. 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Flexão plantar Sentado 4x8 Ajudem, por favor (: Obrigado.

Como posso montar o treino com abc entao ? Obrigado.

Desculpa pelo flood mas ninguém pode me ajudar? :S Por favor.

Bom dia galera, sou novo aqui e estou precisando de algumas dicas para o meu treino. Começei a malhar ja faz uns 3 meses, tive um certo ganho de massa só q estou meio insatisfeito com meu treino que os instrutores da academia montaram. Tenho 15 anos, 1,81m , 74 Kg. Bom vou na academia de 3 a 4 dias na semana e não querendo abusar mais queria que vocês me ajudassem a montar um treino, pois os instrutores não estão "interessados" em ajudar ^^' Meu treino Atual é: A/B Treino A: Supino Reto 30kg / 15kg cada lado 4x8 Supino inclinado com Halt. 4x8 Supino Declinado 14Kg cada lado 4x8 Puxador nuca 35~40kg 4x8 Remada Alta aberta 30kg 4x8 é mais um outro que esqueci o nome ;D no crossover 4x8 Rosca direta com barra 16kg 4x8 Rosca scot 30~40kg 4x8 Rosca Martelo com barra 14kg 4x8 Treino B: Elevação Frontal C/Halt. 4x8 Elevação Lateral 4x8 Acho que é Supino sentado com prensa so que é na maq. 4x8 Triceps (pulley invertido) 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps graviton 4x8 Leg press 45º 4x8 Cadeira extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 Flexão plantar sentado 4x8 Bom esse é meu treino, um dia faço A e no outro Faço o B Minha alimentação não é tao boa mas como bem e bastante massa, carne, verduras, frutas etc. No momento so tomo malto, mas queria começar a tomar creatina, devo? O que devo mudar nos treinos? Por favor me ajudem Obrigado.