atalaiafc

Adapatação Normal...faz dia sim/ dia não....durante duas semanas e depois manda ver..e posta o novo treino pra gente analisar...

2° Pergunta : Por que não quer malhar o corpo todo ?....Amigo fica tranquilo, vc tem tempo disponivel....treinar 3 vezes na semana durante 1 hora cada treino....ta muito bom...E outra coisa, todo mundo aki nesse forum tem certas preferencias e pontos fracos fique tranquilo...mais não e por isso que vai malhar so alguns musculos....valeuw...abração..

Poxa kra valeu msm....eu ja tinha pensado nisso...qual seria ??? Um voador pra fexhar a serie...o que vcs acham ???

valeuw gutoleh! vou colocar os abdome sim...ai galera continuem colaborando ai por favor....!!! valeu...

Ai galera mais umas observações e algumas dúvidas tb....Todos exercicios ai são em piramides 10,8,6....e eu procurei colocar um treino simples pois li no blog q +exercicios nem sempre são +ganhos e principalmente pra um ectomorfo...procurei colocar poucos exercicios porém a intensidade se alta, tendo em vista que tenho alguma experiencia...no artigo do blog dizia pra nos ecto fazermos 3 pra musculos grandes e "2" para musculos pequenos....poxa axo muito pouco 2 exercicios...por isso mantive meu treio.....comentem ai por favor....

valeu irmão pela sua colaboração....mas procuro realizar treinos curtos...e meu ombro e meio bichado tá lembrado...peito com ombro vai sem dúvida sobrecarregar...por isso coloquei um espassamento entre eles....continuem me ajudando ae...valeuw...

Fala ai galera, to meio parado por enquanto pois lesionei meu ombro e estou me recuperando, porém ja estou pensando e planejando meus treinos pro futuro(creio q daqui um mês)....Avaliem por favor, todo critica e bem vinda... Treino ABC1x... Treino A ( Peito+Triceps) - Supino Reto - Supino inclinado (45º) - Cruxifixo - Testa - supino ticeps (não sei como se chama) - extensão do triceps "francesa"( II ) Treino B (Costa+Biceps) - Levantamento Terra - Pulley frontal - Remada sentada (não sei o nome certo) - Remada unilateral - Rosca direta - Martelo - Scott Treino C (Ombro+trapezio+Perna) - Elevação Lateral - Desenvolvimento com halter - Encolhimento - Agachamento - Agachamento afundo - Extensora - Flexora É isso ai galera, comentem ai por favor.... OBS: Quando parei estava com : 20 anos, 74 kg, 1,76 cm, 37 de braço, um pouco mais de um ano de treino....Pelo que leio no forum creio que eu seja um ectomorfo e por experiência própria sei q treinos volumosos acabam comigo(entro em over facim)....e mais ou menos isso ai...valeuw...

fala ai brother...vou colaborar com o pouco que eu sei... Primeiro: Pra quem tem tendencia a ser magro como nós, um treino ABC1x estaria bom demais, porém hardcore claro, principalmente pra quem ja esta em um nível intermediario...Segundo: Na parte da tarde sua alimentação ta mediucre...Sei como eh o lance de estudar pra vestibular...ja passei por isso...Para sua alegria a tecnologia ja avançou ao ponto de vc poder tomar uma proteina(shake) ou hipercalorico na parte da tarde... + um sanduba com pão integral e um queijinho e/ou frango desfiado tb rola.... Acho q isso já vai ajudar...valeuw, abração e boa sorte....

gostei do treino...para um iniciante/intermediario ta excelente na minha opnião....mas de atenção tb para os dias de descanso e pra alimentação principalmente se vc for realmente um ectomorfo...

po kra nunca treinei não...mas fik ligado pois o ombro e um musculo sinergico da maioria dos exercicios pra peito...

ABC 1x com certeza........

A maioria das literaturas q já consultei falam te 72 horas e algumas poucas de 48 horas....acho a primeira mais indicada....mas lembre-se não existe receita de bolo...experimente e veja o que lhe cai melhor....valeuw...

Muito bom kra....bom tb pra lembrar os "ecto" q + treino não significa + músculos...