Vivi Zolli
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Tudo que Vivi Zolli postou
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é ABC A Extensora aquecimento 4 de no mínimo 20, leve Agachamento afundo 4 x 10 , no fim de cada série mando 10 agachamentos completos Leg 15 15 12 12 8 aumentando Abdutora 4 x 12 Mesa 4 x 12 Gluteo Maquina 4 x 12 biset com gluteo no cross 4x12 Panturrilha 4 x 20 eu diria que está até simples, mas tá dando resultados, dia seguinte nem ando vou postar sobre o superior depois beijos monstros
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Olha quem voltei, depois de tanto tempo to treinando 5 dias por semana, e mantendo o carbo baixo tirei medidas ontem costas = 106 peito = 98.5 biceps = d, e = 31.5 cintura = 75 quadril = 93.5 quads = d = 54 e = 54.5 panturrilha = d, e = 34 voltei a treinar em setembro, ja perdi uns 4 kgs, e ganhando massa, vou logo arrumar um emprego, e comprar uns suples e afins
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Salve galera, semana corrida, mas vou arrumar um tempinho pra postar treino tá assim Treino A Extensora 4 x 15 12 8 8 Flexora 4 x 12 12 10 10 Abdução cabo 4 x 12 Adução cabo 4 x 12 Leg 4 x 10 10 8 8 ( manda uma de panturrilha no fim de cada série com o mesmo peso ) Agachamento 4 x 10 Avanço andando 3 x 10 ida 3 x 10 volta Graviton 6 x 10 6 apoios extensao 4 x 15 6 apoios flexao 4 x 10 tá beeeem massivo esse treino, mas tá dando resultado, to treinando perna segunda e sexta, e a dor de segunda só passa na quinta, então tá suave Treino B Supino reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Rosca Direta barra w 3 x 12 martelo 3 x 12 Triceps pulley 3 x 12 Corda 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 12 Elevacao Frontal 3 x 12 No treino B , tem dois exercicios pra cada grupo muscular, e todos são bisets , tipo supino/crucifixo pulley/corda Por enquanto é isso, gostei desse treino, to com ele a umas 3 semanas, tá bem produtivo
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Hi gente, olhei meu e-mail hoje, e lembrei do blog, tinha esquecido de verdade, tá tudo super corrido, estudar, trabalhos e tal, mas to treinando normalmente, treino volumoso e tal, e como tá inverno resolvi relaxar, e não to preocupada com alimentação como antes, estou numa especie de bulk sulk, sem contar macro nenhum, logo eu posto o treino como tá e etc
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Bem, o mês não foi como eu esperava, acabei viajando de ultima hora, e lá não tinha sequer um açougue. ''Sai'' da dieta, mas contei os macros por cima depois, e eu não engordei, acabei com um déficit de umas 250kcal/dia, melhor manter do que engordar. Segunda já em casa, fiz o que sempre faço depois de 'exageros', um belo low carb, que não chegou a 30g de carbo por dia, hoje sexta feira, já perdi 1,5 kg, sabado e domingo sem descanso, e segunda eu volto (finalmente) pra academia, pras aulas e pra correria. Nas férias eu adotei o jejum interminente, que deu super certo, e agora não sei bem como vou me organizar, mas sei que não vai ser viável continuar com o jejum, logo posto dieta que a nutricionista me passou, e semana que vem os treinos
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Valeu rs Há to na base do improviso, mas tá dando certo rs Adicionando os carbos aos poucos, fazendo aej de 50m todos os dias, já se foram - 3,5 kgs ufa ainda esperando a dieta que a nutricionista disse que ia mandar
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To me recuperando do ano novo baixando os carbs, mas domingo eu volto a adiciona-los á dieta, continuo treinando em casa, sem grandes novidades, e uns amigos resolveram vir treinar comigo, tá mais pra palhaçada, mas normalmente treino sério de manha e a tarde é só zoera mesmo hahaha há sim valeu, foi lá pro meio mesmo, nem tive pressa rs
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de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?
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eu faço a uns 6 meses, ajuda no fortalecimento, resistencia, elasticidade, mas principalmente é algo mais espiritual, relaxamento e tal, além de tratar de problemas como de coluna, mas não dá tônus. é isso
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-2kgs em 6 dias, ufa !
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Os ultimos dias da dieta:
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┣▇▇▇═─ Diário Gustavo R. - Cutting (Com Fotos)
Vivi Zolli respondeu ao tópico de Thorsten Adrees em Diário de Treino
me identifiquei com essa história de não ter apoio em casa hahaha, minha mãe banca minha dieta porque eu não trabalho, mas são 5 pessoas em casa, sempre oferecendo bolo, refrigerante, chocolates, bolachas, falando: hmmm tá uma delícia, aí eu falo : põe na geladeira que domingo 15:00 eu como, ( minha ref lixo é sempre domingo as 15:00) eles dão risada mas fazer o que né, pensamento 24 hrs no IIFYM, tem que ser forte. Posta seu treino e dieta aqui ! -
Acompanhei, to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta. .
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Opa acompanhei ! Tenta postar os macros da dieta, medidas e tua BMR, dá pra trocar alguns exercícios do treino, mas aumenta a intensidade só com 5 6 exercícios no treino, pesquisa um pouco sobre o sl 5x5,acho que vai te ajudar bastante pra perder gordura, e em outros aspectos também tipo força bruta, condicionamento e tal, além de não precisar ficar contando os macros todo dia pra ver se não passou do ponto, acho que não precisa de albumina, tenta encaixar ovo na dieta, a gema ajuda na produção hormonal. .
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Não entendo esses caras com 21039 tópicos ..
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não sei meu bf no momento, deve estar uns 17,5 % to me sentindo meio bad , obrigada rs Obrigada !
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Há deve ser falta de conhecimento então. Mas seria repetir o treino de segunda na sexta, e o de terça no sábado.
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Oi Carol, deixe assim a sequencia, dá tempo dos músculos usados no treino A descansarem, pra usá-los de novo na sexta. Só se seu treino for extremamente insano e pesado, e a leve á fadiga extrema (dificuldade pra andar e precisar de um dorflex), aí eu usaria AB off CD , e no off que seria quarta, faz um aeróbico pra remover o ácido láctico excedente.
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a divisão achei boa, mudaria alguns exercicios só repete dois dias tipo : ABCDAB CDABCD
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Dei aquela relaxada feia nas férias e resolvi fazer um resumo, nas viagens comecei os dias de dieta tudo certo, depois danou-se. Então as férias foram mais ou menos assim: 4 dez 13 (Aniver) Bolo + uns 2 litros de suco de soja + coxinha + tortas + beijinhos + docinhos + carboidrato demais + gorduras = dieta que é good nada mas me perdoei afinal era meu aniversário 6 dez 13 (Minas) 8:00 2 ovos cozidos + 30g queijo cottage 10:00 Gelatina 13:00 Peito de frango 150g + Salada verde 16:00 Iogurte diet 9g carb 19:00 Salmão + Brócole + 3 ovos de codorna 22:00 Queijo cottage 30g + chá com adoçante Passei uns 3 dias com esse cardápio, só alternava de salmão pra carne vermelha ou frango no almoço/jantar. Depois a indisciplina me venceu. 13 dez 13 (Curitiba) 10:00 AEJ + ECA 50min 12:00 Bife com cebola + 1 concha de feijão + suco laranja natural + gelatina 15:00 Amêndoas + 1 banana 18:00 Peito de frango + alface + tomate + chá verde 20:00 Queijo cottage 30g 7 dias sem muita variação no cardápio também só mudando as carnes, depois a indisciplina me venceu novamente houve pizzas e churrascos
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De dieta eu não manjo, fui num nutricionista e só adaptei depois, mas lá os caras deram uma explicada já. Assim, o AEJ como dito é aeróbico em jejum, e em jejum a energia provém da gordura, mas deve ser moderado, intensidade média, uns 45 minutos, sem exageros espalhafatosos pra conseguir perda de gordura rápido, porque aí tu vai é perder massa magra. Em jejum o nível de insulina é baixo, ai pode cair a pressão, passar mal essas coisas, eu ando com uma bala ou um doce, (pequeno claro) se eu ver que realmente não tá dando. Depois do exercício tu ainda vai tá queimando calorias, por uns 30 minutos, daí tu espera, toma teu banho, whatever, aí meia hora depois tu faz a 1ª refeição. Tem gente que toma só água, só café, cápsula de cafeína, experimentei de tudo, resolvi usar o ECA, no meu diário me disseram que não era necessário aspirina, aí fui fazer sem (só cafeína+efedrina), me deu uma dor de cabeça fdp, aí uso aspirina, me deixa quase 100%; Mas vai de cada um, experimente e ache o que é melhor pra você.
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Acompanhando Tem idéia da sua TMB ?
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to de olho
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Acompanhando Vivi
