theroaster

Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador?

AB2x > abcd pelo fato da frequência, você não precisa de 7 dias pra recuperar xD

já eu manteria leg press no treino A, já que é um treino de PUSH xD. Trocaria tríceps banco por paralelas, más como eu não aguento eu faço no graviton hehe E botaria crucifixo 4x6 tbm, visto que ele é composto e prefiro trabalhar com low reps os compostos. Pq na verdade a gente tem que ver que os compostos não trabalham só o músculo alvo (avá), um crucifixo inclinado pega ombro também. Paralelas: tríceps peito e ombro, então por isso low reps. Aí as vezes a gente pensa que tá usando o tríceps só na paralelas (o que seria um estímulo e tanto) más também os usa em outros exercícios.

Tudo bem então HEUHEUA. Agora isso do descanso não sei se é vdd, no SL5x5 terra e agacho caem no mesmo dia. Só que é só 1x5 no Deadlift. To sentindo minha lombar doer mais no dia de upper por causa da Pendlay row que eu aumentei bastante a carga e fiz meio errado.

Dizem que quem faz chin ups nem precisa de rosca direta.

Eu prefiro fazer 4x6. Pode ser upper/lower tambem, que é a que eu faço e to curtindo.

E eu lutando pra fazer 4x6 chin ups e 1 rep na paralela HAUEHUAHEUAHEAUEA

Faz um treino focado pra força, SL5x5. E se não consegue nem uma mande um amigo seu te ajudar, botando a mão no seu joelho e dando um PEQUENO impulso... Por acaso tente fazer a primeira nem que seja com o "pulinho"... Nas chin ups (sim, não consigo fazer 4x6 chin ups) um amigo meu me ajuda quando vê que eu não consigo mais fechar o movimento inteiro.

Realmente é verdade isso que o amigo de cima falou: Se você pega 40kg de cada lado no supino vai ser mais difícil fazer 10reps, e se fizer na próxima vai ter que diminuir a carga. E talvez pq low reps tenha haver com hipertrofia miofibrilar e ganho de força também, eu acho.

Falhei, más fiz uma promessa e vou ficar até 2014 sem fap, então pra isso acontecer bloqueei todos os sites de pornografia que eu conheço e também bloqueei o só gatas e esse tópico, pelo simples fato de: Se eu ver as pessoas falhando meu psicológico falha também... Então até mais fellas, vejo vocês por outras áreas do forum.

Só preciso aguentar hj, amanhã vou pra casa da minha madrinha e tenho respeito pela casa dela.

HUAHUAHAU não sabia que era tão incomum assim do jeito que tu falou Tenho sempre que estudo, acho que é pq estudo deitado e pá, roça a biluga na cama e já era. Aí em vez de pensar na matéria eu fico pensando na novinha que eu queria estar pegando no momento

Bom, geralmente treinos ab's se baseam nos compostos e low reps, o seu é push/pull né então passe levantamento terra para o dia de PUSH, o do matheus tá bem bom msm Resumindo fica igual ao do matheus XD

HAUAHUA ouve ela cara, ai de você se não ouvir eu olho pra cima pq uma vez olhando pra frente quase levei meu nariz na subida...

mandar ir no beeg é sacanagem, depois do meu relato eu fui e não fapei HAUHAUAH o foda é que agora vou tomar banho quente e não vou fapar.

Beem, mais um kilo, parabéeens, cargas altíssimas hein. Tenho uma dúvida, to aguentando no máximo 4x3-2 no chin ups, tem problema? E outra, é normal sentir a lombar trabalhar um pouco no desenvolvimento militar? Pelo fato de olhar pra cima?

1 semana hoje, quase fapei, passei a mão no bixo ele subiu rápido como quem já esperava o meus movimentos, quase que impossível lutar contra ele, porém em um golpe de sorte minha avó bate no banheiro, god bless u vovó. Amanhã prometo que só vou no banheiro de porta aberta, se não... Minha meta é quarta descarregar.

Vou fazer isso porque sempre pulei a hiperextensão lombar pós treino devido ao tempo.

Uma vez eu fiz pec deck invertido e meu ombro teve um príncipio de lesão, fui treinar peito e só piorei a coisa. Fiquei sem mexer o braço esquerdo no dia hAUHAUHA, aí veio o feriado e um treino de pernas, 3 dias e já tá bom XD É melhor não arriscar mesmo, amanhã você levanta o power hack logo, que deve ser leve pra ti hauahua

Galera, minha unica dúvida é quantas reps ponho no terra, por enquanto tá leve, más to fazendo 1x5, não sobrecarrega com agacho no dia de lombar se eu botar mais de 1x5?

Bem volumoso, opte por treinos mais frequentes e intensos, e menos volumosos, como sempre me recomendaram eu passo a dica: AB2x, fullbodies, melhores amigos dos naturais.

Vou fazer AB2x msm, vlwwwws

Eu vou, amanhã é dia de upper xD É que já fiz ABC e até que gostei dos resultados, más quero algo novo haha e todo mundo diz que AB2x é ótimo pra quem só treina 4 dias.

HAUHAU Adoro uns peitão, balança tudo

Entendi, e pelo que andei pesquisando o chin ups da de 10 à 0 na direta, né? Tenho medo de substituir e não ganhar muito bíceps, sou magrelão XD