theroaster

se cutting não resolver pode ser que você seja bem aventurado no quesito bundas. Mulheres gostam de homens com bunda grande, tem um amigo meu que o apelido dele é bundex até.

Essa é a Yates row, tem diferença entre Yates e Pendlay,

Bom, eu tenho uma genética excelente pras pernas. Minha pantorrilha é abençoada de acordo com o que o povo diz, que é muito difícil e tal, nunca medi más chutaria 40-42 e treino há 4 meses. Também é só isso que minha genética é boa. Quanto à coxas finas, faça agachamento, impossível mantê-las finas.

Vegeta curtiu esse tópico @topic Apenas fique esperto com o tratamento, profilaxia e eventuais mudanças no organismo.

Tipo, segurando. Uma coisa importante pra qualquer exercício curvado (Agacho, deadlift e remada curvada) é: Olha pra frente, flexiona os joelhos e EMPINA A BUNDA. Se a sua coluna ficar curvando com certeza vai sobrecarregar... Eu já enchi o saco do matheus com esse treino, ele sempre me ajduou muito e sou grato à ele. No começo também achava fraco: "Caralho, não senti nada do meu bíceps! Só uma rosca direta de isolado! Que falta daquelas 3 roscas + antebraço + um bocado de baboseira." Tudo inchaço, que até era legal e dava pra tirar uma foto se quisesse depois do treino que parecia maior. Más antes do banho quente, porque depois meu caro. Vai murchar. Eu não curtia muito o treino até ver a evolução da minha coxa. E uma coisa que eu aprendi com os meus intrutores foi: Não pergunta. Olha na internet e pratica bem, não dá o gostinho de se machucar fazendo algo que eles não curtem. "Ah instrutor, vê o movimento aqui vê se tá certo e pá." "Tá tudo certo, só que esse exercício é pra (parte qualquer que não é do exercício)" ou "Tá, só que você é muito novo" ou qualquer baboseira do tipo

Tipo, eu não sei se é certo, más é o jeito anatômico que eu achei. Quando eu abaixo eu dobro bem os joelhos, caso contrário eu não consigo manter a coluna reta. Outra coisa que é bem gay más super necessária nesse exercício e no agachamento é: EMPINAR A BUNDINHA. Sim, sei lá. Vai ver você tem medo de empinar a bundinha, pq é impossivel não ficar com a coluna reta com sua bundinha empinada e tem que olhar pra frente sempre.

faça as variações, RDL por exemplo.

Parece que alguém parou de ser teimoso e aceitou o treino, ficou legal, se você mudou e prefere assim, vá firme, O Inclinado 4x12 acho que tá bastante, más se é pra tu querer high reps e pá faz 4x8 ou 3x10. A dieta tá legal.

Sim, fui modesto, eu realmente gosto quando o ator consegue trazer o personagem da obra original (quadrinho, livro) pro filme nos mínimos detalhes. A atuação dele foi uma das melhores que eu já vi tbm. @rafAw O próximo filme que vou ver é o The Dark Knight Rises XD É o primeiro filme que não tem Batman no nome.

Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU

Batman: The dark knight Nas férias to vendo uns filmes populares que já lançaram tem até tempo alguns e que nunca vi D:, até agora foram Despicable me 2, Pain & Gain, Batman: The Dark Knight e os 2 jogos vorazes... Tirando Pain & Gain gostei de todos. Quanto ao Batman achei 3hras de pura dahorisse e rulagem apesar de nunca ter sido o meu heroi preferido. É bem surreal, más gostei. E o Coringa é um gênio do crime, engraçado e bizarro... O ator interpreta muito bem! 9/10

Nos básicos faz low reps (ex: 5x5). Agachamento, supino, desenvolvimento militar, levantamento terra (nesse faz 3x5 pra não coisar a lombar), remada curvada. Nos auxiliares pode ser 3x10, 3x8, 4x6, 4x8, você quem sabe

2BrokeGirls, The Walking Dead, The Big Bang Theory, Game of Thrones, e Friends sempre hauehauea ♥

eu colocaria em pernas

Eu prefiro um pouco mais de volume e menos definição. algo em 13% tá bom pra mim. Po agora tenho um novo modelo de referência, se o chinesinho for natural quero ficar que nem ele, achei daora até hauehau

Pro abdomen faz 1 pra cada parte, 1 pra infra, 1 pra supra e 1 pra obliquo com sobrecarga Troca corda por mergulho entre bancos com sobrecarga também

Abraços Eu sou bem fraco :/ más to conseguindo aumentar 2kg por treino então tá bom

Sofro bullying pq faço agachamento livre e dizem que é exercício de mulher haueahueahuehueahueahuehuae

Pequeno e bastante lesionável, más eu faço só o desenvolvimento militar e os exercícios compostos que também trabalham os deltoides como sinergistas e tá dando conta. Elevação lateral sempre doeu meu ombro.

Tipo, às vezes menos é mais. Seg- Peito, Tríceps e Ombro Ter- Costas, bíceps e trapézio Qua-Coxas e Pantorrilhas Qui- Peito, Tríceps e Ombro Sex- Costas, bíceps e trapézio Sab-Coxas e Pantorrilhas Fazendo 3 exercícios pra músculo grande 2 pra bíceps e tríceps e 1 pra ombro de trapézio. Focando nos básicos: Squat, Supino, desenvolvimento militar, Levantamento terra, remada curvada, barras fixas.

Pra fazer militar e front squat sem suporte e pá, é interessante aprender à fazer Clean pull & Jerk www.youtube.com/embed/kGJ2LOMK-tU

Talvez o problema seja no treinamento, alguns exercícios de peito requisitam ombro como sinergistas. Se não for hormonizado sugeria que fizesse ABC2x dividido em Peito, Triceps e Ombro/ Costas bíceps e Trapézio/ Perna. E também recomendaria, se já não faz, desenvolvimento militar, ele junto com os exercícios de peito sinergistas está dando conta dos meus deltóides.

Halteres até 30kg é plausível, heauheau Minha academia é quase boa. De manhã tem uma instrutora que não pega no meu pé, só que não deixa eu fazer o terra ainda... Nem todos são perfeitos Tem power hack, paralelas, barra fixa, suporte pra agachamento. Más de tarde e à noite tem um instrutor chato que implica por eu fazer overhead press, aí eu vou de manhã e só implicam com o terra. Más sábado tem um instrutor perfeito que ainda faz o terra na minha frente pra eu aprender. Eu tava indignado com esse instrutor de tarde e de noite... Fui visitar uma academia, era perfeita. Máquinas lindas de bonitas, tudo novinho, anilha colorida, todos os equipamentos de aeróbico voltados para a rua. Odiei, preferi voltar pra minha academia de pedreiro mesmo com anilhas enferrujadas, que também tem os equipamentos pros velhinhos e aceitar esse instrutor me f0d#n%0 até que eu fui de manhã *-*

damn, eu não fico muito chateado por perder a promoção. Fico chateado por nem ter dinheiro pra promoção hAUEHUAE preciso trabalhar.