theroaster

Bom, EU acho que você não é ectomorfo. Se fosse não iria precisar de um cutting O.O Más posso estar errado Tente não se estressar, reduz os níveis de testosterona, carboidratos são a nossa maior fonte de energia, quando diminuimos eles o corpo tem que arranjar outra fonte, que geralmente são as gorduras e musculos, por isso a necessidade de níveis altos de proteína. E eu lí que abdominais não queimam gordura localizada '-'

Não sei se é montaji. HAUEHAU Belíssimo tópico, to pensando em largar a academia e seguir com treinos BW. O complicado é que moro longe da praia e aqui na cidade só tem barras e stuff na praia, e nas férias eu treino de noite por causa do meu horário. E além dos psicos acho que é bem exaustivo ir caminhando pra praia todo dia depois do curso, de noite.

Whey pra mim é só se você não bate as proteinas na dieta.

São totais :C. Devia ter apostado hauehauehaue sou fraaaaco aheuaheu. To progredindo aos pouquinhos, comecei quase tudo com a barra zerada e tem exercícios que tão leves ainda. Vou começar a fazer Pull downs então... Foi hipotéticamente, não pretendo ficar 3 anos com esse treino Valeeeew, abraços hm, tendi. Valeew, abraços. @diario Off, dia de macarrão aheuhaue Ando reparando que meu shape é meio estranho pra de um magrelo. Tipo eu tenho uma parte assim na linha do umbigo, nas laterais, bem protuberantes.Não sei se é osso. Depois, quem sabe, eu poste fotos pra vocês verem.

Valeeew, to seguindo lá. Se liga, conforme o tempo vai avançando a necessidade de isoladores vai sendo maior? Ou eu posso continuar 3 anos com esse treino? E vi o 007 comentar que Pulldown ajuda nas barras fixas... Ajuda? se for o caso eu vou começar a fazer ahhaha. To pensando em adicionar flexões no meu treino de peito, más não sei se excluiria algo.

Acompanhando. Tipo, isso de 3 em 3 horas, janela anabólica pós-treino pra mim é tudo balela: faz no minimo 3 refeições e bate os macros e já era. Abraço, bons ganhos.

Pela cara dele eu não dava tudo isso não! Brincadeirinha, o cara é forteeeee pra caramba. To acompanhando aqui. Abraçãaao Boas cargas, tá fazendo 3x8 o que eu não to conseguindo fazer 5x5 Más daqui a pouco te passo

Eu nem sei se sou mais hardgainer... Ganhei 7 kilos em 3 meses e agora no quarto não ganhei peso... Más acho que perdi gordura e ganhei um pouco mais de massa muscular. Eu como um bocado de lixo, más tento não exagerar e bato sempre meus macros. E não to obeso.

Acompanhando, perco os dentes más não perco a piada! A do deca foi muito boa por sinal. Belos treinos! Eu to ficando muito muito muito afim de fazer uns treinos fora da academia depois das férias. Más o problema é que aqui na minha cidade só tem barras n stuff na praia, e eu moro longe da praia... Aí é mó rolê chegar do curso cansadão e ir à pé pra praia. Queria mandar uns treinos calistênicos. As flexões tão bão? Queria botar mais uns exercícios bw no treino. Pull down ajuda na barra fixa? Se ajudar to fazendo desde agora aheuahue. E parabéns pela PR! PS: Oi garoto dos spoilers, vc pesa a mesma coisa que eu, que legal né? Só que aposto que sou mais alto, pra sua sorte.

4 ovos --- R$1,00 --- 284kcal --- 24g Ptn (Uma dúzia = R$3,00) 300ml de Leite Desnatado --- R$ 0,90 --- 222kcal --- 9g Ptn (1000ml = R$3) Total: 506kcal --- 35g Ptn --- R$ 1,90

Po, vou tentar, eu já tava meio que elaborando o treino pós-férias... Eu acho que vou fazer um FB4x ou um A1B1A2B2. Foi mal te decepcionar amigão... É que eu to tentando evitar discutir com ela e ela solicitar um termo de responsabilidade, e eu sou menor, meus pais iriam ter que ir na academia e eles são leigos, vão concordar com tudo que o instrutor disser e etc... Más proximo sábado eu faço O.O Tem que ver que também nem sempre a dor é sinal de trabalho. Eu to com uma dorzinha ali onde apoia a barra de agachamento, acho que não retrai as escápulas direito, de forma que a barra ficou em contato com o osso... Talvez eu tenha que usar a almofada pro treino de segunda.

Acompanhando, eu tenho bastante vontade de fazer um treino desses. Aqui na minha cidade na praia tem barra fixa e uma barra meio baixa, acho que dá pra fazer australian pull ups... O foda é as paralelas :/

Já que você quer acompanhá-los de noite eu faria o mesmo do shogun Treino à tarde e aeróbico pós-treino à noite.

Pode até fazer sentido já que essa é uma pegada supinada no supino. Más tenho vergonha de tentar hauehauea E essa técnica de descer até o peito pra inverter a pegada é foda hein. E se tu for treinar sozinho e supinar com 100kgs +? Vai deixar no teu peito hauehauea Más não deixa de ser um artigo interessante, e não sabia que o inclinado só pega 5% mais de superior e 85% de ombro... Agora to pensando em trocar o Fly inclinado por crucifixo reto.

Pelo simples motivo de que alguns exercícios de empurrar já trabalham o ombro, assim você não poderia dar o descanso necessário. Bom treino.

Bom dia. Ontem fui pra um churrasco, comi um bocado de carne, refrigerante e água e to com o mesmo corpo haueahuea. Só não bebo. Fui treinar hoje de boa, sabadão, o instrutor que é meu amigo tava lá, levantamento terra tranquilo, só que não. Tava lá a instrutora do ódio, que me olha treinar com desprezo por eu não seguir as fichas deles. Sendo assim evitei fazer levantamento terra, já que é o exercício odiado pelos desinstrutores e ter uma possível discussão/expulsão da academia. Treino de hoje: Barra fixa 1x1 1x2 1x2 1x2 BW (Tudo isso com pulinho e segurando a descida ) Remada Curvada 1x5 16kg / 4x5 18kg Encolhimento com barra por trás 3x12 32kg Rosca Direta 1x10 12kg/ 1x8 14 kg/ 1x9 12kg/1x7 12kg Kroc Rows 1x9 12kg/ 1x15 10kg/ 1x12 10kg Observações: Cheguei, comi uns pedaços de carne e daqui à pouco vou almoçar. Bons ganhos à todos

Bom, eu tava afim de ter um bf mais alto e mais volume também... Más moro em cidade litorânea... To pensando em ficar um pouco mais definido mesmo... É que o problema é que eu não tenho força de vontade pra seguir uma dieta de cutting... E eu sempre fui magrelo, o sonho de um magrelo é o contrário de um ex-gordinho ahueahu

Acho que isso com essas barrinhas de 30 até funciona, más tem que ter presilhas lógico né. Eu acho que as angulações são de 45º 1,20 roscas i guess 1,50 stiff, w/e 1,8 e 2,20: Squat, supino, desenvolvimentos, levantamento terra. Não esquece também de montar uma barra fixa num canto da parede e se der também uma paralelas XD

Dias HAUEHAUEHUAEHu Obrigado pelas dúvidas respondidas e pelos comentários... Abraços

Bom o tópico Câncer não é estranho, é muito triste e recorrente. Acho que a tradução podia ser mais revisada haueahuea A close friend = Um fechar amigo ahueahuea edit: Esse do dente foi tenso.

2 supinos retos e 1 supino na máquina

Warrior diet deve ter bastante benefício em um apocalipse zumbi também hAUEHUAEHUEA Já que a pessoa tá acostumada em ficar em jejum... Difícil mesmo é achar tudo que tem que ingerir depois do jejum haha.

Você quer ganhar só braço? Zueira à parte: Não vale a pena.

Ah, minha história é em menor escala... Eu malho há 4 meses. Até que cresci um pouquinho, na medida do possível pra 4 meses né... Más nada estardalhante. rs Aí no curso: -Tu ainda faz academia? Faço... -Quanto tempo? 4 meses. -E ainda não deu resultado? Geralmente quem fala isso não malha pra saber da luta hauehauehau HAEUHAEUHEAU