theroaster

Ah se eu tivesse grana AHEUHEAUHEAUHEAU

Entendo, desculpe meu equívoco. Na verdade não sou ectomorfo, só sou magro mesmo, nesse tempo de 4 meses ganhei 7 quilos. Claro que não foi tudo massa muscular mais ainda sou magro e definido, más definição de magro é que nem peitão de gorda HAUHEUAHEU. Vou fazer isso mesmo, adotar 5x5 nos básicos principais e 3x10/4x8 nos auxiliares, valeu aí galera XD

No meio do processo (não lembro o tempo): Depois que comecei os treinos focados só em levantar mais carga (Acho que quase 1 ano atrás essas fotos): E atual eu não tenho nenhuma... Cortou o cabelo e cresceu HAUEHAUE

Eu acho ele mó palermo HAUEHUEAHu Más eu vi a dieta e pá, e dieta é algo caro, suplementação também, o cara tem condição pra ter acesso à bons ciclos. Aquele shape eu também acho que é chegável mas em 2 meses e pouco :X

Parabéns! Muito boa sua evolução cara. Só fiquei chateado por ver seus pentelhos. Más eu também tenho essa parte da pélvis definida e desço minha bermuda até ali, normal isso HAUEHAUEHUAE

Poxa, só me desanimo nesse tópico HAUEHAUE Más nem dá pra chegar natural no maluco de óculos mesmo? Com mais tempo de treino e pá? Não vou competir, não tem porque ciclar.

Evoluir e ser feliz sempre.

Como eu estruturaria um treino híbrido? Variando dias de mio e sarco ou exercícios low reps e exercícios high reps?

Hm, entendi, eu tava fazendo em vez de 5x5, 4x6 nos básicos, como se fosse um intermediário entre os 2 tipos de hipertrofia, e no crucifixo fazia 4x8, isoladores 3x10, etc.

Eu sei o que cada uma delas se baseia e tudo mais, porém como sou bem magro e busco ganho de volume muscular ando encabulado. Já vi até em vídeos do Leandro Twin dizendo que hipertrofia sarcoplasmática seria melhor para "ectomorfos", a parte de ectomorfos eu acho meio chato, porquê acho que ninguém é um biótipo só... Então queria saber: Atualmente nos exercícios básicos do dia como supino, agachamento, remada curvada e overheadpress faço 5x5 ou 4x6. Más são tantas as controvérsias e conheço amigos que tem ótimos ganhos fazendo 4x10 e até mesmo 3x15. Então queria saber se pro meu objetivo seria mais viável eu fazer 3x10 ou 4x8 nos exercícios ou permanecer na faixa das 5x5-4x6 repetições mesmo? Visando a hipertrofia e não a força.

A gente tem que passar por essas coisas mesmo pra "se tocar" hAUHEUEAHu Parabéns, bela história de motivação!

Se o problema é dor por quê você não procura um médico, dá 1-2 semanas sem treinar de descanso pra suas articulações ou treinando bem leve fazendo um deload? Se o problema for o treino chato é só variar XD

Como eu sou magrelo e não tenho muita condição: Pão Francês mesmo, com requeijão e/ou queijo branco. 300ml de Leite Integral se a fome ainda estiver por aqui eu como banana e aveia, apesar de odiar aveia as vezes eu misturo no leite também.

ABC1x EU faria Peito Bíceps e Ante-braço/ Deltóides e Perna/Costas, Tríceps e Trapézio 3 musculo grande, 2 pequeno, focando os básicos. Faria desse jeito para proporcionar maior estresse para os músculos sinergistas, e ainda daria o necessário descanso. Peito, Ombro e tríceps, Costas, Bíceps e Trapézio, Perna funciona bem também.

Escolha entre Supino Fechado e Tríceps Testa. Desenvolvimento tá cuidando bem dos meus ombros, nem faço elevação lateral. Se você aguentar faz Pull Up em vez de Chin Up, não precisa os 2. É que chin ups é mais facil e deixa Krock Rows por ultimo, eu faço Encolhimento 3x12-15. Caso você faça chin up ao invés de pull up só deixar 1 isolador pra bíceps que pega bastante já e as remadas, levantamento terra, tudo que exija da pegada trabalham o ante-braço bem, más se sentir deficiência neles pode fazer 1 exercício. Caso ainda não tenha a lombar forte eu faria terra primeiro 1x5 depois de umas semanas aumentaria pra 3x5. Pode sobrecarregar a sua lombar, já sinto ela trabalhar no agachamento, no terra então Agachamento e avanço dão conta do quadríceps, más se quiser fazer o leg press faça. Posterior faz stiff e já era. Pantorrilhas eu só faço nos dias de perna e to tendo ótimos resultados, acho que a única coisa que a minha genética favorece é isso HAUEHAUEHUAHUEA As repetições estão legais, eu faço 3x10 pros isoladores de bíceps e tríceps e os compostos vario entre 5x5, 4x6 e 4x8. Menos Krock Rows que eu faço 2x20.

Sim, eu disse que reveso atualmente, sem ser ABCUpperLower. Como eu sou fraco prefiro mandar os exercícios com BW de primeira :U Front Squat eu sou mto retardado fazendo isso HAUEHEAU sofro pra tirar a barra do suporte

Só que eu colocaria quantos exercícios para cada músculo? Lower é tipo pernas eu acho. Agora upper seria oq? Remada curvada Supino Reto Paralelas Chin Ups Desenvolvimento Militar Taria bom pra upper assim? Detalhe que vou revesando o treino fazendo ABCAB-CABCA-BCABC

Eu tava pensando nisso também fazer um ABC UPPER LOWER, más não saberia estruturar o upper lower.

Obrigado, ninguém mais para avaliar o treino? Sobre isso é que sei lá, parece que meu braço fica com o formato do braço do Popeye hauehau

Farei as mudanças, Krock Rows eu tava fazendo 4x8 pq nunca aguento 2x20, acabo fazendo 2x15, marmelando o barato. Chin up eu comecei há fazer tem pouco tempo to evoluindo ainda, ultima vez fiz 6-4-5-3. Paralelas é meu desafio... Só uma coisa, eu tenho dificuldade em uma área do braço que não sei o nome e nem sei como trabalhar que liga o ombro ao bíceps. E meu bíceps é meio longo, porém quando eu contraio ele não fica tipo uma bolinha HAUEHAUHEUA.

Tenho 16 anos peso 62kg, tenho 1,76 de altura. Sou magrelinho sim Treino há 3 meses, mudei de treino há umas 2 semanas com a ajuda do povo daqui. Tenho dificuldade em desenvolver Peito, Antebraços e Bíceps por sinal. Facilidade em tríceps, pantorrilha e coxas. Tá assim: -Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio Chin up 4x6 Puxador Frente 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Scott 3x8 ~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~= -Treino B: Peito, Ombro e Tríceps Paralelas 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Supino reto 4x6 (ou 5x5?) Crucifixo Reto 4x8 Supino Fechado 4x8 Supino Inclinado 4x6 Devo tirar supino inclinado por pullover e inclinar o crucifixo? ~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~= -Treino C: Perna e Pantorrilhas Agachamento Livre 5x5 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gêmeos no Leg Press 4x8 Gêmeos Sentado 7x10 Obrigado desde já pela ajuda povo

parabéns pelo treino! Desenvolvimento militar é um dos meus preferidos HAUHAUHAU, aumentei 2kg hj tbm, fiquei felizão, só que as cargas são bem menores que as suas HUAHUAHAUHA :#

http://www.youtube.com/watch?v=SCQGnVrTsAM#t=183

Bulk limpo é comer mais do que você gasta(superávit calórico), como todo bulking, só que não excedendo demais as calorias, pra que todo aquele excedente (1000-2000kcal excedentes) não se transformem em gordura