theroaster

Ah eu também, é que aqui em casa o almoço muda sempre, não tem algo regrado, más eu faço algo como um IIFYM mais limpo e tento bater meus macros, más tudo por alto.

Principalmente dor. Por incrível relaxo eu nunca fui no médico sobre isso. Não é algo crônico, más no treino de pernas dói no leg press e no hack. E já doeu no terra também.

Realmente um ogro! Ótimas cargas cara, tive vasculhando o tópico e que lasanha era aquela hein?

HAUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAU, tenso. Más valeu a ajuda de vocês dois aí, é uma pena minha academia só ter vagabundo que agrega o feriado de sexta com sábado. Vou seguir o treino aí, valeu por todas as dicas, sérião fellas. Kaio, você parece ser bem estudado quanto ao assunto, pq não bola um diário?

To, sempre que dá, fazendo a hiperextensão. Agora, como fortalecer o joelho?

O movimento tava certo, eu acho, eu senti a lombar, más não dor, senti trabalhar. Senti dor foi no meu joelho... Só não monto um diário PORQUE eu não tenho como postar fotos HAUHAUHAUHAUHAU

Hm, é justo mesmo isso ai. Eu tava fazendo o hack com os pés mais \ / assim e tava melhorando. Más um exercício que eu achei divertido mesmo é cross over, poooourra HAUHAUHAU o triste é que no treino de peito chego até mais cedo pra fazer ele. Levantamento terra eu perguntei uma vez pra ele ele disse pra eu fazer hiperextensão lombar antes, ele não entende que fortalece a lombar e pá, acha que eu vou desmontar hUAHUAHAU. Aí depois que ele foi falar isso no treino de costas do dia seguinte eu fui de teima fazer e doeu meu joelho que só...

é? Não sabia disso. O pior foi que eu fui machucando ele de bobeira, catava no gol e batia o esquerdo na trave HAUHAUHAUHAUHAUAH é até cômico. Vou arriscar umas barras-fixas no meu treino então. Sobre o trapézio é que eu tenho uma vontade de ter uns trapezão e uns ante-braços grandes sabe?

Valeu cara, boa sorte pra você também. Ao meu ver seria bom encaixar mais compostos, más esse instrutor pega no meu pé porque tenho uns problemas no joelho... Tem uns instrutores que prestam, vi um piá aqui do forum comentando que o instrutor dele recomendou SL5x5 haha. To doido pra trocar esse supino máquina pelo supino reto e aguentar umas barras fixas. Agacho livre e Terra seria bom também más meu joelho já fode no hack com pouco peso... Tem a questão do meu joelho, remada curvada eu quero encaixar, mas onde? Krock rows eu deixo pro final mesmo Dá um desgaste legalzão msm hahahha

tendi, e aí faria quantas reps?

Mudei e ficará assim, alguém poderia avaliar? Treino A - Costas, Bíceps e Trapézio (ainda não aguento barra-fixa ) Puxador Articulado - 4x6 Krock Rows - 2x20 Puxador Triângulo - 4x6 Rosca Direta Barra W - 3x8 Rosca martelo barra H - 3x8 Remada Alta - 4x6 Encolhimento - 3x10 Treino B - Peito, Tríceps e Deltóides Cross Over - 3x10 Fly Inclinado - 4x6 Supino reto - 4x6 Tríceps Banco - 3x8 Tríceps Pulley _/\_ - 3x10 Elevação Lateral - 4x6 Desenvolvimento com Halteres - 3x10 Treino C - Coxas e Pantorrilhas Hack - 4x6 Cadeira Extensora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Leg Press 45 - 3x10 Gêmeos no Hack - 3x15 Gêmeos Sentados - 3x15 PS: Farei ABCA-BCAB-CABC, tem algum problema? PS2: Devo encaixar rosca punho? Se sim, onde?

HAUHAUA, shadow of colossus é foda... Eu joguei até o ps2 nos consoles, e joguei o que meu mísero pc permitia, principalmente LoL, más parei pq eu acabava jogando e esquecendo da dieta, só vou mais pra frente comprar um console, quando começar a trampar haha. Eu queria é ter um pc melhorzinho, ia acabar com minha vida no Diablo 3 (ainda não joguei, pasmem), BF4 e WarZ / DayZ. Pra mim o melhor jogo de todos são os da saga Crash Bandicoot.

Procura a base de uma dieta pra cutting e monta uma que atenda seus critérios, más lembre-se de que não vale ir pra cutting por qualquer barriguinha, o que é possível que aconteça em bulking (ganho de massa)

Abdomens definem por dieta.

Hm, tendeu, eu li em algum lugar que gorduras boas ate favorecem a produçao de testosterona, so nao sei se e tr00. de nada cara.

Ah, tá descupa. Tá certo mesmo xD, então não tem nada haver isso que eu falei? Pensando melhor acho que a gordura do leite é uma gordura boa não é?

como-lhe? Nao entendi, HAUHAUHAUHAU

Vai do seu gosto e da dieta, eu não consigo tomar puro.Se tiver em cutting conte as quantidades de carboidratos do nescau. Leite é uma maravilha nutritiva, agrega massa, e como eu acho que saciedade vem do volume, dá pra consumir mais haha. E coma frutas, vitaminas sempre são boas.

Use e abuse de ovo e leite, aqui em casa o que mais vai é leite. Tomo até com o almoço, más acho que o melhor pra adicionar calorias às suas refeições é comer mais. Começa adicionando uma colher de arroz e de feijão à mais, ou 2 batatas a mais, comendo uma fruta, como banana, de sobremesa.

de nada! Poderia dar uma passada num tópico meu? To cheio de dúvidas sobre meu treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144185-avaliacao-treino-abcd/

Acompanhando, mto bom seu treino xD

Minha disponibilidade é terça, quarta, quinta e sábado, salvo poucos dias que eu tenho a segunda. AB seria Push/Pull? Ou seria melhor fazer ABCA-BCAB-CABC? pq se fosse o caso eu diminuiria um pouco o treino de perna e tiraria 1 de trapézio e agregaria os dois, ou reduziria em 1 o número de exercícios de A e B e passaria trapézio pra A e deltóides pra B?

ABC2x não ia dar pra mim por que eu só tenho até 4 dias livres pra malhar, como seria um AB2x? É que o professor implica bem por eu ser menor, não deixou eu fazer lev. terra e des. militar, como iria ser então?

Não, sou natural, xD, então o que eu poderia mudar ai?

Treino à 2 meses e consegui engordar 7kgs, sigo uma ficha feita pelo instrutor da academia onde treino e recentemente ele fez outra. Só tenho 4 dias da semana pra treinar, optando assim por um ABCD talvez até mais volumoso. Queria saber a opinião de vocês, o que tá bom, ruim, o que pode melhorar claro, segue o treino e algumas informações: Idade:16 Altura:1,76 Peso:62,5 BF: Chutaria 15% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A - Costas e Bíceps Puxador Triângulo - 4x6 Puxador Articulado - 4x6 Krock Rows - 2x25 Pec Deck Invertido (Não é de ombro?) 3x10 Rosca Direta Barra W - 3x8 Rosca martelo barra H - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Treino B - Peito e Tríceps Cross Over - 3x10 Fly Inclinado - 4x6 Supino reto - 4x6 Pec Deck - 3x10 Tríceps Francês - 3x8 Tríceps Banco - 4x6 Tríceps Pulley _/\_ - 3x10 Treino C - Coxas e Pantorrilhas Hack - 4x6 Cadeira Extensora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Leg Press 45 - 4x6 Gêmeos no Hack - 3x15 Gêmeos Sentados - 3x15 Treino D - Deltóides e Trapézio Elevação Lateral - 4x6 Desenvolvimento com Halteres - 4x6 Remada Alta - 3x10 Encolhimento - 3x15 Desde já agradeço pela contribuição, bom feríado à todos. Edit: Deixei conforme as regras de postagem de treinos.