mateus_a

UHAEUHAEUHAHUE quase igual, só 3 graus de diferença, AUHEHUAEHUAEHUAHUE Ta loco, academia aqui tem halter até de 50kg AEAUHEUHAEHUAUHEAUHE to distante ainda, mas chego lá. Mas nas férias vou pra academia da cidade dos meus pais e já vou estar pegando o halter de 30kg (até mais acredito), que é o mais pesado de lá. -- Treino hoje foi A+B, obviamente tirando alguns exercícios. Amanhã não vou poder treinar e nem segunda. Eis o treino: Agacho Livre 5x5 - 28--28 (68kg) Supino Reto 4x6 - 25--25 (ta foda passar disso...) OHP 3x6 10--10 Facepull 3x10 - 20kgs Paralelas 3x6 rep Barra Fixa 2xFalha 7/6 Kroc Rows 1x20 - 28kgs, 15 rep - consegui igualar ao outro treino ao menos, tava cansado pra caramba, fazer 15 rep foi até bom. Apesar de não ter subido o numero de repetições, não achei tão pesado quanto no outro treino. Tive mais facilidade em realizar o exercício. Pós: 2 iogurte grego e 2 bananas, mais tarde mando o shake loco -- Eu tenho a execução do kroc rows, que um amigo gravou (não a de hoje, do outro treino). Querem ver?

Ce loco, parecer com esse cara ai UHAHUAUHAHUAUH Deve ser troll o maluco (nem na foto de perfil eu achei parecido, as vezes ele viu de relance e falou)

Sou eu sim, eu não me achei parecido com esse maluco ai não HUAUHUHAUHAHUA deve ser essa foto msm, mas ok @_@

3000kcal fora o gomad? Eeeeita.

Sobre a questão das mulheres na internet:

Solo do zakk no vídeo, 10/10 Minha barba é muito falha

Meu PR é 7 rep completas com BW. E nunca fazia aquecimento, mas ultimo treino senti uma dorzinha no ombro no pull up.

Como fica o aquecimento por exemplo na barra fixa?

Não come carne espertão.

Marquei avaliação pra terça feira, diminui as kcals e to mantendo 100 ~ 200kcal acima da TDE. Assim que eu realizar a avaliação eu volto aqui, e posto foto também. O problema é eu ter mantido em média 500 ~ 1000kcal de excedente durante 25 dias. Com uma média de 600kcal excedente, são 15000kcal. 2kg fácil. Ainda bem que percebi a cagada... Mas to relatando lá no diário, da uma passada lá na ultima pag onde falei sobre a TDE. Valeu.

Acompanhando aqui. Exagerou na quantidade de proteína. você pesa 60kg. 120g de proteína dá e sobre pra você. (2g/kg) Mantenha prot. entre 1,6g/kg até 2g/kg Calcule seu TDE e divisão de macros, você exagerou muito nas kcal. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149 Depois passa no meu diário. Abraços

Blz, vou passar a comer mais carbo -- Treino de ontem, não deu tempo de relatar: Pull up 3xf 6/6/4 Chin up 1xf 3 Terra 21--21 3x6 Remada Curvada (troquei pra barra do terra/agacho, tava com uma pequena) 13--13 Kroc Rows Fiz com 28kg, 15 rep dos dois lados. Pesado. -- Alimentação ontem: Jejum até almoço. (11:30) Arroz, alface, cenoura, beterraba, tomate, carne moída com nhoque. (+/- 800kcal) - Pré treino (14:00) 4 iogurte grego nestlé (440kcal) - Pós treino (15:00) 150g de presunto + 1 banana (200kcal) (17:00) 130g barriga de porco assada (500kcal) (18:30): 1l de leite, Toddy e 3 bananas. (820kcal +/-) Total: 2770 kcal aprox. (134kcal acima TDE)

Qual a graça? É verdade. Vá em qualquer academia e o treino que o instrutor vai te passar vai ser sempre um ABC utilizando o máximo de aparelhos possíveis.

Caramba, essa praia é top msm

creatina é vida

Fiz a merda de não calcular meu gasto diário, e agora engordei pra caralho, apesar de ter ganhado bastante músculo. Comecei o bulk com 75kg e 12% de BF. Chuto que estou com 17~18%. Tem 1 mês e meio de bulk. Amanhã marco uma avaliação pra ver o estrago real. Acredito que estava consumindo 3.200 ~ 3.600kcal, sendo que meu TDE é de 2.650kcal A pergunta é, eu devo continuar o bulking com 250kcal ~ de excedente, ou fazer um cutting de 1 mês, e voltar pro bulk? Ou fazer um cutt mais longo? To meio perdido uauhah :suicide_anim:

Foco em gordura e proteína. Coma como um homem das cavernas.

uahuhauha, pois é, mas eu prefiro gordura que carbo, partindo do princípio de que as dietas paleolíticas eram assim (bem mais né, era praticamente gordura e carbo). Boa noite.

Taxa Metabólica Basal - TMB: 1872,4 kcal Harris-Benedict: 1900,3kcal Katch-McArdle: 1785,2 kcal FAO/OMS/UNU (2004): 1872,4 kcal Seguindo a dica do Ricardo Queiroz, vou considerar o da FAO, já que não sei meu BF exato (usei 16% no Katch, mas é olhômetro). Fator de Atividade - FA http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/ Calculei meu FA e como sou vagabundo deu 1,1. Achei muito baixo, ai refiz as contas e deu 1,408 UHAEHUAEHUAUHE, até tinha assustado. FA: 1,408 Gasto Energético Diário: 1872,4 X 1,408 = 2636,3 kcal. Consumo Diário médio: É uma estimativa, não sigo uma dieta, mas fiz com base no que comi hoje: Total do dia: 2.795kcal, 146 prot, 142 gordura, 283 carbo Peso atual (estimado): 78kg 146 prot = 1,9g/kg 142 gordura = 1,82g/kg 283 carbo = 3,6g/kg Intake calórico por macronutriente com base na dieta atual: 146 prot * 4 = 584kcal 142 gord * 9 = 1278 kcal 283 carbo * 4 = 1132 kcal Total: 2994 kcal. Deu um pouco mais do que o cálculo feito com base em pesquisas na internet sobre valor nutricional de alimentos (ver spoiler) Provavelmente tem algo errado nos valores calóricos dos alimentos (no spoiler). Excedente Diário médio: Com base no cálculo feito no spoiler de 2795kcal (2.800kcal): TDE - 2.800 2636 - 2.800 = 164 kcal excedente Total semanal excedente: 1148kcal Com base no cálculo feito com os macronutrientes (dos alimentos pesquisados no spoiler) - 2.900kcal 2.900 - TDE 2.900 - 2636 = 264 kcal excedente. Total semanal excedente: 1848kcal Considerações finais: Eu percebi que estava ganhando muita gordura, e controlei mais o intake calórico esses dias, reduzindo o carbo e a quantidade de leite (eu estava tomando quase 2l de leite por dia, 1l no pós e mais 1l no resto do dia). Vou tentar comer 2.900kcal por dia, acho que é o ideal. Acredito que eu estava consumindo entre 3.200 e 3.600 kcal anteriormente, pois além do leite, estava consumindo muito amendoim e muito mais carbo no almoço. Qualquer erro me avisem.

"Sem dialogar com a sociedade" :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Havia gravado a execução do prayer sem rollers esses dias, mas o sony vegas não estava renderizando. Resolvi o problema e finalmente consegui fazer o upload. Ta ai: https://www.youtube.com/watch?v=VgI1mJ4HWbE (reparem minha cifose/lordose) (não reparem a bagunça)

Boatos que é filtro do monstagram

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/

Agora vai! Partiu pedir um 38 de natal AUEUHAEUHAUHEUHAHUAE

Opa, fala mais disso ai!?