mateus_a

Calcule seu gasto calórico diário e tire umas 300kcal. Faça aeróbico em jejum (baixa intensidade)

Caralho, 800 kcal por dia é MUITO POUCO. Por isso você está desmaiando.

Facepull é um exercício onde mais vale uma execução correta que uma carga elevada. Aliás, nem tem como realizar o exercício com muita carga.

Po nem vo na academia mais, vou fazer 300 séries por dia de 50 contrações do biceps, sem carga. Brincadeiras a parte, mas: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/

Sim, e em 1 mês com um treino sem nenhum exercício isolador pra bíceps, meu bíceps cresceu mais rápido do que quando fazia um ABCDE cheio de isoladores. Barra fixa vai trabalhar biceps (supinada principalmente) Kroc rows vai trabalhar biceps. Sim, verdade. -- Eu adicionaria o facepull na C, assim como o PaulãoUFC falou. Ficaria assim: A - Peito Supino reto 4x6 Crucifixo com halteres 3x8 Over Head Press 3x6 Paralelas 4x Falha (OU se não conseguir fazer paralelas: Supino fechado 3x6 ) B - Perna Agachamento 5x5 Terra 2x5 Panturrilha em pé máquina 3x10 (fazer o mais lento possível, panturrilha tem grande elasticidade, quando você faz com explosão/rápido, a maior parte da força é exercida pela força elástica/conservação da força) Bulgarian Squat 3x8 Abd Plank 1xFalha C - Costas Barra-Fixa Pronada 3xFalha Barra-Fixa Supinada 1xFalha Remada Curvada 4x6 Facepull 3x10 (execução de qualidade em primeiro lugar, carga não tem que ser elevada) Hiperextensão 2x10 Kroc Rows 1x20

Seu treino estava muito volumoso. Não precisa disso. Você consegue fazer 3x12 de barra fixa pronada? E ainda depois fazer 3x12 de supinada? Acho que não né o.O. Olha como ficaria o treino: Modificando. Eu faria assim: A - Peito, Ombro, Tríceps Supino reto 4x6 Crucifixo com halteres 3x8 Over Head Press 3x6 Paralelas 4x Falha (OU se não conseguir fazer paralelas: Supino fechado 3x6 ) B - Perna Agachamento 5x5 Terra 2x5 Panturrilha em pé máquina 3x10 (fazer o mais lento possível, panturrilha tem grande elasticidade, quando você faz com explosão/rápido, a maior parte da força é exercida pela força elástica/conservação da força) Abd Plank 1xFalha C - Costas, bíceps Barra-Fixa Pronada 3xFalha Barra-Fixa Supinada 1xFalha Remada Curvada 4x6 Hiperextensão 2x10 Kroc Rows 1x20 E é seguir a ordem. ABC, ABC, e assim sucessivamente.

A ordem ta certa? -peito -perna -costas -perna -peito -perna -costas Faz ABC, e em sequencia. No mínimo 2 dias sem trabalhar o grupo muscular. Exemplo: A - peito B - perna C - Costas A, B, C, A, B, C, A - Semana 1 B, C, A, B, C, A, B - Semana 2 E assim por diante.

4 exercícios pra peito. Ta ruim cara... Deixa só supino reto com barra e no máximo crucifixo 3 roscas, não deveria fazer nenhuma (só a barra fixa pegada supinada já dá conta) Treinos identicos 2 dias seguidos? Nope. Faça um dia de off.

Um ciclo high dose com uma tpc bem feita e adequada levaria a pessoa ao limite natural, ou próximo? Não, não vou fazer uma bobagem dessas. Só por curiosidade.

"Daqui a pouco estão tomando diuréticos" Um amigo fez isso @_@ Mas que tipo de diurético ta falando?

Aconteceu a mesma coisa. Só que eu não tive ninguém pra me avisar.

Isso não prova muita coisa, é uma expressão artística. Um ideal.

Que porra de tópico é esse?

Vc manda bem, mas n gostei desse som ai de fundo, sei la como fala

Essa sua dieta ta uma merda, pra diabetico

Faz agachamento

Reclama não, sua casa tem espaço pra montar uma academia.

Meu deus... UHAEUHAEUHAEUHAE Treino de leo stronda Joga isso fora cara, ce loco recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Sim cara, levei muito a sério o "deixar a barra próxima do corpo" AHUEUHAEHUAE Não sou muito fã de leite puro, mas tava bom, nesse calor tem que ser leite puro bem gelado. Abraços

Mano o problema é que ja vem moído e torrado. É meio seco já saca. Tenho só liquidificador.

Barra Fixa 4xF 7/5/?/? (não lembro as 2 ultimas) Terra 3x6 22--22 Minha perna ta toda vermelha e dolorida da barra arrastar Remada Curvada 5x6 15--15 Kroc Rows 1x20 22kg Fiz 19 rep na direita e 20 esquerda. Vou manter 22kg por mais um treino. -- Comprei 24 litros de leite no mercado, promoção, ta 1,79 cada um. Pós: 2 salgados e 2 copos de suco de laranja Em casa: 1l de leite puro

Tenho amendoim torrado moído aqui, comprei sacos de 500g. Pra fazer a pasta basta jogar no liquidificador e jogar óleo?

Vi esse vídeo, não sei se ja postaram: Quem não entende inglês, na parte inicial mostra um casal que fizeram implantes de silicone na região abdominal. Depois mostra uma pessoa que fez cirurgia pra implantar abs e peitos, e vai mostrando outros casos. Bizarro.

Synthol