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mateus_a

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Tudo que mateus_a postou

  1. AUHAHUAUHAUHAUH ri disso Realmente, foda essa questão ai. Ve se tem outra saida..
  2. É 34 de cada lado esse supino? Ta forte em cara, ce loco. Agacho muito bom também
  3. Voltei galera! Fiz avaliação hoje, e QUE ALÍVIO! E que delícia de resultado! Esse é o spoiler das avaliações, que está também na primeira página, devidamente atualizado: Achei que havia ganho muita gordura, pois no espelho, parecia estar com muito mais. Mas não foi muito. Resumo dos ganhos: +5,5kg, sendo apenas 1,32kg de gordura. --- Treino hoje: Estou com dor no quadril no agacho. Vou fazer essa semana bem leve, com carga baixa, pra dar um descanso pro corpo. Está precisando... Push: Agacho Livre: 10kg 1x10 15kg 1x10 25kg 1x6 30kg 1x5 Supino Reto 4x6 10kg 1x14 15kg 1x10 25kg 2x6 OHP 3x6 3x 5kg Paralelas 2x8 1x6 Mandando 1l de leite com toddy e aveia
  4. mateus_a

    Como Ser Alpha?

    Pois é, mas é engraçado, leve como humor
  5. mateus_a

    Como Ser Alpha?

  6. Faço questão de concordar com esse tipo de pessoa, e estimular o erro. Deixa ele se foder.
  7. Esse ABC está muito volumoso
  8. É muito importante o apoio popular. Agora ou nunca galera!
  9. Se for usar office, navegar na internet, baixar e assistir filmes, então n tem motivo de querer algo muito caro. Qualquer i3 vai bem nisso, mas pega da ultima geração, que não ta caro.
  10. Se não vai jogar, qualquer notebook i3 com 4gb de memoria ram é suficiente.
  11. Com certeza.
  12. Pois é, como se o problema nosso fosse falta de arrecadação de impostos. O problema não é recurso, é gestão. Gestão estatal é ineficiente por natureza. A corrupção só piora isso.
  13. Resume-se a isso: http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2010/01/100122_liberdade_economica.shtml Enquanto não existir liberdade econômica vai ser isso ai, produção pequena e insuficiente, inflação elevada, etc.
  14. Mas não é normal acordar 4x para ir ao banheiro. Eu posso tomar 2l de água antes de dormir, que não vou acordar pra ir ao banheiro. Urino pela manhã...
  15. Sempre tive. Fiz Reeducação Postural Global, Pilates, Natação, etc., tudo dando resultados pontuais, mas não corrigindo o real problema, que é exatamente a rotação do quadril (Meu problema se encaixa EXATAMENTE no que o artigo fala a respeito do quadril), que gera lordose, e gera cifose. E no espelho é fácil ver o meu problema (coluna visivelmente torta) Tenho uma postura ruim, dores esporádicas (melhorou muito com o treino de força). Tenho mobilidade ruim, todo "travado". Estou focando na parte de "Alongar os flexores do quadril, posteriores de coxa e lombar" ao mesmo tempo buscando aumentar "a força e ativação do abdome e do glúteo" pra gerar diminuição da rotação interior do quadril. Não, não melhorou meu problema ainda, estou meio sem tempo e não seguindo um programa para melhorar a postura. Nas férias vou focar em melhorar a postura. Convivo a anos com isso, não é um mês a mais sem tratar que vai me fazer mal.
  16. Ajuda, mas não somente ele irá resolver. O fortalecimento dos ombros é o ponto chave nas terapias de fisioterapeutas, que na realidade tratam o sintoma (hipercifose), esquecendo da real fonte do problema, na maioria das vezes a hiperlordose. Eu traduzi um artigo sobre, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171048-heal-that-hunchback-tratando-a-cifose-e-lordose-traducao/ Se estiver com preguiça de ler tudo, veja ao menos essa parte: "Os quadris e como eles podem afetar a Cifose Diversos "experts" na reabilitação teria te feito crer que se você fortalecer seus retratores e depressores da escápula e com um pouco de alongamento, seus problemas posturais em relação a cifose iriam desaparecer. Isso está muito distante da verdade. Ao invés de se focar no problema primário em diversos casos (ex. curvatura interna da espinha na porção abdominal, conhecida como lordose), eles apenas focam no problema, e não na real causa do mesmo. Esse tratamento localizado pode funcionar em alguns casos, mas por falhar em resolver a real fonte da má postura, o problema irá retornar assim que os exercícios de reabilitação cessarem. Lordose é quase que sempre a culpada. Quando você tem uma curvatura interna da espinha na porção abdominal, o corpo tem tendência de balancear na parte superior. Pense na sua espinha como um "S" que precisa de ser equalizado nas duas partes, superior e inferior. Se a parte inferior tem uma curvatura regular, a parte superior também terá. É assim que uma coluna deve aparentar. Entretanto, se a parte debaixo do "S" é muito larga (hiperlordose), ocorrerá o mesmo com a parte superior (hipercifose), compensando e balanceando. Portanto, você pode fazer todos os exercícios e alongamentos específicos para a parte superior, mas se você quer realmente resolver o problema, os quadris deverão ser tratados em conjunto. Então se seus quadris são o problema, o que você pode fazer? Normalmente pessoas com problemas no quadris tem sinais ou de pelvic crossed ou layer syndrome. Quando alguém exibe uma inclinação pélvica interna, os músculos flexores do quadril (psoas e ilíaco) são fortes e hiperativos. O psoas é usualmente o culpado aqui. Como ele origina da coluna lombar, hipertonia e enrijecimento criam um aumento na inclinação pélvica interior, que então cria um efeito em cadeia na base do corpo e tronco. Essa hiperatividade causa a inibição dos extensores do quadril, primariamente os glúteos. Quando os glúteos estão desabilitados, você normalmente vê outros grupos de extensores como os eretores da espinha ou posteriores de coxa (isquiotibiais) receberem o trabalho extra deixado pelo glúteo. Pense sobre isso: Quantas vezes você vê alguém treinando a lombar ou posteriores de coxa? É provavelmente algo rotineiro nas maiores academias. Agora pense quantas vezes você vê alguém treinando glúteos... provavelmente esporadicamente, ou até mesmo nunca. Não apenas a lombar e os posteriores tem de pegar a carga extra de trabalho, mas eles tendem a se tornarem rígidos no processo. Ultima coisa na lista, mas certamente não menos importante, são os músculos abdominais. Se eles estiverem enfraquecidos e a lombar estiver encurtada e rígida, você terá um aumento maior ainda na lordose. Então qual a premissa básica? Alongar os flexores do quadril, posteriores de coxa e lombar, enquanto aumentando a força e ativação do abdome e do glúteo. Diminuindo a rotação interior do quadril poderá trazer grandes resultados na melhora da sua postura sem nenhum trabalho da parte superior do corpo."
  17. Seu erro é esse AB treinando todos os dias. Eu faço AB off AB off e chega um momento que tenho de dar um descanso de 2 ou 3 dias, pois percebo que o corpo está exausto. (hoje fiz um A+B, depois do descanso de ontem, e só volto na academia terça feira). Pare de ir todos os dias, ou se for, faça um ABC no mínimo.
  18. Porra, comprar coca 0? Joga isso fora.
  19. mateus_a

    Como Ser Alpha?

    Vai virar meme UHAEUHAEHUAHEUAHUEHUAEUH
  20. mateus_a

    Como Ser Alpha?

  21. Quase minha altura, quase mesmo peso que eu. Acho que 4.000 é muito. Calcule com base nisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149 http://www.hipertrof...r-de-atividade/
  22. Seu shape está muito bom, não vejo motivo de usar algo... mas dai é com você.
  23. Vou fazer isso... Bem, tenho de estudar agora. Terça feira volto pra relatar (ou talvez apareço antes se sobrar tempo). Bom final e inicio de semana a todos.
  24. 3.500ckal... Qual idade e altura?
  25. Supino está bom mesmo... 62kg com a barra... mas tá estagnado... Devo tentar elevar o numero de rep? Eu fecho 4x6 com essa carga, mas n consigo passar (não sinto confiança na verdade, dai nem tentei). Valeu!
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