pedrinho91

a parte mais nutritiva da tua dieta vc joga fora: gema :((

Tudo sobre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugest%C3%B5es-aqui/

Cara... a dieta dele não ta nem perto de uma LCHF, mas nem um pouco perto... 371g de carbo! Quem sabe tirando 300g fora fique proximo há uma lchf. Mas enfim. topic: não tem problema nenhum em manter essa gordura. Eu não passaria de 370g carbo pela saúde mesmo. Como ta, ta bom. Abs

Por que ele diminuiria a gordura? Podes me explicar para qual finalidade?

Faz ovo frito na banha de porco ué!! Usa da Heinz é o mais top

Se quer começar CERTO, esquece suplementação e vai comer comida de verdade, não em pó! Tem uma área aqui de suplementação (aqui mesmo onde vc postou), da uma lida pq la responde suas perguntas!

Seguindo!! Não acha pouco 2.000kcal?? Abs

Pula essa ref, faz tudo na outra não fica bitolado em comer a cada 3h... pode comer quantas vezes quiser, 1x... 7x, faz como se adequar melhor na sua rotina! Abs

Só um pitaco aí... deixa os carbos em 100g no máximo ou menos. Tira o leite! De resto é isso aí!! Toca ficha!

Como assim nada de volume muscular? Ganha volume sim, basta progredir, comer bem, claro que o cara abaixo usa uma droguinha... Frank (mestre da calistenia) mandou um abraço heuheuheue

Vai morrer com 30g de gordura rsrsr... seu cérebro é 70% gordura, seu corpo precisa dela mais do que carboidrato. Joga pelo menos 80g de gordura. Essas kcals que precisam pra gordura tira dos carbos e ta tudo certo. OBS: 16% de bf eu secaria primeiro. Quanto mais bf, mais banha acumula, outra coisa, achei pouca kcal rsrs meu cutting ta com 2.500

inverso, sempre aumentando a dose, não regredindo! 1-10 Depo 400 1-10 Deca 400 1-4 Diana 40 Se a dieta tiver 100% e os treinos, vai ter um ganho bom

Basico e bom, porém pouca deca. Começava com 400mg

Meu amigo... tenho um conhecido nutricionista esportivo que ta 300 paus a consulta, ele tem facinho 8-10 por dia. Sempre tem fila lá... menos de 10mil por mês ele NÃO ganha

Nem só por ser caro... pq azeite de oliva aquecido vira uma porcaria, oxidado, vai te dar problema em vez de benefício! Vai de banha... 1kg dura um monte e é barato. To com 5kg em casa faz uns 3 meses e nao foi 500g kkkkk

Vou testar Leticia. Eu descasco cada dente, amasso com a colher ou faca e boto na hora de preparar. Mas achei este jeito aí mais prático :)

Depende do seu poder aquisitivo... se tem mais grana, óleo de coco, se tem menos grana, banha de porco. O meio termo é a manteiga. Uso a sem sal normal. Mas entre os 3, na ordem, prefiro: oleo de coco > banha > manteiga. Abs

tenta usar banha de porco, oleo de coco ou manteiga. Não estraga o azeite de oliva com isso. Só com a luz ele já oxida ele deve ser usado na salada (frio) :)

Faço isso tbm, low carb, high fat, to em cutting etc. Vou acompanhar aqui. Meus macros estão assim: 180g proteína, 250g gordura e <30g carbo. A cada 3 semanas faço um dia inteiro de lixo Ta cozinhado/fritando as coisas com o que? Boa sorte amigo. Cê é de onde? Abs

Se alguém quiser conferir na literatura isso, aqui tem 18 ensaios clinicos randomizados (mais alto nivel de evidência) Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008;359(3);229–41. Gardner CD, et al. Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and learn Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal Women. The a to z Weight Loss Study: A Randomized Trial. JAMA. 2007;297:969–977. Brehm BJ, et al. A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:1617–1623. Samaha FF, et al. A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity. N Engl J Med 2003;348:2074–81. Sondike SB, et al. Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. J Pediatr. 2003 Mar;142(3):253–8. Aude YW, et al. The National Cholesterol Education Program Diet vs a Diet Lower in Carbohydrates and Higher in Protein and Monounsaturated Fat. A Randomized Trial. Arch Intern Med. 2004;164:2141–2146. Volek JS, et al. Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. Nutrition & Metabolism 2004, 1:13. Yancy WS Jr, et al. A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia. A Randomized, Controlled Trial. Ann Intern Med. 2004;140:769–777. Nichols-Richardsson SM, et al. Perceived Hunger Is Lower and Weight Loss Is Greater in Overweight Premenopausal Women Consuming a Low-Carbohydrate/High- Protein vs High-Carbohydrate/Low-Fat Diet. J Am Diet Assoc. 2005;105:1433–1437. Krebs NF, et al. Efficacy and Safety of a High Protein, Low Carbohydrate Diet for Weight Loss in Severely Obese Adolescents. J Pediatr 2010;157:252-8. Summer SS, et al. Adiponectin Changes in Relation to the Macronutrient Composition of a Weight-Loss Diet. Obesity (Silver Spring). 2011 Mar 31. [Epub ahead of print] Halyburton AK, et al. Low- and high-carbohydrate weight-loss diets have similar effects on mood but not cognitive performance. Am J Clin Nutr 2007;86:580–7. Dyson PA, et al. A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabet Med. 2007 Dec;24(12):1430-5. Keogh JB, et al. Effects of weight loss from a very-low-carbohydrate diet on endothelial function and markers of cardiovascular disease risk in subjects with abdominal obesity. Am J Clin Nutr 2008;87:567–76. Volek JS, et al. Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet. Lipids 2009;44:297–309. Partsalaki I, et al. Metabolic impact of a ketogenic diet compared to a hypocaloric diet in obese children and adolescents. J Pediatr Endocrinol Metab. 2012;25(7-8):697-704. Daly ME, et al. Short-term effects of severe dietary carbohydrate-restriction advice in Type 2 diabetes–a randomized controlled trial. Diabet Med. 2006 Jan;23(1):15–20. Westman EC, et al. The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low- glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutr. Metab (Lond.)2008 Dec 19;5:36.

Ok. Cada um com sua opinião, de boa. A minha opinião é que a melhor estratégia para emagrecer –e de quebra melhorar seus exames e saúde–, que é o propósito do tópico, é essa: lchf com refeeds. Mas tem gente que seca com 400g de carbo, que não é meu caso e nem o caso dos gordinhos rsrsrs. Sem estress... Abs

Gordura é mais importante que carboidrato, mas tudo bem nao baixar mais ainda, porém 45g de gordura eu como em uma refeição kkkkkkkkkkkkkk pelo menos uns 80g para funcionar tudo direitinho.

É porque com 2200 vc tem margem para ir reduzindo ao longo do tempo que estagnar, pq se estagnar com 1.700 vai fazer o q? 1.300? Minha namorada come 1.400 pra secar kkkkkkkkkk. Capricha nos aerobicos, começa com 30min de manha cedo em jejum (se puder) e no pós treino. Depois aumenta o tempo. Tem que ter essas cartas na manga.

COMA AS GEMAS, o alimento mais nutritivo da sua dieta vc joga fora?

Maninho... aumenta essa gordura aí, e aumenta bem... Proteína 150g ta otimo para vc, carbos tenta limitar em 100-120g e o restante em gordura (exceto oleos vegetais extraidos de sementes), quanto ao resto, nao tenha medo... E outra... calorias tem menos que seu metabolismo basal. Começa com 2.200kcal por aí... É minha dica. Abs