Yaggo Silva

Eu também penso assim. Tem muita paranoia envolvida quanto a volume de treino. Acho que 3 exercícios não seja muito. Certo que paralelas também gera tensão no peitoral, mas querendo ou não a tensão maior vai ser no tríceps e nos deltoides anteriores, que ao meu vez não deixaria o peitoral em uma situação de exagero quanto a estímulos.

Eu trabalho com a progressão. To pegando 25----25 no reto por enquanto, e paralelas estou fazendo com peso adicional de 4 kg. Só o desenvolvimento que a progressão está lenta to pegando 8----8. Vou manter esse treino aí, continuar focado na progressão e execução correta. Peitoral tem questão genética envolvida, mas o negócio é continuar persistindo. uheuheuhe'

Sim, meu parceiro de treino aí. Acho que é por isso de não estar desenvolvendo muito bem peitoral. kkk Zoas. O cara é gente boa. Pois é, antes eu não fazia o inclinado, coloquei ele aí pra ver no que dava.

Iai, pessoal. Tenho 5 meses de treino. Atualmente estou fazendo uma ABC 2x com base nos compostos que eu fazia no começo, acresci apenas alguns isoladores. Tava ficando com uma assimetria muito grande nos braços. Antes eu fazia ABC 2x de segunda a sábado e deixava o descanso apenas no domingo. Resolvi deixar o descanso na quinta e no domingo. Esquema: A - B - C - OFF - A - B - OFF - C... Segue treino novo de peito/ombro/tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Tríceps testa 3x8 Treino anterior: Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Medidas finalzinho de maio: Braço relaxado Direito 31,2 ; Esquerdo 31,7 Braço contraído Direito 33,8 ; Esquerdo 34,3 Tórax 88,2 Altura 1,70~71 cm Peso 72 kg Sei que peitoral também tem a questão genética envolvida, mas queria saber se esse novo treino está mais favorável para o desenvolvimento do mesmo.

Cara um treino de força merece um descanso muito mais que 2:00~3:00 minutos. O problema é que descansando pouco você só vai estar lutando contra o ácido lático. É muito melhor descansar um pouco mais e fazer um treino mais pesado. E são os exercícios de "força" que vão te dar músculos mais densos.

Concordo, melhor descansar em torno de 1:00~1:30, diminuir as séries nos compostos e aumentar a carga. Nos isoladores tenta deixar entre 8~10 repetições.

Se quiser fazer ABC2x coloca o descanso quinta e domingo: A - B - C - OFF - A - B - OFF - C...

Sinceramente eu não sei te dizer. Não faço abs.

Acho que tem muito mais genética envolvida nisso aí, do que assimetria, propriamente dita.

Kroc Rows também é um boa.

Eu comecei com 20--20. Hoje faço com 100 kg, 3x5. 5 meses de treino (sério) atualmente.

Muito ruim. Não é indicado colocar paralelas e supino fechado em um treino que tríceps e bíceps são em dias diferentes. Arruma essa divisão tá ruim demais. Faz assim: Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Treino B - Costas/Bíceps Treino C - Pernas

Depende dos exercícios de seu treino. Se tiver exercícios como levantamento terra, kroc rows, barra fixa, remada curvada dentre outros, é dispensável treinar antebraços isoladamente.

Eu nuca treinei antebraço isoladamente e em 3 meses aumentei 0,6 cm. Acho que isso depende muito de cada um.

No dia do treino de peito, antes do treino, eu faço duas variações de manguito rotador interno, 2x15, cada. No dia de costas, também antes do treino, eu faço duas variações de manguito rotador externo, também 2x15 cada. Faço como pré aquecimento.

Ta parecido com um que eu fazia a um tempo atrás. E não deu resultado de nada. kkkkk' Paralelas, supino fechado, supino reto e militar,trabalham muito mais seus músculos do que esse seu treino A aí todinho.

Ok. Vou começar ele hoje.

Vamos lá... Sobre o chin ups meu pulso dói demais quando eu faço ele, sentia o mesmo problema com rosca na barra reta. Melhorou quando eu mudei pra "W". A remada curvada eu faço com uma pegada supinada, trabalha as costas de forma "semelhante" ao chin ups, além de jogar mais trabalho pro bíceps. Vou seguir essa sua dica do crucifixo. E sobre o treino de pernas, Treino de verdade sim cara, já cheguei até a vomitar. kkk" Mas no sério agora. Ficaria melhor eu fazer ele assim? V Agachamento livre Stiff Leg press Hack 45 Gêmeos em pé Panturrilhas no leg

Pois é cara. Tava tendo problemas com o AB 2x. Tava tendo conflito quanto ao terra, eu não me dou bem fazendo ele dia de pernas. Dentre outros exercícios. Eu fiz uma avaliação semana passada e eu to com quase 1 cm de diferença de um braço para o outro, então queria colocar alguns isoladores para corrigir mais essa assimetria, no qual ficava inviável no treino AB 2x, pois teria que tirar algum composto. Então achei melhor retornar para o ABC 2x. Mudei também a forma de descanso, pois antes quando fazia ABC 2x só descansava no domingo. Quanto ao treino tá legal?

To afim de voltar pro ABC 2x. Tava pensando em fazer esse treino: Treino A Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x8 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Tríceps testa 3x8 Crossover ou crucifixo reto 3x10 Treino B Tevantamento terra 3x5 Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x6 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Treino C1 Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Afundo 4x8 Stiff 4x8 Gêmeos em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Treino C2 Agachamento fontal 4x8 Avanço 4x8 RDL 4x8 Hack 45 3x10 Gêmeos em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Esquema: A - B - C1 - Quinta OFF - A - B - Domingo OFF - C2 - A - B - Quinta OFF - ...

Treino A Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Paralelas Tríceps testa Crossover ou crucifixo reto Treino B Tevantamento terra Barra fixa Remada curvada Remada serrote Rosca direta Rosca alternada Treino C Agachamento livre Leg press Afundo Stiff ou RDL Gêmeos em pé Panturrilhas no leg Te indico fazer no seguinte esquema: A - B - C - Quinta OFF - A - B - Domingo OFF - C - A - B - Quinta OFF - ...

Objetivo: Hipertrofia/Força Esquema: A-B1-OFF-A-B2-OFF-OFF (upper/lower) Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x20 Treino B1 Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Stiff 4x8 Gêmeos em pé 3x15 Panturrilhas do leg 3x15 Treino B2 Levantamento terra 3x5 Agachamento frontal 4x8 Good morning 4x8 Gêmeos em pé 3x15 Panturrilhas do leg 3x15

Rapaz eu gosto de deixar ele híbrido. Low reps nos compostos e high nos isoladores.

Minha genética pra pernas é boa, não tenho muita preocupação quanto a isso. Mas sobre o treino tive ganhos bem legais com ele. Mas agora to mandando um ab2x upper\lower.

Cara teu treino tá muito cheio de isoladores. Foca mais nos compostos. Vou te passar o treino ABC 2x que eu fazia, aí tu se baseia nele. Treino A Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo 3x10 Treino B Levantamento terra 3x5 Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x20 Treino C Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Stiff 4x8 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha em pé na máquina 3x15