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Fala marombas, blz? Minha nutri recomendou tomar hipercalórico, seja caseiro ou industrializado, 2x ao dia. Separando assim: 80g no meio da tarde. e 80g antes de dormir, junto com a ceia. O que acham? Perguntou pois vi nos primeiros posts do tópico que não pode tomar antes de dormir. Obrigado desde já!

atualização: tirei hiper extensão do treino B, pois acredito que o levantamento terra já pega a lombar suficientemente

obrigado pela ajuda, vou ver o que a galera mais recomenda em questao de série pra esse exercício press militar coloquei em primeiro pois acredito que como 'pega' mto mais e é composto, melhor fazer sem fadiga alguma, logo no começo mesmo oq acha? também achei que está grande, mas não consegui ver um modo de tirar algum exercício da lista, ou fazer algum composto que pegue costas+biceps, aí já cortaria 2 vou dar uma analisada no seu treino, obrigado por compartilhar!

Atualizando meu treino e no aguardo de opiniões e ajuda. Lembrando que abd e panturrilha faço dia sim, dia não. Carga faço da seguinte forma: - 12 reps, aumento a carga; - 11~6 reps, mantenho a carga; - 5 reps ou menos, diminuo. A (todos 4x12) Press Militar Crucifixo Supino aberto Supino fechado Paralelas no aparelho (esse) Testa B 4x12 - Levantamento terra 4x05 - Barra fixa 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Remada com Triângulo 4x20 - Hiper extensão 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Alternada 4x12 - Rosca Martelo C (todos 4x12) Elevação lateral Remada alta Agachamento Smith Legpress 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora

acho que o OP sempre dependeu de treino de instrutor da academia estava nessa há poucos dias atrás também é um choque qnd a gente chega aqui e vê que treino bom é treino com praticamente metade dos exercícios que o "profissional" nos passou, eu mesmo não confio nunca mais em treino deles estou montando o meu treino agora mesmo com base no que a galera recomenda por aqui, aí sim é vitória

Atualizando treino B, levei 1h20 pra terminar. Tirei o Rosca Concentrada, e comecei a fazer panturrilha (gêmeos 4x20) dia sim, dia não.

rola algum desconto comprando a partir de um determinado valor? obrigado!

Atualizando o Treino B, com dúvida entre um e outro exercício (em vermelho): 1 - Barra Fixa 2 - Pulley Costas 3 - Remada Triângulo ou Pulley Triangulo ? 4 - Remada Unilateral 5 - Hiper extensão 1 - Rosca direta na barra 2 - Rosca scott Unilateral ou Rosca Alternada ? 3 - Martelo unilateral Queria fazer levantamento terra pois vi aqui que é um ótimo exercício composto, e justamente por ser composto que não sei onde colocá-lo. Antes da barra fixa? Valeu!

Muito bem, na terça fiz o A que mencionei acima, faço sempre 4 séries. 1 - 12 reps, aumento a carga; 2 - 11~6 reps, mantenho a carga; 3 - 5 reps ou menos, diminuo. Ontem foi dia de B, acabei não conseguindo pesquisar muito, por isso o treino ficou muito parecido com o que o instrutor da academia passou. Treino B(Dorsais, Bíceps) 1 - Barra fixa (de frente pra parede) 2 - Pulley costas 3 - Remada pull com triângulo 4 - Remada unilateral 5 - Hiper extensão 1 - Rosca direta com barra 2 - Rosca alternada 3 - Martelo 4 - Rosca concentrada Tenho uma dificuldade imensa na barra fixa, faço umas 6 no máximo. Hiper extensão faço 20x20x15x15. O Treino C, mudarei qnd der uma pesquisada e depois posto.

Pessoas, Ontem fiz o Treino A (Peitorais, Triceps), da seguinte forma: 1 - Press Militar 2 - Crucifixo 3 - Supino aberto 4 - Supino fechado 5 - Paralelas no aparelho (esse) 6 - Testa Mesmo sendo poucos exercícios, me pareceu bem puxado. As séries fiz entre 12 e 8 reps, sempre tentando aumento de carga. 4 a 6 reps não seria mais para treino de força?

Puts, sério mesmo? O pior desse meu treino é que vai tempo pra caramba. Valeu Yaggo!

@teusvarela e @Scorpion.king obrigado pela ajuda, vou ver direitinho um treino com base nas dicas que vocês e o elias me deu esse treino foi passado pelo instrutor da academia :\

fala elias tudo bem? valeu pelo feedback acho meio pouco somente 5 exercícios por dia, e extremamente pouco 4~6 reps eu faço esses exercícios que mencionei (a quantidade e as reps) faz um tempo, e nunca tive problemas

Fala galera, beleza? Me chamo Neto, gostaria de opiniões sobre meu treino. Meu objetivo é ficar grande porra hipertrofia. Passo em nutri esportivo, e sigo a dieta à risca 6x por semana, e 1x por semana tenho o famoso dia do lixo. Treino desde Jan/13, mudei o treino diversas vezes (média há cada 3 meses), e estou nesse último há cerca de duas semanas. Os exercícios com * são eu que resolvi fazer, fora da sugestão da academia. E acho que é isso. Abaixo tem meu treino e minhas infos. Obrigado desde já pessoal! Neto Nome: Neto Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 66kg BF: ~ 10% Medidas: Circ Braço 33; Circ Abd 83; Circ Pant 37; Circ Coxa 53; Dobra Triceps 10; Dobra Subesc 13; Dobra coxa 10; Dobra Ax 7; Dobra Abd 14. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB / BCABC / CABCA Número de repetições 12, tentando aumentar a carga a cada série Número de séries. 4 Treino novo (atualizado 18/06/14): A (todos 4x12) Press Militar Crucifixo inclinado Supino aberto Supino fechado Paralelas no aparelho (esse) Testa B 4x06 - Levantamento terra 4x05 - Barra fixa 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Remada com Triângulo 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Alternada 4x12 - Rosca Martelo C (todos 4x12) Elevação lateral Remada alta Agachamento Smith Legpress 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Treino antigo: __________________________________________________________ Treino de Abdômen (não tenho dia certo para fazer) Bicicleta, umas 2 ou 3x por semana, 3x30, 4x30 Aula de abdominal 2x por mês. Uns 20/25min.