Vitor Afonso

Eae irmão, meu peito também tem uma pequena diferença, que nem o seu (não achei a diferença gritante ) o que você pode fazer é mudar supino com barra por supino com halteres, caso faça. O crossover também ta me ajudando muito

Opa brother, avanço e afundo no mesmo treino ? Desculpa se eu tiver falando besteira, mas acho o avanço e o afundo bem parecidos. Qual a diferença neles amigo ? E outra, nunca fiz terra(infelizmente sim, mas treino a pouco tempo) mas pelo que li por ai o terra pega muitas partes do corpo inclusive perna, não seria problema eu fazer o terra na terça sendo que na quarta vou treinar perna ? Opa manim, vlw pela ajuda, hj é perna, vou fazer com essas reps que vc falou e ver como me sinto. Sobre a a ordem no treino upper, tava pensando em fazer isso mesmo, ficaria tipo supino, paralelas, desenvolvimento, pullover ( costas ou peito ? Fica a duvida kk ) pull up, remada alta e remada curvada. Eae Ferras, eu gosto muito da cavalinho, e nem curto a unilateral com halter, sugeriram pra eu fazer terra no lugar da unilateral, e ai eu continuaria com a cavalinho, o que acha ? Eu tinha botado chin up dps da pull up pq eu ja tava na barra msm ai fazia, mas acho q é melhor por logo antes de biceps msm. Eae irmão, no dia de costas e biceps, a maioria dos exercicios que faço exigem também do trapezio, mas você acha que seria necessario fazer tambem um encolhimento ou algo do tipo ?

Então pessoal, após uma lida aqui no fórum montei um treino no formato ABC-Upper/Lower e gostaria se possível que vocês dessem uma avaliada. Idade:17 anos Altura: 1,76 m Peso: 71kg BF: não sei, mas só no olho chuto uns 15% Medidas: não costumo tirar minhas medidas então nem vou postar, se alguem realmente quiser saber pede que eu meço. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC-Upper/Lower Treino A: Peito/Tríceps/Ombro Supino reto barra 4x8 ou 4x10 Supino inclinado barra 4x8 Crossover 4x8 Paralelas 4xAguentar Desenvolvimento barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Treino B: Bíceps/Costas Pull up 4xAguentar Chin up ou Triangulo 3xAguentar Remada curvada ou Cavalinho 3x8 Remada unilateral com halter 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x8 Treino C: Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Avanço Stiff 3x8 Leg press 45 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha na máquina 4x8 Treino Upper (tudo 3x8) Supino reto Pull up Desenvolvimento halter Paralelas Pullover Remada curvada Remada alta Treino Lower Agachamento livre 4x8 Avanço Stiff 3x8 Leg press 45 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha na máquina 4x8 Bom o treino que montei foi esse, estou aberto às opiniões de vocês, creio eu que meu biotipo é ectomorfo, então comentem o que quiserem sobre volume do treino ou até mesmo a frequência, ou o que acharem que possa melhorar. Desde já agradeço pessoal.

Opa brother vou acompanhar, to na luta pra engordar tbm, comendo tudo que vejo pela frente, que se encaixa nos macros ?? Juro que com as fotos jurei q vc tava com uns 35 de braço kkkkk

Kkkk sei como eh, entao ,vc nao ta sendo chato, so quis saber msm, pq tem lugar que fala que nao faz mal, outros dizem que faz mal, ai fico meio confuso. Eu nao pretendo usar nada que possa me fazer mal, porque de nada vai adiantar passar anos trabalhando o shape e morrer aos 25 anos de idade. Valeu pela atenção mano. Abraços

Mas se eu for no medico com ctz ele vai falar q nao posso usar, tipo não quero usar nada cavalar, uns 3g por dia

Eu tenho problema no rim esquerdo, ele so faz 10% da função ( e deveria fazer 50% cada rim ) sera que da algum problema usar creatina ?

Acabei de ver Pain & Gain ( sem dor sem ganho ) Até que curti o filme, apesar do the rock fazer papel de babaca, e o nome ser uma grande jogada de marketing. Nota 7/10

Seguinte tenta usar 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno pra o treino não ficar volumoso. No meu treino, triceps é assim: Pulley e Supino Fechado. Abraços

Me dei bem entao, tem um desse q postei novinho aq em casa, meu pai nem usa.

Só aproveitando o topico aq, esse whey aq seria igual a esse q o cara postou ai ? Ele realmente é 90% da composição é proteina ?

Massa mano, ja to baixando aq, pra falar a vdd curti mt.

Puts otima evoluçao, tinha praticamente o mesmo braço que eu, e chegou a 36cm em 8 meses, vou te manda um pm fmz ? Isso ai evoluindo sempre, bons ganhos Abraços

Cara eu tbm sinto umas dores no ombro fazendo supino, eu nem sinto o peito doendo, deve ser a minha execução. Vai no medico é a melhor coisa a fazer, porque se a coisa piorar ai você vai ter que parar de treinar.

Opa, quanto vcs pagam mais ou menos na aliexpress ? Vou pegar umas, e se chegar direitinho eu peço mais

Acompanhando, boa sorte no cutting. Abraços e bons ganhos

Acompanhando aqui, meu treino era mt volumoso, to mudando, botando 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos. Abraços e bons ganhos

Cara porque você nao tenta um ABC2x ?

Minha intençao era treinar ate sexta, mas sabado eu tambem posso treinar, fzndo ABC2x

Que exercicios voces acham que devo mudar ? Abraços

E quanto aos exercicios, estão bons ? Eu acho que ta muito volumoso o treino, acho q vou diminuir pra 3 exercicios os musculos maiores e 2 os menores.

Melhor botar trapezio com ombro ? Qual divisão vc sugere ? Abraços

Bom pessoal, ta ai minha estrutura de treino que pretendo começar, oque acham ? Sugestões e criticas seram bem vindas, abraços. Idade: 15 anos Peso: 69kg Altura: 1,73m Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 28cm (flexionado), Cintura 78cm, Peito 82cm, Panturrilha 36cm, Coxa 54cm ABCAB A- Peito/Ombro/Triceps B- Biceps/Trapezio/Costas C- Pernas Treino A: Peito: Supino reto 4x10 Crucifixo reto 4x10 Voador/Flexão 4x10 bi-set ( A flexão faço ate a falha nas quatro series ) Ombro: Shoulder press com halteres 4x10 Levantamento lateral com halteres 4x10 Levantamento frontal com barra 4x10 Triceps: Testa com halteres 4x10 Pulley 4x10 Supino fechado 4x10 Treino B: Biceps: Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Trapezio: Remada alta 4x12 Elevação dos ombros 4x12 Costas: Puxador costas 4x10 Remada curvada 4x10 Treino C: Pernas: Agachamento livre/Agachamento com halteres 4x10 bi-set ( com halteres até a fadiga ) Cadeira extensora 4x10

Putz, e os mlk botando pilha, mt covardia