Diego Lacerda

Não me referi a treino ABCDE e sim ABC mesmo. Seu objetivo é força ou shape ?

Não, digo por exp própria

Achei o treino fraco, faça 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para pequenos. E de preferência 4 séries cada exercício.

Eu sou a favor sempre de 4 séries por exercício.. Vamos colocar assim.. A série 1 você joga sangue pro músculo A 2 você começa a romper fibras A 3 dá mais pau ainda no músculo E na 4 você destrói de vez. Acho barra fixa/puxada frontal fundamental pra quem ta começando. Tira pullover e coloca terra como o amigo acima falou. Crucifixo considero um dos melhores exercícios p peito, faz 4 séries mano. No lugar do supino declinado, faça inclinado. Elevação frontal ou desenvolvimento faça no dia de peito, a maioria dos exercícios p peito já usam deltoide frontal como músculo secundário. Elevação lateral, faz no mínimo 8 séries, e no dia de perna. Cross Over invertido, se for fazer, faz no dia de costas pq o treino de costas já recruta muito deltóide posterior, mas eu recomendo Crucifixo invertido ao invés de Cross over. Comece com agachamento ao invés de leg press, e prefiro q o stiff seja feito antes da mesa flexora, pois o stiff tem uma característica mais de alongamento e a mesa flexora esmaga mais o músculo, então p finalizar o treino de posterior acho mais válido. No lugar do triceps frances ou coice eu colocaria testa, na minha opinião pega muito mais. Como exercício de transição no treino de peito/ombro/tríceps, a paralela é interessante. Tem outras coisas que eu mudaria ai também mas é só mais por opinião pessoal, enfim.

Eu nem faço esse exercício, acho meio chato, acho que é porque sou mais ou menos como o MrFera falou ai em cima, tanto com muito ou pouco peso eu não sinto muita coisa. Acho que já treinando costas com intensidade e ombros já pega bastante trapézio, mas caso queira seguir com esse exercício, sugiro tentar o que o amigo falou em cima, segurar uns 2seg..

O de 280 é só inclinado pelo q parece, e o de 1000 além de ter melhor estrutura tb fica reto, inclinado, etc.. Mas pensa comigo, vale mais a pena pagar isso num banco do que simplesmente pagar academia ?

Dieta.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é sério mano ? Comeu tapioca, sorvete, feijão tropeiro.. Vixi, vou nem falar mt que daqui a pouco vão cair matando em cima de você, termogênico não vai fazer milagre. Ainda mais perder 6kg só com um pote disso..

Mano se for seguir o q esses vloggers falam, ta fodido kkkkk principalmente o natural de 47 de braço

Genética estranha kkkkkkkkkkk @topic Que nem o amigo falou ai acima, parece ser ectomorfo msm, mas dizem q ectomorfo quando se alia ao sedentarismo, fica fácil o acúmulo de gordura. Só que levando em conta q a maioria dos ectomorfos tem o metabolismo acelerado, se explica ao fato q vc perdeu peso mt rápido qnd vc cresceu, ganhou mais composição corporal e logo reduziu o bf. O negócio é comer p carai mesmo e q se foda o bf, acho q pessoal tem q se preocupar com o bf só quando já tiver com um shape apresentável, dai reduz o bf pra prevalecer a estética, fora isso..só resta ganhar volume msm.

ABCx2 pra quem ta começando não tem mistério mano. É costa/biceps, peito/triceps, perna/ombro, 4 a 5 exercícios pra músculos grandes e 2 a 3 para músculos pequenos, pra mim já ta bom isso ai.. Tu viajou nessa perna segunda agachamento e extensora e terça extensora e leg press hein kkkkkk

Também sou assim, fiz a série do "instrutor" só no primeiro mês, depois passei a fazer o que eu quisesse uahuahauha smp mudo a porra toda, a parada é ficar destruído no dia seguinte

1 - nem todo mundo tem dinheiro p dieta, eu mesmo n tenho no momento. 2 - dá p ver diferença sim, deu uma enxugada na barriga, shape ta tomando forma aos poucos. 3 - se não tiver se preocupando com bf no momento, aconselho comer tudo que você puder, vai ganhar gordura mas também vai ter ganhos. 4 - a crítica do pessoal aqui é mt pesada as vezes.

A divisão está boa, mas se não estiver fazendo dieta ou algo pra perder peso, eu tiraria esses aeróbicos ai, bike e esteira. E alongamento também não serve de muita coisa, se musculação já trabalha o alongamento da fáscia muscular. E nos exercícios com 6 repetições na última série, só acho válido fazer se for com a carga alta, no caso a maior carga q você aguentar, low reps.. enfim não achei volumoso não, ta normal.

Se o cara quisesse ser chamado de frango era mais fácil ele ter ido procurar os fodões da academia dele. #topic Ta dahora mano, continua assim, só olhar o espelho e ir vendo onde precisa melhorar. Como sempre falo, arregaça dorsal e ombros sem medo, eles que dão o V do shape, o resto é só manter no msm nível que a simetria começa a se destacar.

O endocrino que falou pra você fazer 1 mês só ? Pelo que sei o Cipionato tem MV longa, então pra ter melhores ganhos é de no mínimo 8 semanas...

Genética e AE's, melhor combinação

Ta dahora, arregaça no ombro e nos traps. Quadriceps ta maneiro mano, mesma coisa do Alexandre Terra, foca nos ombros e no trapézio. Tirei com minha namorada esses dias

Pra mim essa situação é igual ao do personal que não tem shape, a gente não dá tanta credibilidade, maaaas acompanhamento médico ta ai pra isso, aqui no fórum a gente tira dúvida só do "grosso" com quem "entende" de anabols e etc, mas para fazer a coisa certinha msm só com acompanhamento, fato.

Shape ta melhor já do que o de muitos aqui, só dar foco mais na ombreira (não sei se é pelo angulo da foto) e nos braços tb, vai ficar top, mas n achei o braço tão fino assim que nem falaram não, fino é o meu kk cade as legs ?

E quem garante que é natural ? Pela foto parece ter uns 44, 45cm de braço. Mesmo com bf alto.. Dai se aparecer algum usuário no fórum aqui e falar q tem um shape assim, postar foto e tal, dai nego já vai cair em cima que não é natural, mas como é um gringo na foto dai é natural ?

Em agosto parecia estar melhor que a atual

Pessoal da admin do hipertrofia tem que criar uma área de recrutamento no site, pras empresas verem novos talentos em que eles possam investir. Tem altos futuros olympia aqui kkkkkkkk

kkkkkkk pode crê

Depois desses comentários ai vou até achar q tenho chance mesmo de competir uauahauah, mas eu acho maneiro a Physique apesar de ser modinha hj em dia. E a classic também é dahora.