Diego Lacerda

Quanto ? kkkkkkkkkk Valeu ! Ae galera, esse mês completa um ano que entrei no mundo da musculação, o tempo passa tão rápido e a gente nem percebe. 10 meses que criei esse tópico praticamente kkk Comparação, pena que essa é a única foto que tenho quando comecei.

Dá foco nos treinos de braços, e faz costas 1x na semana.

Foto de costas, cheguei um pouco pro lado esquerdo, porque se ficasse no meio, ficava com sombra, dai chegando pro lado esquerdo consegui ficar com luz nas costas. Lombar ta começando a aparecer

Deltoide lateral - Elevação lateral - 4 séries até a falha Deltoide frontal - Elevação frontal - 4 séries até a falha / As vezes no lugar de elevação frontal, faço desenvolvimento com halter. Deltoide posterior - Crucifixo inverso - 4 séries até a falha. É basicamente isso ai..

upp, tirei hoje no pós

Tava esses dias esperando pra fazer uma entrevista de trabalho, quando a minha vaso dilatação começou a aparecer, e isso era pelas 8hrs da manhã, tem quase um mês já essa foto, mas to postando só hoje kk

Tem o vídeo ali na outra pág man, tem 10 dias praticamente, dá pra ver como ta o shape, mas não ta foda assim não. O treino também postei umas páginas atrás, e até agora não mudei nada nele ainda não.

Ta difícil de ganhar peso mesmo, mas há um tempo não to fazendo dieta hipercalórica nem nada, meu apetite não está mais tão grande que nem antes e também ando meio relaxado. Pra mim força pouco importa, meu objetivo é massa muscular, e não ser um powerlifter. Forma > Força, pelo menos pra mim.

30kg de cada lado, e com ajuda de um parceiro atrás.

Pode crê rs kkkkkkkkkkkkkkkk verdade mano

Com 30kg, umas 7 ou 8 chorando

10 meses já Supino, 30kg de cada lado, mas com ajuda. E na rosca, o meu máximo é 8kg de cada lado, porém geralmente faço com 5kg de cada lado mais lento e concentrado, dai quando acho que dá pra aumentar mais, aumento a carga. Mas tem vez que quando acaba meu treino de costas, meu biceps já ta bastante fadigado, então não fico com resistência pra colocar carga muito alta.. Ainda não usei não, mas no futuro, acho que sim.

Postei a divisão de treino umas páginas atrás, só dar uma olhada E é, geralmente faço mais devagar e concentrado. Fiz um vídeo de umas poses só, mas ficou amadorzão e escuro ainda kkkk Ta ai em baixo galera, sei que errei em várias poses, mas dá pra ter uma noção de como ta o shape sem ser por foto, de nego falando que tinha photoshop e tal. Como podem ver, nem to grande assim e ultimamente ta dificil de ganhar peso, mas também to relaxando na dieta ;/ http://www.youtube.com/watch?v=IQ021VXJU6I&feature=youtu.be

Ae galera, não acompanho esse canal porém acompanho o do Jason, e por própria recomendação do youtube acabei vendo esse intitulado de primeiro ciclo. Se alguém tiver disposto a ver o vídeo, segue o link: http://www.youtube.com/watch?v=7TeEVyvSvmM Mas o que dizer de um cara desse ? 47cm de braço natural ?

Então beleza, valeu rapaziadaaa !

Ah sim, pelo que eu imaginava era o braquial mesmo, só que a dúvida era mais por ver pessoas com bíceps super desenvolvidos, e nesse mesmo grupo umas tendo essa parte muito aparente e outras não. Por isso queria saber se tinha algum exercício específico...

Na verdade, não sei ao certo que parte pertence, se é do bíceps mesmo ou não. Mas queria saber se existe algum exercício específico pra desenvolver essa região... Vejo em fotos, e alguns fisiculturistas tem essa cabeça lateral e outros não, seria isso uma questão genética como o número de gomos do abdômen ?

Ai é que ta, quem me conhece pessoalmente sabe como mudei. Estou com 8 meses e 18 dias de treino. A maioria me pergunta o que eu ciclei, e a resposta que posso dar é sempre a mesma, NADA.

Posta foto dos teus ai. To com dificuldade agora em ganhar peso mesmo e em nenhum momento falei que era grande pra caralho, falei ? Foto é foto, vídeo é vídeo, não tem efeito de photoshop nenhum, tirei, e postei aqui. Pode achar o que quiser cara, sinceramente...

Hahahahahahahahaha Sinal que tu é mais forte que eu ué hahaha Já viu o vídeo de treino de bíceps do Sardinha, em que ele diz que com carga maior, repetições mais rápidas e explosivas, e com carga menor, movimento mais lento e concentrado ? Então, é exatamente isso, consigo pegar 10kg de cada lado, só que pra mim é muito mais cômodo e sinto um pump muito melhor fazendo com mais concentração pegando uma carga mais leve, que no meu caso são 5kg em cada lado, com a Barra W, isso é o que eu faço, o que funciona pra mim não necessariamente vai funcionar pra outros.

Depende da execução. Consigo fadigar meu bíceps com 5kg de cada lado, e não preciso nem passar das 12 repetições.

A minha divisão de treino, ta ali uma página antes. Quanto a técnica avançada, eu não sei cara, costumo seguir as dicas do Sardinha e do Felipe Franco. Sempre vário nos exercícios, não fico fazendo uma série determinada para aquele músculo por sei lá, 3 meses... E sobre repetições, 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que dê pra atingir pelo menos a falha positiva entre essas 8 e 12 repetições. Quanto o treino em si mesmo, é treino básico, não tem mistério não. Vou dar uma resumida mais ou menos: Bíceps, de 2 a 3 exercícios: Rosca direta ou martelo, Rosca alternada, Rosca scott, como disse, o básico mesmo. Peito, 4 exercícios: Supino reto, Supino inclinado,Crucifixo, Crucifixo na maquina, Crossover, geralmente esses são os que eu abuso. Tríceps, de 2 a 3 exercícios: Supino fechado, Tríceps testa (sinto muito fazendo esse), extensão de Tríceps com halter. Costas, 4 exercícios: Puxada frontal aberta, Remada baixa, Levantamento Terra, Remada curvada, etc.. Pernas, 6 exercícios contando com panturilha: Cadeira extensora, mesa flexora, Leg 45, Agachamento, Stiff, Panturilha banco, etc.. Ombros, 3 exercícios: Desenvolvimento com barra por trás ou pela frente, elevação lateral, elevação lateral com o punho quebrado, Crucifixo invertido - tanto no banco ou na máquina. Trapézio, 1 a 2 exercícios: Encolhimento com anilhas ou barra, geralmente mais repetições no trapézio, costumo passar de 12.

Po, uma coisa que eu fiz pra aumentar a carga no supino, foi sempre pedir ajuda a alguém, dando uma bola atrás. Dai depois de um certo tempo naquela carga com ajuda, eu ia lá e tentava fazer sozinho. Comecei pegando um anilha pequenininha de 3kg em cada lado auhauahuahuaha

Pra pegar isso tudo falta muito ainda kkk Mas valeu de toda forma. Antes que alguém pergunte, caso alguém queira saber, minha divisão de treino ta assim: Segunda: Costa/Bíceps Terça: Ombro/Trapézio - (só faço pernas uma vez por semana as quintas-feiras) Quarta: Peito/Tríceps Quinta: Pernas/Ombro/Trapézio Sexta: Costa/Bíceps Treino ABC, ai quando chega na segunda novamente, começo por Peito/Tríceps.

Sim, faço terra também, 20kg de cada lado. A rosca direta com 5kg de cada lado com amplitude total e controlando o movimento, porra, destrói meu bíceps. Toda vez que faço tenho um pump muito bom. Por isso que eu disse, não são grandes cargas, mas estão sendo o suficiente pra mim.