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Riesen

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Tudo que Riesen postou

  1. Riesen
    Cara só uma observação, quanto ao que disse, estou com um problema parecido com o Antonio. Estou procurando um médico seja endócrino ou clinico que me peça os exames pós ciclo, para ver se esta tudo bem e etc, já fui em 4 médicos (3 clínicos e 2 endócrinos) os clínicos se recusaram a pedir os exames que me interessam, pediram somente hemograma, colesterol, triglicérides e PSA, nem mesmo uma testo para ver o quanto as drogas são boas. O endócrino disse que não faz esse tipo de atendimento e não pediu NADA, o que me deixa meio nervoso é que pago um puta de um convenio caro pra caramba e vou ter que acabar bancando os exames tudo particular porque não encontro um médico que peça os exames. Sexta tenho um clinico ortomolecular marcado, agora é rezar para ele pedir os exames. E grande Antonio, quanto mais vou descobrindo da sua historia, mas te admiro cara.
  2. Riesen
    Grande Matheus, Falha minha velho, esqueci-me de avisar um ponto que responde muitas duvidas, eu tenho sentido meu ombro direito doer, uma dor bem leve, estou passando com um ortopedista para ver o que é, fiz ressonância ontem e agora passo com o médico de novo assim que sair o laudo que deve ser entre sexta e segunda. Por isso que não coloquei o supino reto e crucifixo, ambos eu sinto o ombro doer, no inclinado não sinto nada. Este é o mesmo motivo de eu ter dividido o treino de ombro, para não forçar ele demais até saber o que realmente esta acontecendo com ele, como disse não é uma dor de lesão, mas estou poupando ele pra não virar uma. Stiff x RDL, cara pergunta bem de leigo mesmo, qual a diferença entre eles? A única diferença a meu ver é que no RDL você dobra um pouco mais o joelho na descida, o que tira o foco dos isquiotibiais que não seria meu objetivo, me explica melhor isso aew que nessa parte de treino sou leigo total Remada curvada e cavalinha estiveram nos meus treinos dos últimos 6 meses, por isso tirei, tentar dar um estimulo um pouco diferente, mas são de longe os exercícios que mais gosto depois do terra. E o Barbell Bulgarian Squat já esta no meu treino D, logo depois do agachamento frontal, gostei da ideia do sumo, vou pensar se faço ele ou o frontal, porque os dois eu acho que força demais a lombar num mesmo treino. Grande RVTZ, Já estava sentindo falta da sua visita por aqui (que viadagem!!! hahaha), vamos as respostas: TMB: Tenho duas velho, a minha TMB calculada com planilhas disponíveis aqui mesmo no fórum e cálculos da internet deu 3300kcal, já a TMB calculada por uma nutricionista esportiva que fui deu 2800kcal. Atualmente minha dieta esta composta de: 180g de Proteína 220g de carboidratos 80g de gordura 2300kcal Ou seja, déficit de 1000 kcal se contar a TMB do fórum/internet ou 500 kcal se contar a TMB da nutricionista. Alguns dias não estou conseguindo bater os carbos, mas sempre dou um jeito de bater as proteínas seja com suplementos ou com comida. E estou na luta contra a graxa, no momento pensando em diminuir a dieta, tirar mais um pouco de carbo para manter em 2000 kcal. O que acha? O que todos acham? Ajudas são muito bem vindas.
  3. Riesen
    Vamos lá, pessoal novo treino que estou pensando em fazer, sugestões são altamente bem vindas, pensei nesse ABCDEF porque a partir do próximo mês terei exatamente das 06:00 as 07:00 dentro da academia, então tenho que contar o tempo de trocar de roupa, me aquecer, pegar agua, guardar as coisas no armário e etc. Sem mais delongas segue o treino, pretendo fazer uns 20 minutos de aeróbio todos os dias, ou o quanto der antes de ir embora. A – Peitoral, Deltoide Anterior e Abdômen Voador 4x12 - Rest n pause Supino Inclinado Halteres 4x5 Supino Inclinado Barra 4x5 Cross Over 4x12 Elevação Frontal Alternada 4x12 Supra 4x10 Infra 4x15 B – Ísquiotibiais, Glúteos e Panturrilha Agachamento livre 4x8 Flexora 5x12 – Drop-set Stiff 5x5 Gêmeos Em Pé 4x5 Gêmeos Leg Press 4x15 Gêmeos Sentado 4x20 - Rest n pause C – Dorsais, Trapézio e Deltoide Posterior Barra Fixa Peg Pronada 4xF - Rest n pause Pull-Down 4x12 Remada Máquina Peg Pronada 4x10 Remada Unilateral 4x5 Crucifixo Inverso Cross 7x12 Encolhimento Halteres 4x5 Encolhimento Barra Por Trás 4x12 - Rest n pause D - Quadríceps e Abdômen Cadeira Extensora 5x20 Agachamento Frontal 4x5 Bulgarian Squat 4x8 Supra 4x6 Infra 4x20 E - Deltoide Lateral e Tríceps Elevação Lateral Por Trás Cross 4x12 Elevação Lateral Sentado 4x12- Drop-Set Desenvolvimento Halteres 4x5 Pulley Corda 4x12 - Rest n pause Supino Fechado 4x5 Rosca Testa Peg Inversa 4x8 F – Bíceps, Antebraço e Panturrilha Rosca Scott 4x12 Rosca Direta 4x5 Rosca Martelo 4x8 - Drop-Set Flexão De Punho 4x12 Extensão De Punho 4x12 Gêmeos Em Pé 4x5 Gêmeos Sentado 4x15 Estou particularmente tentado a mudar inteiramente o treino B, sugestões?
  4. Riesen
    Vai chegar meu velho e vou estar lá vendo... Não vou comentar porque a galera do teu relato não gosta muito quando comento lá, mas pode deixar que estarei vendo e torcendo por ti meu velho, lembro lá no inicio tu com aqueles treinos altamente volumosos e agora mandando bem pacas. Agora vamos ao relato: Dias 05/11 – Centésimo vigésimo sétimo dia ON Dieta: Ontem fiz meu dia do lixo, comi para caramba, fui dormir arrotando comida, muito bom. Hoje a coisa volta ao normal e vou dar uma diminuída maior nas calorias, vou tirar mais umas 500kcal pra ver o que acontece. Treino: Hoje treinei peito, ombro e tríceps. Mas já estou ficando de saco cheio desse treino ABC, estou planejando agora um novo treino, logo mais passo aqui de volta para pedir opiniões dos senhores. Ciclo: 250ui de HCG, 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. Colaterais do blast praticamente sumiram já, espinhas nos braços é a única coisa que persiste, mas em quantidade bem menor, bolas voltaram ao normal, libido nunca diminuiu e espinhas nas costas já sumiram.
  5. Riesen
    Grande Maurice, te disse lá no inicio e a proposta esta de pé em velho.... Ganha o campeonato que te pago duas putas de 20 conto hahahahahaha Parabéns velho, ta ficando muito diferente do inicio. Vi o vídeo também e tirando essa água tu vai ficar monstro demais velho... Ultima coisa, não sei se já respondeu, mas atualmente esta vivendo só como atleta ou tu trabalha? Estuda?
  6. Riesen
    É nóis velhinho, o negócio é nunca desistir... Logo mais vamos estar aqui vendo quem faz com 150kg usando só 1 mão e dando risada...
  7. Riesen
    Valeu meu querido... Estamos ai e continuo tentando chegar em você no terra, cheguei em 65kg cada lado ontem, tentei aumentar pros 70kg, mas não consegui executar o movimento direito, fiz mais torto que vara verde... Me espere que logo mais chego no mundo do Terra Mutante.
  8. Riesen
    Dias 04/11 – Centésimo vigésimo sexto dia ON Dieta: Hoje vou fazer o meu dia do lixo, vai ser dia do lixo limpo, vou comer umas 1000 kcal a mais que minha TMB, já comecei pelo almoço comi umas 300g de arroz + umas 150g de feijão e umas 500g de frango, agora até o final do dia bate o restante das macros. Treino: Hoje só aeróbios. Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. Medidas atualizadas: Peso: 92,5 kg > 92,5 kg Peito: 110 cm > 109 cm Abdômen: 92 cm > 91 cm Bíceps (contraído): 37,5 cm (E) / 38,5 cm (D) > 38 cm (E) / 38,5 (D) Antebraço: 31 cm > 31 cm Coxa: 65 cm (E) / 64,5 cm (D) > 66 cm (E) / 65 (D) Panturrilha: 40 cm (E) / 40 cm (D) > 40 cm (E) / 40 (D) Sobre as medidas, o peso se manteve estável apesar de ter diminuído bem as calorias essa semana, creio que estou atingindo uma homeostase para baixo, como já faz duas semanas que não faço o dia do lixo, vou fazê-lo hoje, comer umas 1000kcal a mais que minha TMB para tentar enganar a homeostase. O peito percebi que esta dando uma diminuída legal na gordura, assim como o abdômen que apesar de não ter diminuído muito em centímetros, deu uma melhorada no espelho, o bíceps finalmente estou conseguindo diminuir a diferença que tinha entre o esquerdo e direito, onde o esquerdo era quase 2cm menor que o direito, estou feliz com isso. O resto se manteve no padrão.
  9. Riesen
    Eu prefiro o Anastrozol como disse o amigo acima, mas estou falando só pela minha experiencia pratica, sem embasamento teórico.
  10. Riesen
    Opa velho, na verdade não... O suor só quer dizer isso mesmo, só quer dizer que o corpo precisou se resfriar e que isso pode causar uma desidratação, só isso e mais nada, por exemplo no inverno tu treina pesado e intenso e não tem sudorese, isso não quer dizer que o treino não foi intenso, só quer dizer que teu corpo não precisou se resfriar. Antigamente isso era um mito que suar durante o exercício também emagrecia, mas já foi mais provado que também não é verdade, existem bastante estudos sobre isso, uma pesquisa rápida no Google tu acha. E sobre o ombro, se tiver a oportunidade vá num ortopedista e peça uma ressonância, eu estou fazendo esse acompanhamento e quase não sinto mais nada no ombro, melhora de 90% em um problema que poderia acabar fazendo eu parar de treinar. Comigo também velho, no calor os treinos parecem que não rendem.
  11. Riesen
    Não... Suor quer dizer que seu corpo esta tentando voltar a temperatura adequada e ainda pode causar desidratação, então sempre bom aumentar a quantidade de água quando suar muito. Tenho este problema, inclusive faço acompanhamento médico. Em exercícios livres o ombro é requisitado como estabilizador, já nas maquinas elas são feitas para focar o músculo alvo, não recrutando os músculos auxiliares.
  12. Riesen
    Dias 03/11 – Centésimo vigésimo quinto dia ON Dieta: Dieta 100%. Treino: Era dia de aeróbios novamente, mas estava com aquele pique, uma vontade de treinar dos infernos, queria mesmo, então acabei fazendo peito e costas, devido o descanso. Supino 3x20 (Aquecimento) Supino reto x10 Supino inclinado halteres 3x6 Levantamento terra 3 vezes sem contar repetições Remada curvada 3x10 Pulley frente 3x10 Mais 40 minutos de aeróbio, o treino rendeu realmente muito bem, sai sentindo os músculos e consegui fadigar totalmente os peitinhos e costas, ainda estou com os músculos das costas doendo. Ciclo: 250mg de cipionato, 250ui de HCG, 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina.
  13. Riesen
    Cara se acha que vai ficar gripado no futuro, não pare e enquanto isso se proteja aumente a quantidade de Multivitaminico e vitamina C, aumente a quantidade de água por dia e lembre dos conselhos da mamãe para não ficar doente, pegue o "casaco" quando sair de casa e não tome friagem Hehehe
  14. Riesen
    Com enantato eu tive "febre" temperatura chegou a bater 39,5, porém foi só o corpo esquentando mesmo, não tive nenhum outro problema como fraqueza, calafrios ou suores, para resolver só aumentei a quantidade de água nas alturas e a temperatura se estabilizou. Não sou fã de remédios, talvez não tenha feito a coisa certa e só dei sorte. E grande Antônio te conheço apenas a alguns tópicos, mas já posso dizer que o desejo de felicidades neste seu dia e em todos que viram é sincero, sucesso meu velho!
  15. Riesen
    Grande MOTD, Agora concordo contigo, mas cabeça dura quando aconselharam não ouvi Kkkkkkkkkkkkkkkkk, agora é correr atrás do prejuízo, outro bulk só com um digito.
  16. Riesen

    Bio - Tô De Volta!

    Riesen respondeu ao tópico de Bio em Diário de Treino

    Pô cara já conhecia teu trabalho, show de bola mesmo..... Tenho vontade de mudar pra curitiba só pra poder fazer acompanhamento com médicos igual você, aqui em SP capital não encontro um, aproveitando se tiver algum amigo pra indicar ficaria agradecido.
  17. Riesen

    Bio - Tô De Volta!

    Riesen respondeu ao tópico de Bio em Diário de Treino

    Seja bem vindo de volta Bio... Li alguns posts seus, um dos que mais me chamaram atenção foi sobre o uso da sinvastatina..... No mais deixa o link pro face quando der e acompanhando o relato....
  18. Riesen
    Bora lá Caroliny.... 1 - Sim é mais facil crescer com BF mais baixo, isso é fato e as drogas tem até mais efeito, então porque fui um dos que sugeriu que o melhor seria um bulk? Porque sou louco? Bem isso também, mas no seu caso foi porque teu BF esta um pouco alto por falta de massa magra e não por excesso de gordura, sacou a diferença? Nesse bulk limpo que sugerimos você vai ganhar massa, então fazendo uma conta simples: Hoje você tem 62 quilos e 23% de BF, quer dizer 48 quilos de massa magra. Digamos que neste bulk você ganhe 6 a 8 quilos, se fizer um bulk bem limpo podemos estimar que vai ser mais ou menos uns 6 quilos de massa magra e uns 2 de gordura, ficando com 70 quilos, só que agora com 54 quilos de massa magra e 16 de gordura, o que representa 22% de BF, ou seja aumentou o peso e diminuiu o BF, com um cutting de leve digamos que perca mais 6 quilos, sendo 4 de gordura e 2 de massa magra, vai terminar com 64 quilos, sendo 12 de gordura e um BF de 19%. E estou sendo bem negativo com os números, creio que se fizer tudo certinho pode ganhar mais do que isso e ainda perder gordura, pelo menos é o que eu tenho visto em outros relatos femininos com oxandrolona. 2 - Se fizer um bulk limpo não vai perder não, agora se optar por um bulk sujo igual eu, então a coisa vai ficar bem mais difícil hahahaha (experiencia própria).
  19. Riesen
    Dias 02/11 – Centésimo vigésimo quarto dia ON Dieta: Estou em casa de boa, então dieta 100%. Treino: Hoje era pra ser só aeróbios, mas cheguei na academia com uma fome de treino, queria muito treinar, então fiz um bíceps + tríceps, fiz: Rosca scott unilateral para aquecer 3x20 Rosca direta 3x10 Rosca alternada sentado + Rosca inversa no cross 3x10 Pulley corda + Pulley pegada pronada 3x10 Supino fechado 3x10 Depois fiz mais 30 minutos de aeróbio. Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. Fotos: Segue as fotos que pediram, fiz um breve comparativo de antes de iniciar o bulk (foto de 1 dia antes do inicio do bulk), foto de 1 dia depois do bulk e a foto de hoje pela manhã, ontem fiz um meio dia do lixo. Evolução não foi muito grande, mas continuo com o mesmo desejo de antes de continuar a evoluir.
  20. Riesen
    Como o próprio Iron disse foi feito com protocolo de 3 dobras, ou seja naquelas 3 dobras ele tinha pouco BF, não quer dizer que no restante era a mesma coisa. Se o protocolo de 7 dobras já tem uma margem de erro gigante, imagina o de 3 dobras?
  21. Riesen
    Estamos ai grande Antonio, Eu fico de olho nas cargas mas para saber as respostas do meu corpo do que pela questão das cargas em si, eu normalmente demoro muito para perceber mudanças no meu corpo, seja de humor quanto físicas, então tenho que sempre estar de olho em todas as variáveis para perceber tudo antes de dar merda hahaha. Agora mesmo só percebi que tive umas mudanças de humor quando percebi que as cargas abaixaram e fui me policiar melhor.
  22. Riesen
    Deixa comigo, final de semana sem falta, tentei tirar hoje na academia, mas apareceu um monte de gente fiquei com viadagem hahahaha Dias 31/10 – Centésimo vigésimo segundo dia ON Dieta: Consegui manter a dieta até o lanche da tarde, dai em diante não comi o que tinha que comer e a noite tomei um pequeno copo de 1 litro de leite com toddy, estava estressado pra caramba por causa do trabalho e me acalmei no leite hahahhaha. Treino: Aeróbicos, tem coisa mais chata que aeróbicos? Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. 250ui de HCG. Dias 01/11 – Centésimo vigésimo terceiro dia ON Dieta: Relatando cedo porque logo mais a coisa vai pegar, hoje vai ser meu dia do lixo na obrigação, devido a compromissos vou almoçar num lugar onde só tem comida calórica e a noite tem aniversario da mulher do chefe e fui intimado a comparecer. Treino: Hoje foi pernas, treino foi bom, mas acho que a testosterona finalmente abaixou, tive que diminuir algumas cargas e me senti muito mais cansado do que normalmente me sinto. Uma sensação de fadiga bem forte. Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. Colaterais: Finalmente eu acho que os colaterais estão me pegando, não tinha reparado até hoje que parei para pensar, ainda tenho minha libido, mas gozar durante o sexo esta sendo impossível, só na mão mesmo, as cargas tive que dar uma diminuída e estou me sentindo muito emotivo, as pessoas normalmente me chamam de ogro por ser meio ríspido, mas atualmente estou bem sentimental, até minha esposa perguntou se estava me sentindo bem porque estou muito carinhoso. As espinhas pelo menos quase sumiram, só algumas no peito, costas completamente limpas e braço apenas duas em cada. Peitinhos felizmente nenhuma sensibilidade, bolas também não voltaram a diminuir. Atualmente estou mandando 500ui de HCG por semana, a partir de agora vou aumentar para 750ui só por via das duvidas.
  23. Riesen
    Minhas considerações ao estilo Der: [1] Mandaria essa oxan de 12 em 12 horas apenas 1 semana, visto que já começou, se não sentir colaterais e se sentir bem aumente para 30mg/dia sendo 10mg a cada 8 horas. [2] É errando que se aprende, vamos ver se no próximo a ansiedade não vai falar mais alto. [3] Gostei de ver que já esta pensando no pós ciclo, a galera costuma esquecer que esse é o momento mais importante de um ciclo, parabéns. [4] Teria como postar esses seus exames? Até para termos comparativo nos exames pós ciclo, se não der sem problemas. [5] No aguardo das medidas e fotos.... Aquela outra foto que postou foi do inicio do ciclo? Se não, tirou fotos do inicio para comparativo?
  24. Riesen
    Vlw pelo help mano.... Vou fazer assim, começar com pouco e ir aumentando. Geralmente sou um cara extremamente calmo, não costumo ficar nervoso nem quando a mulher ta querendo fazer uma DR hahaha, vamos ver o quanto de trembo vai ser necessária pra quebrar tudo em casa hahahaha Grande MOTD, cara final de semana posto fotos, estou fora de casa até sábado a tarde, assim que chegar posto as fotos.
  25. Riesen
    Pô mano mas tu ta rasgando animal, ta ficando bem pra caramba... Ainda fico igual tu.... Eu estou em cruise, esta é a 6ª semana, tenho clinico marcado para amanhã e tentar fazer os exames, se os exames estiverem tudo certo começo o blast no fim da 8ª semana (dia 17/11).
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