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Riesen

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Tudo que Riesen postou

  1. Riesen
    Caroliny, Se não tiver jeito divide essa oxan de 15 em três e manda ver... Paciência.... Edit: Gostei do treino, simples, rápido e eficaz... Depois posta a quantidade de séries e repetições em cada um deles....
  2. Riesen
    Bora Japa.... Quando crescer vou querer ser igual você.....
  3. Riesen
    1 - Hemograma 2 - Triglicérides 3 - Colesterol Total 4 - Colesterol HDL Soro 5 - Colesterol LDL 6 - Colesterol VLDL Soro 7 - Insulina 8 - Prolactina (PRL) 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 - Hormônio Luteinizante (LH) 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 - Somatomedina (IGF-1) 14 - Cortisol 15 - Testosterona Total 16 - Testosterona Livre 17 - Dihidrotestosterona 18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 - Estradiol 21 - Aspartato Aminotransferase (AST) 22 - Alanina Aminotransferase (ALT) 23 - Desidrogenase Lática (DHL) 24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO) 25 - Transaminase Glutâmica (TGP) 26 - Fosfatase Alcalina 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 28 - Homocisteína 29 - Creatinina 30 - Uréia 31 - Tiroxina (T4) 32 - Triiodotironina (T3) Lembrando que nem todos os médicos vão querer pedir todos exames, a menos que seja gente boa, porque tem exame ai que só pedem com alguma patologia.
  4. Riesen
    Cara todas as opiniões anotadas, vou refletir e estudar mais um pouco sobre o assunto, ainda tenho mais 2 a 3 semanas para decidir, a parte da Oxan provavelmente vou fazer como disse, o propionato vou começar com 100mg/dsdn e ir aumentando caso não sinta, sobre a trembo é onde quero realmente ver o quanto esse treco é bom, tinha pensado em aumentar até uns 600mg no maximo, mas não custa tentar passar esse limite, uma duvida. Aumentaria para 700 ou mais nas ultimas 2 semanas ou já bato essa quantidade lá pela 4ª semana? Verdade.... Pele pra cacete, ainda tenho bastante, percebo que esta melhorando porque antes fazia aquela marca embaixo dos peitinhos, agora as marcas já sumiram completamente, antes quando sentava os peitinhos também faziam aquela dobra de pele, agora faz uma dobra muito menor, quase nada. O negocio é continuar na ativa para tirar essa porra de vez e ficar com peitinhos de menino ahahahahaha Dias 30/10 – Centésimo vigésimo primeiro dia ON Dieta: Dieta 100% mantida, refeições feitas direitinho e macros sendo batidas com sucesso, finalmente um dia em que consigo manter a dieta, que a semana continue assim. Treino: Dia de costas e confesso que hoje o treino não rendeu nada, estava animado pra treinar, querendo mesmo dar o sangue e tal, mas não sei dizer que houve, simplesmente o treino não rendeu, diminui o descanso, mas a intensidade não veio, pensando seriamente em repetir este treino no sábado pra compensar. Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina.
  5. Riesen
    Só pela curiosidade mesmo, tu tá escondendo o ouro
  6. Riesen
    Shape tá massa man, parabéns! Agora podia postar uma foto de corpo inteiro para ver as pernas...
  7. Riesen
    Opa vamos lá... Eu falava só sobre o isolado e hidrolisado, não vejo porque gastar mais dinheiro com esses caras e tomar com leite, perdeu as poucas "vantagens" que eles tem, se for pra tomar com leite que seja o concentrado. Agora sobre a proteína no pré treino, estou no trabalho agora e não vou poder botar as referencias, mas eu trago em breve, ou tentarei.... A refeição pré treino tem que ter proteína, primeiro porque a proteína vai aumentar o gasto energético em repouso, isso é comprovado por diversos estudos e até por isso que é sempre recomendado termos proteína em TODAS as nossas refeiçoes, inclusive esse é outro motivo, já é sabido que todas refeições devem conter proteína. E um outro motivo, porem este existe divergências, é que durante o treino você esta machucando o músculo e tendo proteína disponivel ele já esta em processo de recuperação mais acelerado o que aumenta a intensidade do treino. Puts não tinha visto este comentário, meu querido Havocz vá pra pqp e para de frescura rapaz, treina essas pernas que além dos ganhos mencionados acima pelo Bigode, acredite que qualquer mulher prefere um cara com pernas grossas a um cara com pernas finas e tu não tem pernas grossas não, tu tem pernas com bastante gordura, conforme for perdendo a gordura da perna vai embora também meu rapaz, ai daqui a pouco ta com as pernas finas e reclamando.
  8. Riesen
    Pronto fez.... Próxima...
  9. Riesen
    Grande Pedro, primeiro parabéns pela sensacional evolução... Agora sem mais mimimi... Essa gordura do peitinho é realmente uma merda, também tenho e é foda de perder, li bastante e também fui ao médico para ver se o meu era lipomastia, no meu caso não era e como o meu é bem mais visível que o seu, acho que pode ficar mais tranquilo, porem certeza mesmo só indo ao medico.
  10. Riesen
    Discordo da sua discordância Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Tu interpretou o que eu disse errado, eu não disse que o leite é problema pelo contrário até disse que se ele fizesse questão tomar só que com um whey concentrado. O que eu não considero válido é usar um whey ISOLADO ou HIDROLISADO com leite, tu perde a absorção desses wheys e quando tu compra um desses está pagando pela velocidade de absorção visto que é a única diferença com o concentrado. Sacou a idéia? Não é o leite o problema é combinar ele com algo que se pagou caro pra ter uma absorção rápida. Ah e também não vejo vantagem nenhuma nesses wheys isolados, hidrolisados e etc, só ajudando o amigo a gastar menos.
  11. Riesen
    É quando resolvi mudar também foi necessário deixar muitos preconceitos de lado, nós dos quadrinhos, RPG, games e toda cultura nerd não estamos acostumados com a maromba. Kkkkkkk E se discorda plenamente seria ótimo ler sua opinião, discorda porque? Bora debater o assunto, o que eu disse é com base no meu conhecimento teórico e prático, não quer dizer que está certo.
  12. Riesen
    Fique conosco hehehe.... Não tenho lipomastia não cara, tenho excesso de gordura mesmo, tu chegou a ver a foto de como eu era a 1 ano atras? Gordo pra caralho mesmo, então ainda tenho muita gordura nos peitinhos também, agora no cutting já estão bem melhores do que estava nas ultimas fotos, semana que vem posto umas fotos atuais.
  13. Riesen
    Show de bola Antonio... 48cm de panturrilha não é pra qualquer um....
  14. Riesen
    Pessoal que acompanha só uma noticia, nada a ver com o relato, mas ainda assim uma boa noticia.... Passei no vestibular de Nutrição, 100% de bolsa na FMU (que é uma faculdade boazinha, não é das melhores e nem das piores, porem como vou cursar para hobbie e não para ser minha profissão, não é problema).
  15. Riesen
    Estou com os manos ai em cima... Bota no minimo 500 ai nessa dieta e bora secar meu velho!
  16. Riesen
    Minha opinião, com doses melhores fique só na oxan... No futuro pense em usar o GH....
  17. Riesen
    Caroliny, Vou te dar a dica que funciona 100% comigo. Como você mesmo falou já percebeu que para ganhar tem que comer entre 2100 e 2200, tente sempre bater os macros do dia, quando não der bata os macros de proteína SEMPRE, mesmo que aconteça algo e não de pra comer todos os carbos, coma todas as proteínas, seja atraves de whey, frango, carne, peixe ou da onde quiser tirar, mas bata os macros de proteína. Coma limpo, não vale a pena fazer bulk sujo, estou falando por experiencia própria, comi muita besteira no meu bulk e agora estou sofrendo pra tirar toda a graxa que ganhei junto. Coma limpo, faça teu dia do lixo, mas não abuse das besteiras, quando a vontade de comer besteira estiver fraca faça o dia do lixo limpo, como umas 1000kcal a mais do que deveria, mas coma limpo sempre que possível. E no mais é ir escutando teu corpo, ele fala que é uma beleza, viu que os ganhos estagnaram coma mais, viu que esta perdendo peso, coma mais ainda, esta ganhando continue firme. Força, sorte e sucesso! Continuarei acompanhando pra ver os grandes resultados. Eu ia de 90mg/dia, mas conversando com a galera e tals to pensando em diminuir pra 60mg e ir aumentando... Sua oxan é de confiança total Iron? Se for 120mg é uma dose alta man.
  18. Riesen
    Sinta-se em casa e qualquer coisa só perguntar... Estamos aqui para melhor atende-la.... ou não
  19. Riesen
    Concordo com o Planeta (Meu Santo AEs nunca imaginei que ia dizer isso hahahahaha), o shape da Gabriela que tu postou não é um shape bonito pro dia a dia, é um shape lindo para competição, mas falando de estetica de praia e etc, o seu é mais "desejado", mas não é por isso que estou aqui então vamos ao que interessa hahaha. Na minha opinião o treino deve sim mudar, claro que sempre correndo atras da hipertrofia, em cutting o treino tem que ser pensado para manter sua massa e compensar o deficit calórico o mesmo para o bulk. Com teu corpo atual eu indicaria um bulk limpo, coisa de 300 a 500kcal a mais do que sua TMB, isso somado a oxan (em maiores dosagens) e em 3 meses vai ser outra pessoa.
  20. Riesen
    Grande Maderaço, Eu não me preocupo com o catabolismo não, só tento sempre bater os macros para não perder muita massa junto da gordura e também para não acelerar demais a homeostase. Sobre ciclar os carbos estou pensando seriamente em fazer isso durante o blast que também vai ter como objetivo o cutting e alcançar os 10%. Mas ainda estou estruturando direitinho, por enquanto vou mantendo assim porque estou perdendo peso e medidas de abdômen sem perder medidas de braço, peito e pernas. Opa valeu meu querido... Estou com uma média de 500 a 600kcal a menos do que a TMB, atualmente minha TMB esta por volta de 3000kcal, sai do bulk com quase 4500kcal, comecei o cutting com 3800, fiquei assim por duas semanas quando estabilizou ai diminui pra 3200 porem em uma semana já estabilizou ai diminui pra 2800 e também estabilizou em uma semana, agora estou em 2600 a uma semana e meia e parece que continuo perdendo, então é isso, não tem uma frequência só no olhômetro mesmo. Ah e também não tem um calculo muito exato, esses são números bem aproximados, as vezes jogo as coisas que como naquela planilha de calculo de caloria e da mais que 3000 outras menos que 2500, unica coisa que faço questão é de manter as proteínas em pelo menos 2g/kg. Falta só mais 2 semanas de cruise, ai faço um apanhado com todo o caminho até aqui e posto direitinho, foto antes de treinar, antes do bulk, fim do bulk, inicio do cruise e fim do cruise. Sempre tiro foto no primeiro dia de cada mês para ir fazendo o acompanhamento de mim para mim mesmo hehehe.
  21. Riesen
    Caroliny antes de opinar no seu treino tenho uma duvida, o que decidiu fazer? Continuar no cutting ou ir pra um bulk? Se for um treino pra cutting não acho bom, mas um treino pra bulk me parece bom.
  22. Riesen
    Dias 29/10 – Centésimo vigésimo dia ON Dieta: Dia tranquilo para dieta, finalmente estou com tudo organizado e agora tenho agenda de trabalho, isso mesmo agora trabalho com agenda e isso quer dizer que posso manter minha dieta regrada. Já organizei meus horários pra manter a semana inteira dentro da dieta. Treino: Dia OFF, tive uma reunião das 07 da manhã, então não deu tempo de passar na academia, como hoje era só aeróbio vou diminuir na dieta pra compensar as calorias que não queimei. Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina. Duvida/Sugestões/Criticas: Galera gostaria de uma opinião de vossas senhorias, atualmente estou fazendo um treino ABC e nos outros 4 dias estou fazendo aeróbios. Estava pensando em fazer um treino ABCD ou ABCDE e fazer aeróbios em outro horário 5 vezes também. O que acham? Valido ou viadagem demais?
  23. Riesen
    Concordo com a galera que falou que tem um bom shape, mas se fosse homem todos estariam dizendo que chegou no ponto certo pra ciclar, não vou dizer se esta na hora ou não porque isso é decisão sua, agora que já decidiu, boa sorte e bons ganhos. Sobre a dieta: Gosto dessa abordagem de refeiçoes sem horário definido, apenas fazendo todas até o fim do dia. Se souber sua TMB posta pra gente. Sobre o treino: Agora que esta ON o treino tem que ser mais intenso e pesado, porque a recuperação esta lá no alto, foque nos compostos e não se preocupe com os isolados, um bom agachamento livre indo até embaixo vai te construir glúteos firmes e duros. Os isolados são apenas para modelar, mas você já tem curvas bonitas precisa apenas "preencher" de massa. O treino que o cara copiou igual o do Matheus alguns posts atras é bom, porem no teu caso que esta ON faria um pouco mais de repetições. Vi que pediu uns conselhos de treino pro IronAndDust, então vou esperar ele aparecer por aqui afinal o cara manja muito mais dessa parte que eu. Só adianto que tem que treinar superiores sem choro, nada de fugir no dia de treino de braços hehehehe. Sobre o ciclo: Que dosagens são essas? Tudo bem que esta com um corpo bom e tal, mas achei realmente muito pouco em todo o ciclo o que eu faria seria no minimo 20 a 30mg e você colocou que toma 2 vezes ao dia de 8 em 8 horas? Como assim? Tomando de 8 em 8 horas da 3 vezes ao dia (ex. 6:00 / 14:00 / 22:00) o que na minha visão te faria muito melhor, minha sugestão: 4 a 6 - 5mg de 8 em 8 horas. (15mg/dia) 6 a 10 - 10mg de 8 em 8 horas. (30mg/dia) GH, vai usar mesmo ou não? Mesmo que não use se subir as doses da oxan vai ter ganhos muito bons, como teu corpo já esta num nivel legal, creio que a evolução vai ser impactante. E não faça piramide, com AEs tu sempre aumenta a dose, nunca diminui. Obs. Essas são minhas opiniões, talvez eu esteja completamente errado ou completamente certo
  24. Riesen
    Essa semana vou fazer os exames, tenho 4 endócrinos marcados, não é possível que nem 1 deles aceite pedir os exames. Fazendo essa semana creio que na próxima já pego os resultados, se tudo estiver certo nos exames dia 17/11 começo o próximo blast. Se houver algum problema nos exames ai vou segurar o cruise mais um tempo para arrumar o que estiver errado.
  25. Riesen
    A questão é que antes de treinar você gastava X e comia Y, agora treinando esta gastando X + 1 porem continua comendo apenas Y. Exemplo pratico: Tu comia 3000kcal e gastava 3000kcal, então estava só na manutenção do teu peso. Começou a treinar e continuou comendo 3000kcal porem agora esta gastando 3500kcal. Com o deficit calorico tu esta emagrecendo, se quer aumentar o peso/massa tem que comer mais do que gasta, se quer continuar perdendo, continua comendo menos do que gasta. Simples, rápido e fácil.
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