thiago977
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eu colocaria o terra no treino de pernas mas ai vai de vc tem gente que não gosta de colocar o terra junto com agachamento e tiraria uma das roscas.
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o treino não está bom então quanto mais rápido vc trocar melhor,da uma pesquisada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
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desse jeito esta muito bom,pode ter certeza que não e pouco abaixo segue o que eu to fazendo e eu sinto bem o peitoral. militar 4x3-5 supino reto 4x3-5 crucifixo 3x6-12 paralela 3x6-12 elevação lateral 3x6-12 mas se quiser pode acrescentar mais um isolador pra triceps.
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marlon o treino A e B ficou muito bom,agora no C eu tiraria flexora e extensora (só o agachamento já trabalha bem as pernas)e acrescentaria abdominal no A e C.bons treinos
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2 da uma pesquisada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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sim gostei mas, eu não tiraria o militar.bons treinos
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como o Jecht falou ai acima mude a divisão,além de treinar ombros com perna não render muito vc tá treinando ombros um dia antes do treino de peito.da um pesquisada aqui.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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divisão errada muito volume para músculos pequenos(triceps,biceps e ombros) falta de compostos para costas e pernas. da uma pesquisada aqui e monte o treino de novo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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em um treino vc faz Elevação lateral+Rosca direta no outro Encolhimento+Rosca inversa 3x8-12 ? quanto ao militar eu não tiraria ele.
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também fiquei com essa duvida,acho que se não pode fazer agachamento o terra também não.
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cara eu fiz o 5x5 e achei muito bom. yes,gosto mais de compostos,não que eu ache os isoladores inuteis,na minha opinião iniciantes deveriam focar em compostos,depois de já ter uma boa base muscular ai sim poderia dar um foco maior em isoladores para melhora alguns pontos fracos.
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a divisão ab e melhor vc focar mais nos compostos para o treino não fica muito volumoso,3 exercícios para peito em um ab e muito se contar a paralela 4,no treino A não ha necessidade de mais de uma rosca visto que a chin up e os outros exercícios de costas já pegam o biceps. Você poderia fazer um abc também ai como vc treina 5 dias na semana e só da continuidade na próxima ex;abcab/cabca/bcabc....
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e vc tem razão terra e stiff no mesmo dia fica meio complicado o afundo também seria um boa opção.
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muito bom só trocaria o leg pelo stiff. e no terra faria 3 series
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como vc vai treinar 3 dias por semana uma boa opção também seria o 5x5
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eu tiraria todos isoladores e faria assim.mudei a ordem de alguns. -Agachamento livre 4x4-6 -Barra fixa pronada 4x4-6 chin up (para biceps e costas) supino reto com barra 4x4-6 -Militar 4x4-6 -Paralelas 4x4-6 (com foco em triceps) -remada unilateral 3x6-12
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segue a divisão padrão,da uma pesquisada aqui.http://www.hipertrof...-treino-abc-2x/
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como disseram o pessoal ai acima o treino ta bem ruim,da uma pesquisada no tópico citado que vc vai montar um muito melhor do que esse do seu instrutor.
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Avaliação Treino Ab E Alteração De Exercício
thiago977 respondeu ao tópico de gabriel.melo em Treinamento
fico feliz que tenha pesquisado até vc poder fazer paralela faça o supino reto na minha opinião e o melhor depois da paralela.bons treinos. -
segue a divisão padrão,da uma pesquisada aqui.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Avaliação Treino Abc2X - Voltando À Academia.
thiago977 respondeu ao tópico de vitor.lunardi em Treinamento
eu não adicionaria,só adicionar o stiff como o leonardo falo. eu tiraria uma rosca visto que as remadas já trabalham o biceps quanto ao treino de peito eu diminuiria uma serie no crucifixo ou até tiraria o supino declinado e manteria 4 series no crucifixo(eu faço só o reto e crucifixo e sinto o músculo bem trabalhado ,ainda mais que a paralela também trabalha o peitoral ) treino de pernas eu tiraria Leg press e adicionaria stiff. mas no geral o treino tá bom bons treinos.
