xSalada
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[Falta de Pesquisa][Duvida] Tomo Hipercalorico , Posso Ter Abdomen Definido?
xSalada respondeu ao tópico de GaloFlamenguista em Lixeira
Pesquise sobre Bulking/Off e Cutting, entenda os ciclos, treino + dieta boa + paciência = seu objetivo -
Quando eu estava MAIS gordo (103Kg/ 173cm/ 30%) eu fazia Muay-Thai/Basquete e Academia (aeros e treino de bosta) eu fazia 1000kcal/Dia sem refeeds... Perdi 30Kg em 6 meses só que.... MM era tentar achar agulha cor de palha em palheiro ._.
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Lição de vida MUITO BOA, do resto, é assistir hehehe 9/10
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Deixe a dieta no Modelo de Postagem, ai poderemos ajudar melhor cara
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Então ta né....
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290g de proteina, seriously?
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Bom.... 2 Colheres de aziete +/- 24~26g de fat, já ficaria 46... Mais umas 2 castainhas acho que já fica legal ;D
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Os 10 Mandamentos Pra Fica Grande Porra...
xSalada respondeu ao tópico de escrubles1 em Fisiculturismo
o 11º é jogar Skyrim, ctz! -
Ta com muito pouco Lipídeo, isso pode acarretar em problemas cara... Deixa de 0,8 ~ 1,0 g/kg, de resto, sem olhar alimentos, só isso pra corrigir, é ver como o corpo responde
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Valeu cara, abrass Tive uns problemas pessoais e entrei em contato com o Bronco.. ------------------ Lower Squats → 5x5 ~ 25KG/Lado Stiff → 4 x 8 ~ 10Kg/Lado LegPress Calf Raise → 5 x 5 ~ 65Kg/Lado Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg Adductor →2 x 20 ~ 30Kg →Minha execução no Squat ta ficando melhor, to feliz →Retirei um pouco o peso do Stiff e foquei BEM na execução e Lombar é isso ai
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'Rolezinho' em Biblioteca, grupos de estudos e escolas ninguém quer.... ~/~/~/~/ Shopping Leblon não abre neste domingo por causa de 'rolezinho': http://noticias.terra.com.br/brasil/cidades/rj-shopping-leblon-nao-abre-neste-domingo-por-causa-de-rolezinho,99a45dc070aa3410VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html
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Primeira Dieta, Avaliem Por Favor (Bulking)
xSalada respondeu ao tópico de Marcelooow em Dieta e suplementação
Muita Proteina, deixe na margem de 1,7 ~ 2,0 g/Kg 150g de batata doce não tem só 12g de Carbo não, reveja alguns macros de alimentos ai -
Vou dar MINHAS dicas: Arroz + Frango + Brócolis/Couve Omelete + Aveia Batata Doce + Carne/Frango Pure de Batata(inglesa ou Doce) + Frango Picado → Tudo misturado, fica muito muito bom, da pra jogar uma mostarda ainda '-' Pão + Queijo Magro Derretido por cima + Frango/Carne Tem muita opção haha
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Eae galerinha, o treino ficou assim: Pull Dumbell Row → 3 x 12 ~ 15Kg/Lado Horizontal Row → 3 x 10 ~ 25Kg/Lado Uni Dumbell → 3 x 10 ~ 20Kg/Lado DB Curls → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado Rope Hammer Curl → 3 x 10 ~ 15Kg Face Pull → 3 x 10 ~ 5Kg →Sério, Face Pull's e H. Row são muito bons →Hoje fiz um "refeed" de bobeiras, acho que o peso voltou pra uns 68/69, sei la É isso ai, bom fds
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Push Bench Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado Inclined Bench Press → 3 x 8- ~ 15Kg/Lado DB Press → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado + Drop Triceps Bench → 3 x 10 ~ 10Kg/Lado Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 8Kg/Lado French Triceps → 3 x 8 ~ 8Kg →Essa semana está difícil.... →Me pesei hoje E... 67Kg..... Desanimou até minha alma, MAS.....
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Avaliando o total de macros (Desconsiderando à escolha de alimentos) achei que tem muita proteina, deixe de 1,7 ~ 2,1g/Kg, de resto é ver como o corpo vai responder ao superávit
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Pretende chegar em quanto Aless (kg's/Cint), ou pelo "feeling" mesmo? Abrass
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Coloque nos padrões para que possamos te ajudar melhor amigo...
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1° Dieta Bulking (Avaliação, Ajuda De Todos ^^)
xSalada respondeu ao tópico de Iago Carlini em Dieta e suplementação
Deixa as proteinas 2G/Kg; No restante, é ver como seu corpo vai responder... -
"Um bom treino para um não-hormonizado deve durar no minimo 2Hrs e Meia; 5x p/w e uma dieta só de proteína"
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Ok.... Se tiver tempo leia a Área de nutrição sobre como montar uma Dieta
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Poder até pode, só não espere um aumento muscular igual os vendedores falam, só o Hiper não vai fazer nada, agora, se a Dieta e treino tiver certinho, ai sim
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Vegas na minha opinião só vale a pena se você tiver MUITO $$, caso contrario o máximo que vc vai fazer é jogar umas roletinhas e ver o povo apostando mansões lá....MINHA opinião Spring
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221G de Proteina?? Faça um treino básico cara, não pegue treino de canais no YT, pesquise no fórum os ABC's, AB's,5x5 etc... Algo que se encaixe na sua rotina
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3400 Kcal é coisa em cara.... Veja como seu corpo responde à dieta Tem MUITA proteina, deixa 2g/kg, proteina Vegetal não deixa de ser uma proteina.. 100g de Batata Doce tem 30g de Carbo, o peso cozido só vale se for no Micro, onde ela perde água, se for cozida normal deve se contar os macros dela crua
