xSalada

Valeu Luan, EUAHEUAHEUAHEUAHEUAHUEHA e se eu te falar que agora mesmo eu to com o pulso esquerdo enfaixado, JURO! EUAHUEAHUEAHUEHASUHEASUHEUASHEAS

Valeu Priest.

Amigo, se for fazer um ABC 2x de um dia de descanso total a parte superior. Seu ombro vai 'sofrer' muito com essa divisão. Sem contar que 3~4 ex para ombro é muito (minha opinião)

Hmmm, vai vendo como seu corpo e saúde se saem, se notar que tá dificil subir o peso joga mais Carbos. As proteinas estão em 4,0 g/kg, achei alto em relação ao seu peso, mãããs é testar e ir ajeitando, bom progresso, abrass

Se tudo der certo volto a treinar dia 6 Ai pretendo fazer um Bkg até o dia da cirurgia o/

Tem a relação de Macros ai, só p/ eu dar uma olhada? Valeu

Perfeito! É o que +/- o Alberto disse em um de seus videos... Ninguém quer por exemplo jogar um número de calorias, ver como o corpo responde ai depois aumentar um pouquinho ali e ver como o corpo respondera e assim vai, as pessoas querem números sólidos, multiplicar a TMB por 2.0 só pq jogam um futebolzinho no sábado, e por ai vai.

Se não for um treino com volume colossal, e tiver execução e cargas boas, acho que não tem problema (MINHA opinião)

Li em algum livro (não lembro qual) que trocar por 1~2 semana o Bench Press pelo dumbbell press poderia ajudar.... Se é eficaz eu não sei, mas o autor citava algumas coisas legais

Procure um especialista da área. O vômito pode ser causado por uma série de fatores, indo de sem preocupações até grave. Tente tomar água quando acordar antes de ingerir qualquer coisa, mastigue muito bem (Beba devagar) etc, porém, a melhor coisa é ir em um especialista, não dar sorte ao azar é o segredo

Cara é assim: 35g de Arroz cru são 35g! Quando você cozinha o arroz ele "incha" de água, ganhando então o peso da água, ou seja, pelo que calculei aqui 100g de arroz integral cru tem 100 gramas, ai fui la, cozinhei o arroz em água e depois pesei o mesmo arroz e TCHARAM: 291,7g....Ficou bem nd ver mas acho que você compreendera

Se parou de ganhar peso adicione mais carbos ou lipidios na sua dieta. (Estou levando em conta que suas proteinas já estão em +/- 1,8~2,2 g/kg)

O alimento não muda (exceto se você adicionar temperos, óleo etc) Por exemplo o Arroz Se você pesar 50g de arroz cru (35g carbo) e depois cozinha-lo em apenas água, quando cozido o mesmo vai pesar 127g +/- porém só ganhou água durante o cozimento. Exceto se sua "água" tiver calorias. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47062-diario-twin/?p=646758

Na minha opinião o correto é pesar CRU

Se ele pesa cru tem sim

Veja como seu corpo responde à dieta. EU particularmente achei a proteina alta Pese a batata doce crua, EU acho mais preciso

Abrass

Como hoje foi dia do refeed, tome: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Muito bom! Só de pensar em Bulking meu corpo já retém a ideia

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Flavio, sugiro que leia esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139168-como-ter-sucesso-com-uma-dieta/#entry1808973 do Supermoderador mpcosta82, vale muito a leitura! Abraços

Depois que eu conheci o treino em jejum minha vida mudou, nunca mais dormi no Leg hueheuheuheuhue

256g de proteina por dia acho que é muito... Tenta fazer uns 2~2,3g/kg e por mais carbos EU achei bem calórica, porém, o melhor jeito de averiguar e ver como seu corpo responde.

Bom, me pesei hoje de manhã, em Jejum: 70,1Kg..... O corpo está legal até, tirando a barriga maldita.... →Nunca achei que fazer Cutting com IIFYM fosse tão bom!!!! Sério, como meu Sucrilhinhos, pão francês, etc. bem tranquilo, e o melhor: Perdi peso, estou feliz. Aleatório: →Bom, estou observando uma massa de Dietas Cutting surgindo no fórum (até ai tudo ok), porém, vejo que muita gente subestima muito a sua TMB... A galera acha que pq limpa a casa e vai até o ponto de ônibus andando já pode multiplicar a BMR por 2, ai a TDEE fica em 3000 e cacetada, faz um déficit de 500, acha que está bom e...... Só minha opinião (ninguém vai ler isso mesmo heuehueueh)