xSalada
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Se recuperar da cirurgia o mais rápido possível e voltar moendo nos treinos Chegar nos 75~77Kg Concluir o 1º ano de Faculdade Ter saúde e viver a vida ao máximo Tirar minha Carteira e comprar meu carro
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41º Dia Como eu sou teimoso, vou continuar treinando, só que leve.... Push Bench Press ----- 3x10 / 20Kg/Lado Supino Inclinado ----- 3x6 / 20Kg/Lado Supino Halter ----- 3x8 / 20Kg/Lado Triceps Supinado ----- 3x6 / 15Kg/Lado Triceps Francês Uni----- 3x8 / 8Kg Des. Halteres ----- 3x6 / 10*Kg/Lado Elevação Lateral ----- 3x8 / 8*Kg/Lado →Tive que fazer o treino em 25 min, então fiz quase tudo em Bi-Sets, por isso as baixas rep e cargas
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Não sei ao i30, mas o sistema de suspensão desse carro é muito bem feito, sem contar no cambio e por ser um "Heavy" ter um torque tão bom
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Então vai pesquisar. @Frango, Ovo, Peixe e carne vermelha. Se quiser em pó, compra Albumina.
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News: O Urologista disse não saber muito bem o que eu tenho, porém mandou que eu pare com o levantamento de pesos, disse ainda que pode ser grave e se for hérnia corre o risco de estrangulamento, ou seja: Vou ter que parar e é isso, muito obrigado ao Nightly e a todos que viram essa budega aqui, se cuidem e bons treinos, abrass.
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Não interessa muito como está suas alimentações, e sim, seus macros... Alimentos interessantes e baratos são: Frango, Ovos, Aveia, Batata-Doce, Abacate, (dependendo do lugar: Peixes), Legumes, algumas frutas como: Banana; Laranja e Abacaxi... Assim vai, é só ler sobre o seus macros e micros, ver os dos alimentos e encaixar neles
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O Kia na minha opinião está saindo muuuito mais em conta que uma BM, sem contar que ele branco é lindo! Sem contar o sistema de suspensão que ele possui. Então, seguindo essa linha, os BR's são espertos e os gringos burros...ehuheuahuea
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[Falta de Pesquisa]Dica Para O Primeiro Ciclo ?
xSalada respondeu ao tópico de Lucas Abilio em Lixeira
Pesquise, quando terminar de pesquisar, pesquise mais, ai de TPC use mais um pouco de pesquisa com estudo dsdn, abrass.- 8 respostas
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- Dica
- primeiro ciclo
- (e 1 mais)
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[Falta de Pesquisa]Qual Suplemento Devo Tomar?
xSalada respondeu ao tópico de Gustavo Meneghini em Lixeira
" Meu objetivo é ganhar massa muscular e definir. " Tem material de sobra no fórum... Enfim, quem vai decidir se você vai ganhar massa ou definir é seu Macros e micros nutrientes, os suplementos devem fazer parte da dieta se preciso... O único que acho de maior CxB é a Creatina... -
kkkkk, bem, eu não quero baixar o peso então vou continuar no carbo, mas só de imaginar ficar 3 meses SEM treino já me bate um desespero huahauha
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Bom, enquanto a cirurgia não é marcada vou treinar apenas superiores (AB - AB - -) na semana e ficar em manutenção ou déficit....
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40º Dia OFF DAY! Bom, vou fazer algumas alterações no treino e dieta enquanto não marcam a cirurgia (provavelmente só vão marcar pra fev/mar) ou seja, la se vai meu 2104 pro ralo... Enfim vai ficar assim: TREINO: Vou fazer um AB 2x só de superiores e no dia de pernas jogar uma esteira leve por 1hra Motivo → Foi recomendado que eu não faça muito esforço nas pernas e nem no abdômen e também evitar os compostos como Terra, Squat, Barra fixa etc (Por segurança vou fazer isso) Foi me recomendado que se sentir dores ou notar que à Hérnia desenvolveu mais cortar os treinos com pesos (nem fodendo ehuehuehuee) Vou optar por Maquinas (Pulley etc) DIETA: Vou tentar me manter em manutenção ou deficit de 100 ou superavit de 100 nos dias de treino (Seg/Ter/Qui/Sex) e nos dias de aeróbico em déficit Motivo → Não adianta eu continuar com o Bulking sem treinar as pernas (Que são as partes que se desenvolvem com maior facilidade em mim) Ou seja, será praticamente um Cutting por um tempo que não sei... Bom, como vai ser uma manutenção misturada com cut (E Bulk quando a fome apertar) creio que o treino não vai me foder tanto, quando operar vou ter que parar mesmo e perder tudo, então vou treinar para me sentir bem comigo mesmo
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É, isso que pensei, porém como vou estar totalmente em repouso, 2000 acho que vai um superavit já hahaha. Não ter pressa é meio difícil :/ Obrigado pela ajuda
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Bom galera vou ter que parar com os treinos por conta de uma cirurgia (Hérnia Inguinal). Provavelmente ficarei parado por três meses, que é a margem de segurança, pelo que pesquisei... Queria saber se alguém que já fez essa cirurgia (ou qualquer outra operação) e teve de parar com os treinos; Como foi, quanto tempo demorou p/ voltar aos treinos (por mim recebia alta e já voltaria euahuea) e minha maior preocupação: →Nutrição: Estou pensando em deixar as Kcal oscilando entre 1600~2000, pois vou estar totalmente PARADO (pretendo voltar à esteira duas semanas após).. Enfim, se alguém tiver alguma dica, um toque, sugestão sobre a dieta nesse período ou até mesmo sobre como foi a cirurgia, por favor... hahaha... Valeu galera
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Bem, talvez essa seja minha última semana de treino... Acho que vou ter que operar essa hérnia mesmo, está incomodando e doendo.... Sei la, li que após a cirurgia só se pode voltar aos treinos 2~3meses depois....Realmente não sei o que fazer :/
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39º Dia Acordei cedo, joguei gt6 e fiquei vendo videos de Kroc Rows para ver se aprendia um pouco.. Pull (Heavy) Pull Up Graviton ----- 4x5/1 barrinha só Barbell Rows ----- 3x5 / 20kg/lado T-Bar Rows----- 3x8 / 40Kg Rosca Direta ----- 3x6 / 10Kg/Lado Rosca Concentrada ----- 3x6 / 10Kg/Lado Encolhimento c/ Halteres ----- 3x7/ 32Kg/Lado Rotação c/ Halteres ----- 3x8/ 20Kg/Lado Kroc Rows ----- 1x18-1x15 / 22Kg →Kroc Rows literalmente me fodeu euheuaheau... A segunda doeu de mais o ante-braço (O peso é pouco, mas acredite pra mim e muito) →O treino parece extenso, mas como só dou 30 seg de intervalo (por ai) fiz em 49min Dia: Tem um cara na Academia que parece o Guga jogando... Vsf! Fiz uma sopa na ultima refeição do over que meu Deus... Que coisa boa!!! hahahah Video: YO
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Dragon Age2: Approved Nba2k14: +/- e agora baixando Darksiders 2 e DMC 5 hehe (aceito sugestões de jogos o/)
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[Falta de Pesquisa]Quem For Mais Esperiente Da Uma Força
xSalada respondeu ao tópico de Jamallagav em Lixeira
Se o cara manja te passando uma dieta assim, siga ela ué. -
Desculpe minha ignorância... Pelo que pesquisei aqui me parece ser uma proteina Whey normal e com a tabela quase igual da Ultra Whey Pro - Uni. @Os preços se diferem muito?
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[Falta de Pesquisa]Quem For Mais Esperiente Da Uma Força
xSalada respondeu ao tópico de Jamallagav em Lixeira
Aqui está minha ajuda: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ -
Sobre o GT6:
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38º Dia Acordei, joguei GT6 e treino: Push Bench Press** ----- 1 Aquecimento + 4x5 / 25Kg/Lado Supino Inclinado** ----- 4x8 / 22Kg/Lado Supino Inclinado Halter** ----- 3x6 / 22Kg/Lado + Drop Triceps Supinado** ----- 3x6 / 20Kg/Lado Skull Crusher** ----- 3x6 / 10Kg/Lado Triceps Pulley**----- 3x6 / 45Kg 18:40 Over Head Press** ----- 3x6 / 15Kg/Lado Elevação Lateral ----- 3x8 / 10Kg/Lado Vou começar a periodizar o L/P/P em: Hyper/Heavy (Altas repetições [8~12] e cargas menores // baixas repetições [4~6] e altas cargas)... Menos no dia de perna... Ainda estou com medo, então vou continuar com as mesmas cargas. →Não sei o que aconteceu, mais acordei com uma força muito boa... Meu supino Inclinado me surpreendeu! Dia: Hoje uma menina desmaiou na Academia... Ela estava sem comer Carbos a uma semana, não sabia quanto de proteina ingeria por dia (pelo que vi muito pouco) e estava fazendo 1hr de esteira + musculação por dia.... Esse verão é foda! Video:
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Ele deve estar se pesando com chumbo então...