Gohaaan
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Qual o objetivo da dieta? se for hipertrofia eu botaria as proteínas em 2g/kg e 6g/kg de carb. -
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Tem um da prolab 90 tabs 45 R$, o da Max titanium 60 caps 23 R$
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Eu acho que no Centrum o custo x beneficio dele não é muito bom, se paga muito pelo marketing sobre ele.
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Eu começei com 64kg/ 29 de braço/ 34 de panturrilha/ 52 de coxa/ 88 de peito com uns 8% de BF Com 6 meses fui pra 70kg/ 34,5 de braço/ 36 de panturrilha/ 55 de coxa/ 92 de peito com 10% de BF Parei por 2 meses e voltei pra 67kg/ 32 de braço/ 35 de panturrilha/ 54 de coxa/ 90 de peito com 12% de BF (já que perdi massa magra). Voltei dia 23/02/2013 e com 3 meses fui de 67kg pra 77 (Bulk)/ 32 para 35,5 de braço/90 para 96 de peito/ 54 para 58 de coxa/ 35 para 37 de panturrilha e 1,82 de altura. Em relação ao meu treino eu não priorizo a carga, e sim a amplitude e qualidade de movimento, as cargas são consequências. E quem disse que eu sei de tudo? muitoooooooooooooo longe disso, só que quando eu começo qualquer coisa eu começo direito, pesquiso e busco informação a todo instante. @edit Nos 6 meses só usei de suplementos whey, creatina e malto. Apartir do dia 23/02/2013 eu começei a fazer dieta, usei Hipercalórico, creatina, whey, malto, vitamina C. Como eu vou viajar no próximo mês pra fora do Brasil eu não sei se vou conseguir seguir uma dieta, então vou fazer o Bulk até lá, quando chegar eu começo a secar.
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Eu não acho legal treinar 3 grupos musculares por dia, tenta treinar 2 por dia, ABC 2x
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Discordo totalmente, vai de cada um, e esse treino na TEORIA seria o melhor, já que supostamente o triceps iria se desgastar com alguns movimentos para peito e só séria necessário 2 exercícios para o triceps. Acho que pra uma boa hipertrofia seria 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, e seria interessante não treinar sinergista com antagonista.
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Acho que você não leu todo o tópico, eu tenho facilidade de ganhar perna, esse treino é um AB-CD (modificado) para as M-I-N-H-A-S "falhas" (panturrilha, triceps e biceps). Se eu treinar perna 2x por semana irei ficar com uma perna muito desproporcional em relação ao braço e panturrilha. Se eu tivesse dificuldade em ganhar perna e facilidade pra ganhar braço eu treinaria perna 2x por semana e braço 1 vez, então por favor não venha com esse tipo de comentário.
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Quanto tempo de treino? Tenta fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos. Vc treina panturrilha??? @Edit E tbm tenta fazer 1 musculo grande com um pequeno. Ex: Peito/Biceps Costas/Triceps - Pernas por completo (Quadriceps, biceps femoral, abdutor, adutor e panturrilhas)
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Acompanhando! Obs: Quando vc for botar no fórum quanto de peso vc tá pegando tenta especificar, por exemplo: "Supino reto - 20kg cada lado" e não "Supino reto - 40kg", só pra não confundir Bons treinos !
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Olá! Sou novo no fórum e queria que vocês avaliassem o meu treino. Pratico musculação a 3 meses. No ano passado fiz 6 meses de musculação e tive que parar por problemas particulares. Idade: 15 anos Altura: 1,82 m Peso: 77 kg BF: não sei, acho que uns 12%, vou fazer uma avaliação após o bulk Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB-CD @EDIT Segunda: A Peito/Abd/Panturrilha 4x8-12 Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Cross Over 4x8-12 Crucifixo reto 3x15-20 Calf Baixo + Gêmeos no Leg 3x15-20 Abdominal na prancha + Abdominal com levantamento de joelhos Terça: B Costa/Ombro 3x8-12 Levantamento terra 3x6-8 Barra fixa 3x8-12 Remada sentada 3x8-12 Remada curvada 4x8-12 Crucifixo inverso 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Desenvolvimento militar Quinta: C Biceps/Triceps/Ante-Braço 4x8-12 Pulley 4x8-12 Pulley Corda 4x8-12 Supino fechado 4x8-12 Rosca direta + Martelo 4x8-12 Rosca Scot 4x10-15 Flexão de punho Sexta: D Perna/Panturrilha/Abd 4x8-12 Agachamento livre 4x8-12 Leg 45 3x8-12 Cadeira Extensora com drop7 na última série 4x10-15 Stif 3x15-20 Calf Baixo + Panturrilha no Leg 3x15-20 Abdominal na prancha + Abdominal com levantamento de joelhos.
