Mynga Noh
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Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 76kg BF: Entre 14 e 16% (olhometro) Objetivo: Diminuir BF Tempo de treino: 6 meses Fala galera, malho a 6 meses e tive ótimos ganhos, tenho que agradecer muito a minha genética - em contrapartida a odeio pelas estrias sinistras que apareceram - estou no momento com 40cm de braço e 61cm de coxa ... pra minha altura, bf e tempo de malhação acredito que esteja uma "boa" média. Estou em bulk e pretendo começar um cutt pra chapar a barriga porque tenho gordura mais localizada nela mesmo, de resto ta bom. Minha dúvida é: Só Whey protein, multivitamínico e creatina vai segurar o máximo a massa magra no cutt? E termogênico será dinheiro jogado fora no meu caso? Acredito que 5kg bem perdidos daria o resultado que eu espero. Se for necessário pra melhor avaliação, amanhã posso postar algumas fotos ...
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Eu colocaria A: peito, triceps e ombro / B: costas , biceps e trapézio / C: perna pra dar descanso pros músculos. Mudaria tudo, exceto pernas pra 3x8/10 Tiraria Pull Over , Roscas Scott , Abdução de Ombro, Puxador Frente , Puxador Costas, Tríceps Puxador, Tríceps Francês, Agachamento Hack Articulado, Hack Horizontal, Cadeira Flexora, Flexora Vertical, Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora Adicionaria Barra fixa, levantamento terra, paralelas ou banco, agachamento livre
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Tenho escoliose e lordose, impossível eu fazer sem cinta! haha eu particularmente não sinto nada de pernas no terra, só na ultima série que já to cansado e aumento o peso, é difícil pra subir, ai a perna dá uma "baqueada" rs mas sentir o músculo mesmo, não sinto. ABCDE ? malho só a 6 meses e sou natural, e já malhei músculo uma vez por semana, pra mim não foi bom ... vou testar esse abc2x que falei, se der certo continuo, se não eu volto pro ab2x.
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Eu sinto o biceps trabalhar MUITO no chin up ... na verdade não sinto costas sendo trabalhada apesar de ter bons resultados ... valeu pela explicação cara, eu imaginava outra coisa nada a ver com articulação ...
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Eu só tiraria esse circuito ai mano .. EU faço triceps antes de ombro porque quando eu faço ombro não consigo fazer paralela depois. EU treino trapézio antes de biceps. Terra já pega lombar, fica tranquilo. Abd você encaixa de uma maneira que tu malhe 3x na semana dsdn - EU faço só 2 exercícios pra abd reto e 1 pra oblíquo ...
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Não vejo problema na lombar, faço a execução certinho. E também uso cinta pra ajudar na postura, mas valeu ai rs
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muuuuuuuuuuuuuuuuuito volumoso
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minha coluna não deixa ....
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valeu parceiro, é nós!
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Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Fala galera, estava fazendo AB2x, sendo A: Costas, bíceps e perna e B: Peito, tríceps e abd; só que no A eu demorava bastante pra terminar o treino porque odeio malhar costas e bíceps, bíceps inchado, atrapalha a execução, não gosto mesmo e acabava demorando cerca de 1h30min pra terminar... Então decidi jogar a perna pra um C, ficando ABC2x ai conseguiria terminar tudo em no máximo 50 minutos em todos os dias. Minha dúvida é: O levantamento terra no dia de costas atrapalhará o desenvolvimento/descanso da perna no dia C? Treino(abc2x): A: Barra fixa 4x6 Levantamento terra 4x6 remada unilateral 3x8 encolhimento 3x8 chin up 4x6 rosca direta 3x8 B: Supino reto 4x6 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 paralelas 3x8 testa 3x8 abd reto 3x15 oblíquo 3x15 C:Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10 panturrilha em pé 3x25 sentado 3x25
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valeu meu parceiro! To noobando pra caral#%, mas paralela, composto ou não?
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Me respondam uma dúvida que eu tive hoje ao iniciar isso de 4x6 nos compostos. Chin up é composto, certo?
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Pelo seu tipo físico, ectomorfo ... Eu faria o que eu falei mesmo, 3 exercícios pra músculos grandes (peito, costas, coxas) e 2 pra pequenos (bíceps, tríceps e ombro) e SE QUISER 1 pra trapézio e antebraço. Visando sempre nos compostos, progressão de carga e execução dos exercícios.
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farei isso amigo ... valeu!
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só mudaria isso. de resto ta bacana
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Se for ABC 2x, EU faria isso ai
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seu treino atual ta errada a divisão e muito volumoso e o novo que tu postou ta mt embolado , mal da pra entender .. arruma isso ai mano
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dahudashuidshuadhuashuiduiasdsa
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Eu faço por exemplo no supino reto: 30-30 / 35-35 / 40-40 Para hipertrofia é melhor fazer com o mesmo peso? Igual você faz? sempre fiz dessa maneira achando que era melhor .-. Conheço muita gente que diz que meu treino de perna é fraco por não ter abdutora e adutora, hahahaha to pensando em 4x6 nos compostos mesmo ...
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dispensáveis, Estou seguindo o artigo de parturrilha da assinatura do Iceman
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ta complicado minha progressão de carga .. Estagnei em 40----40 no supino reto, levantamento terra e agacho :/ outra coisa, tu faz 4x6; todas as 4 séries com o mesmo peso ou a cada série você aumenta x quilos?
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você vai malhar biceps dois dias seguidos praticamente e dar um descanso curto pro triceps e ombro ... salvo exceções de sexta pra segunda ...
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Mas quem falou isso de doer, queimar, etc amigo?rs
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eu também mano ... Daí eu mudei pra 3 grandes e 2 pequenos e preferi assim ... Eu achei o PUMP muito menor, mas os resultados foram melhores... Mas vai de você .. o que pra mim foi bom pode não ser pra você. Só testando mesmo...
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malhar 3x na semana só ? Faz um Full body
