Mynga Noh

Pode. Troca por amendoas ou nozes

Idade:19 anos Altura: 170cm Peso:79kg Objetivo: bulking estou fazendo 4x6 no DM e progredindo carga semanalmente, estou indo pra 18 quilos de cada lado da barra(18-18). Minha dúvida é: Existe alguma técnica ou vocês tem alguma ideia que torne mais fácil a "jogada" pro peito inicial do exercício? Quando tira a barra da "base" e colocar a barra no peito na parte inicial da execução.

achei a execução boa, mas essa canela ai mano ... kkkkkkk foco! hurra!

Por favor, alguma avaliação :|

sem fontes é complicado kkkk estranho realmente ... show ... ovomaltine é realmente muito bom!

Mercado mesmo amigo ... Sim, nescau tem muito açucar, quase todo o carbo - se não todo - é açucar. No mercado aqui perto tinha em pó, mas saquinho de 200g e mais caro do que 1kg do "normal" ... Se não achar em pó tem que torrar e triturar mesmo. Ou então jogar inteiro no pó como eu kk Sim e sim.

Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 79kg BF: 16% +- Objetivo: bulk TMB: 2904 Excedente: 500 kcal = 3404 kcal #1 Café da manhã: 300ml leite desnatado 30g aveia em flocos 50g pão integral light 12g requeijão light 25g tubelle Seara frango (tipo peito de peru) 10g amendoim em pasta [25.5g PROT / 54.2g CARB / 11.9g GORD / 425 KCAL] #2 Almoço: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g batata doce 120g porção de carne* [53.3g PROT / 143g CARB / 8.5g GORD / 864 KCAL] #3 Pré-treino: 200g batata doce 3 ovos cozidos inteiros 1(90g) iogurt [20.5g PROT / 51.5g CARB / 14.3g GORD / 432 KCAL] #4 Pós-treino: 300ml leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro 70g banana prata [30.5g PROT / 105.3g CARB / 12.8g GORD / 648 KCAL] #5 Janta: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g batata doce 120g porção de carne* [53.3g PROT / 143g CARB / 8.5g GORD / 864 KCAL] #6 Ceia: 15g amendoim 20g azeite extra virgem [3.9g PROT / 3.1g CARB / 25g GORD / 249 KCAL] TOTAL DIÁRIO: 187.1g PROTEINA 500.1g CARBOIDRATO 81.5g GORDURA 3481 KCAL SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA: 1 cápsula multivitaminico Sentry ao acordar 5g Creatina Universal no pós treino Vitamina C no pós treino Melatonina antes de dormir Hipercalórico caseiro no pós treino *Frango ou Carne vermelha, a tabela das que são compradas aqui pra casa é praticamente a mesma.

Eu prefiro com leite, com agua o gosto fica bem ruim. Eu coloco 300ml de leite desnatado. o certo é misturar todos os pós num pote até ficar homogeneo, depois TORRAR o amendoim, triturar no liquidificador e misturar no pó(a menos que voce compre ele ja em po ou triturado e torrado).

eu achei a dose de proteina baixa, porém como você mesmo disse, tudo depende da sua necessidade na dieta. Se dessa maneira cumpre o que tu quer e não saiu caro, ta ótimo!

treino?

C.H.I.S tudo depende da sua dieta... da sua necessitade. Eu tomo uma vez por dia, com leite no pós treino. Só pra bater as calorias da minha dieta.. Lukis, show! O gosto do Syntha 6 é muito bom mesmo, pelo menos de morango e chocolate eu sei que sao! De mattos, depende do que ele colocou, o meu amendoim não tem sabor, é sem sal nenhum, ai fica de boa...

então espero que melhore logo o estomago, foi maneiro não! kkkkk reformulando: O gosto ficou horrivel com agua. Com leite desnatado ficou show! valeu a galera ai que opinou!!! continuar na luta aqui! haha

Sei lá, só sei que ficou com gosto bem ruinzinho ... farinha de aveia tem gosto de areia mesmo ... vai saber. O pior que o bagulho me deu revertério dhueuheuehu, se continuar vou nem poder ficar tomando, jogar nutriente fora pra caralho, não compensa.

então voce esta fazendo algo de errado. Malho 7 meses e pego 40-40 Oo

HORRIVEL, ainda mais com os pedaços de amendoim...

é, me falaram agora sobre torrar! kkk mas era tarde ja!

é, mas virou pasta... como se tivesse soltado gordura..

ainda não experimentei, só mais tarde. Fui bater o amendoim no liquidificador virou pasta kkkkk tive que colocar o amendoim inteiro no pó...

Comprei 800g de leite em pó e a albumina está em falta, então vou mandar por enquanto sem. Ai ficou assim: 1kg farinha de aveia - R$ 9,45 1kg Nescau - R$ 8 500g Amendoim - R$ 4,95 800g leite em pó desnatado - R$ 12,98 Total: R$ 35,38 Macros totais dos 3,3kg: Proteínas: 572,7g Carboidratos: 2053,1g Gordura: 348,7g Calorias: 13 273 kcal Macros de uma porção de 120g: Proteínas: 20,8g Carboidratos: 74,7g Gordura: 12,6g Calorias: 483 kcal não ta bom, mas não tá tão ruim quanto eu achei que ficaria ... faltou proteína da albumina ai

reamente nao ta caro, só que encontrei de 400g por 4.95 só que integral :| vou comprar o desnatado hoje, depois coloco a tabela que ficar o hiper

300g né?

já tem leite em pó! dhausihdusahuidas Mas valeu ai! Vou fazer a conta dos macros e ver se realmente é necessário dentro da minha dieta, valeu ai Fiz o meu da maneira que postei. Queria opiniões em relação ao meu... Ainda irei fazer a conta, falta comprar o leite em pó, ta um roubo no mercado aqui perto!

dinheiro curto mano, vou fazer desse jeito ai porque foi o melhorzinho e mais barato que consegui.

viajei na primeira mesmo ... vou tentar, o ruim que quanto mais eu descer o quadril menos reto eu consigo ficar por causa da escoliose :/ Mas vou tentar e ver isso ai no próximo treino.. Eu também não sinto dor mano, só fiquei com medo mesmo, e pelo jeito com razão. No agacho eu já filmei e minha lombar fica tranquila, no terra que é foda mesmo. Eu não consigo manter a postura por muito tempo, é fod#