Mynga Noh

treino horrivel, pesquise.

sem contar que na frente provavelmnte voce irá roubar dando impulso... vejo muita gente fazendo isso.

vai sim cara, dá esse whey pra mim e a mensalidade da sua academia também!

cara, treine certo, coma bem e espere, não tem como saber quais medidas você irá ganhar, isso é ridículo. Mas é MUITO DIFICIL você ganhar 6cm até o fim do ano.

simples

Financeiramente compensará a longo prazo. E na questão da musculação, você dará estímulos ao músculo, o ambiente ao redor não importa. E queria poder montar uma mini-academia aqui em casa também, muito melhor. 1º: Boçal.

não sou muito fã de treino com tão poucos exercicios assim, PARECE que tu não vai crescer nunca. (Não estou dizendo que não é efetivo, apenas o psicológico que não ajuda rs) Na verdade tirei apenas a elevação lateral. E terminei o treino em 50 minutos. Eu não peguei o peso que costumo pegar, peguei mais leve porque comecei o esquema de progressão de carga.. então o treino foi bem leve, mas logo logo vai ficar bem desgastante.

Supino inclinado é um composto sim

claro o.O Só pegar pesado .. progressão de carga ...

genética ... o meu é mais curto na parte superior, termina bem antes do sovaco.

mas a pele no pump é pouco esticada ... acredito que pump não dê em nada. Sei que a pergunta não foi pra mim, mas meu ombro/peito/biceps/sovaco estão cheios de estrias, pois hipertrofiei bem rapido... Se está dando em você vai continuar dando independente se tu vai crescer ou emagrecer, ou seja, tanto faz, pois a tendência agora é só piorar. @edit: Estou com os mesmos cm de braço e continua crescendo ... (eu tenho pré-disposição a ter estria)

seu amigo é burro...

up

triceps e ombro é com peito e biceps é com costas

nao concordo. o que eu mais vejo é nego que não tem nada em mente, que quer fazer porque acha maneiro, por causa do PUMP ou porque um amigo faz. Sem querer generalizar.

EURO TREINO

é .. também pensei no volume, mas pra mim é impossível tirar mais exercícios, no máximo tiro elevação lateral. Mas se tu treinar descansando 30-40seg entre as séries dá pra terminar em 1h sim cara... vou testar semana que vem e direi como foi ...

No peito eu tava pensando em fazer isso mesmo ... Só que no chin ups não irei varias porque o chin up ai no caso é pra biceps. E o pull up pega menos biceps que o chin

mais alguém pra avaliar?

e o que tu achou do meu treino?

eu tambem acho que só um supino fica muito fraco o treino de peito. Então voce acha que o treino ta bom? de volume? frequencia será 2x na semana

e o que tu acha, ficar no que eu to ou partir pra upper/lower?

eu vi o seu treino no seu diario, iria ficar praticamente o mesmo que estou fazendo no momento rs

idade: 19 anos altura: 170cm peso: 79kg objetivo: hipertrofia Fala, to fazendo atualmente este treino: A:Costas, biceps, trap, antebraço e perna B:Peito, triceps e ombro Faço 3 exercicios pra grandes e 2 p pequenos. Trapézio eu faço só um. Quero saber se é mais vantagem ir pra um ab2x upper/lower dessa maneira: A:upper Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x6 Chin up 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Encolhimento 3x8 B:lower Agachamento livre 4x6 Leg press 4x6 Afundo 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 Panturrilha em pé com alguém nas costas 4x15 Abd obliquo rotação de tronco com anilha na prancha declinada 4x12 Abd reto na polia alta 4x12