Mynga Noh

dinheiro curto mano, vou fazer desse jeito ai porque foi o melhorzinho e mais barato que consegui.

viajei na primeira mesmo ... vou tentar, o ruim que quanto mais eu descer o quadril menos reto eu consigo ficar por causa da escoliose :/ Mas vou tentar e ver isso ai no próximo treino.. Eu também não sinto dor mano, só fiquei com medo mesmo, e pelo jeito com razão. No agacho eu já filmei e minha lombar fica tranquila, no terra que é foda mesmo. Eu não consigo manter a postura por muito tempo, é fod#

Altura:170cm Peso:77kg Objetivo da dieta: bulking Irei montar um hiper caseiro com os seguintes alimentos: 1kg farinha de aveia - R$ 9,45 1kg Nescau - R$ 8 500g Amendoim - R$ 4,95 800g leite em pó desnatado - R$ 12,98 Total: R$ 35,38 Macros totais dos 3,3kg: Proteínas: 572,7g Carboidratos: 2053,1g Gordura: 348,7g Calorias: 13 273 kcal Macros de uma porção de 120g: Proteínas: 20,8g Carboidratos: 74,7g Gordura: 12,6g Calorias: 483 kcal O que acham?

idade:19 anos Altura: 170cm Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Fala galera, eu tenho escoliose e lordose e sempre me preocupei com a coluna, já que não quero piorá-la. Comecei a fazer 4x6 pra progredir carga a 2 ou 3 semanas, não lembro, daí vai ficar cada vez mais difícil manter a postura, então decidi filmar. Eu sempre achei minha execução no terra boa, até eu ver a filmagem: http://www.youtube.com/watch?v=7VzoKHOWDJ8&feature=youtu.be O que acham? Péssima, ruim, aceitável, boa? @edit: O lag é por causa do celular porcaria ...

como eu faço pra saber? :s

não entendi sua pergunta o.O

sim mano ... 4x6 nos compostos ajudando muito .. Bom, eu segui o passo a passo pelo fórum. Eu sei que nada é exato, mas é estranho ... eu já não aguento comer kkk aumentar mais ainda, sem contar o medo de vir mt gordura ... - apesar de eu estar estagnado...

Idade: 19 anos Altura:170cm Peso: 77 kg BF: 14~16% (olhometro) Objetivo da dieta: Bulk TMB: 2695 Então galera, malho a 7 meses e tive ótimos ganhos e tudo mais, minha dieta é IIFYM, então não tenho "como" postar minha dieta. Comecei com excedente calórico de 500 calorias e fui aumentando, hoje em dia (3 semanas) está num excedente de 1000 kcal. Eu me peso toda semana no mesmo horário com o corpo nas mesmas "condições". Eu ingiro em torno de 2~3g de proteína por kg do meu peso, nunca abaixo disso. E 1~1,5g de gordura por kg do meu peso. Eu uso um aplicativo pra android chamado "TecnoNutri" que me ajuda a ver se eu completei ou não o objetivo diário, e eu tenho completado todos os dias, só que sempre fico "indo e vindo" entre 77,000kg~77,600kg a cada semana. Alguém tem alguma sugestão para que eu consiga o ganho de peso? Obs: Infelizmente o dinheiro está muito curto pra mim e não estou suplementando com NADA que possa ajudar no ganho de massa magra

Não pesquisou nada cara ... tem tanta coisa mastigada no fórum.

75kg acredito que seja com o peso da barra que ele quis dizer. Ta bom cara, eu malho a 7 e pego 40-40 até o peito também... Vamos progrediiiiiiir! haha

desce a barra ate o peito?

favoritado amigo, era isso que eu procurava, celular é um cu! Valeu parceiro!

Gostei da ideia mano, valeu mesmo! Não sei a diferença entre elas, sou ignorante.

tu faz as 4 series com o mesmo peso?

4x6 com o mesmo peso amigo.

Idade:19 anos Altura:170cm Objetivo:Hipertrofia Fala galera, to pelo celular, procurei e não achei nada que tirasse minha dúvida. É o seguinte, estou fazendo 4x6 nos compostos para progredir carga semanalmente. Porém quando chegar uma carga que eu não conclua 6 reps nas 4 séries, o que fazer? Tentar completar as 6 reps nas 4 series na proxima semana ou fazer um deload ou nenhum desses? Conheço gente que só aumenta o peso quando fica facil com o peso atual, e gente que aumenta toda semana e faz só 6, 5, 4, 3(exemplo) reps com aquele peso ate conseguir fazer 6, 6, 6, 6 pra aumentar o peso...

"Faça abdominais para definir" adhsuidhsiahduiasdsa Se não vai acrescentar nada no tópico mano, não comenta. Mano, se tu acha que dá pra evoluir sem isolar, continue! Se não ver progresso NENHUM em uns 2-3 meses comece a isolar, simples. (Isso se você tiver o bf baixo)

eu não isolo o adbome amigo, ele já é trabalhado em alguns compostos como você mesmo disse. Porém tudo vai depender da resposta do seu corpo. O meu abdome trabalhando só pelos compostos está beeeeeem melhor do que antes. Agora pra ter um abd saltado, com aqueles gomos "bolados", acredito que apenas com anabolizantes e abdominais com MUITO peso!

dieta.

Eu faço ab2x, e meu treino de perna é Agachamento livre (4x6), Leg press (3x10) e afundo (2x8). No agacho e no leg o foco é no quadriceps. Minha dúvida é a seguinte: Esse 2x8 é tempo jogado fora? 3x10 será muito mais efetivo?

tambem tenho essa duvida... esperando mais opinioes...

tomo durante o dia todo certinho, 5L de uma vez é osso! dhasiudhuisahduias não suplemento com nada.

que merda de treino mano oO

eu bebo 5L e mesmo assim de vez em quando minha urina sai amarela .-.

pode crer é troll, só pode hdsauhdihsudas caralho, se for realmente verdade ... Estou com o estomago normal já, vamos ver essa semana como meu desempenho estará.