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matheus.sdo

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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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  1. Então mano, meu tríceps é bem saltado, nos últimos meses fiz um foco de tríceps grande e gostei do resultado, então meu instrutor na avaliação viu que ta bem legal o tríceps, então esse treino de agora resolvemos não focar muito, alguns exercícios já pegam o tríceps, mesmo que não seja muito forte mas já ajuda a definir. E o que você me recomenda em acrescentar na alimentação ? Obs: Meu sono está bem tranquilo. E outra Obs> Queria queimar a gordura também, da uma melhorada na barriga e tals... então nos treinos A e B eu faço aeróbicos após o treino, cerca de 30 min. Faço um aquecimento com 3 séries de Pular corda por 1 minutos depois vou correr. Valeu pela boa vontade de ler meu amigo, obrigado de verdade !
  2. boa noite galera sou novo no fórum mas pelo que pesquisei aqui gostei mto do pessoal... Galera sei que ficou meio grande a dúvida, mas se alguém puder perder 3 min lendo sobre o que eu escrevi me ajuda MUITO e futuramente posso ajudar claro. Eu gostaria da opinião de vocês sobre minha atual suplementação alimentação e treino Suplementos: Whey protein ultratech, Albumina, Creatina, óleo de cártamo e Malto ( futuramente vou mandar um lipo 6 black pra queimar ) Altura: 1,77 Peso: 71,00 Idade: 23 anos Café da manhã 07:30 2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Chá Lanche da Manhã 09:30 2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco 11:30 1 Cápsula de óleo de Cártamo Almoço 12:00 Geralmente: Arroz, feijão, salada com carne (evito frituras) e Suco Lanche pré-treino 15:40 2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco 16:50 1 Banana 17:20 Treino 18:40 Whey protein da Ultratech (UltraWhey) + Creatina Universal + Malto 20:00 Janta geralmente parecido com o almoço porém mais salada 22:30 Albumina Meu treino, cada dia um treino diferente: A Exercício Série Peso Remada Cavalo 10-8-6 15-20-25 Remada Frente Paralela 10-8-6 35-40-45 Remada Unilateral 3X10 20 Kg Remada (esqueci o nome mas trabalha a parte da asa ) 10-8-6 30-35-40 Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12 Rosca Concentrado Banco Scoot 3x10 6Kg (cada lado) Rosca 90 com sup. Sentado 3x10 5Kg Rosca Invertido 10-8-6 6-7-8 Panturrilha Maquina 12-10-8 35-40-45 Panturrilha Sentado 3x12 50Kg Panturrilha Leg 2 3x12 70Kg B Supino Inclinado 10-8-6 18-20-22 Crucifixo Inclinado Quebrado 3X8 8Kg (cada lado) huck biarticular 10-8-6 35-40-45 Supino Declinado 10-8-6 18-20-22 Rosca Direta B.W Scoot 10-8-6 6-8-10 Rosca Concentrado 3x8 5Kg(cada lado) Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12 Rosca invertido 10-8-6 5-6-7 Rosca 90 com sup. Pé 3x10 5Kg Trapézio Máquina 3x10 55 Remada Alta 3x10 15 C Ombro Máquina 10-8-6 35-40-45 Elevação Frontal 3x10 3Kg(Cada lado) Elevação lateral alternado 3x10 5Kg(Cada lado) Agora tem perna, como agachamento, extensora, flexora, abdominais. Alguém acha que ta fraco ? Porque não consigo cresce mais, queria crescer mais um pouco e depois vou fazer um treino para queimar e definir.. Alguém acha que tem que muda alguma coisa ???
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